פעילות גופנית קלה עד בינונית במהלך המחזור עוזרת לך להימנע מאי נוחות!
פעילות גופנית משפיעה על רמות ההורמונים בגופך ויכולה להפחית את התסמינים שכולנו מפחדים מהם מדי חודש - מהתכווצויות כואבות ועד ל- PMS. מחקרים מראים כי פעילות גופנית קלה עד בינונית (רק אל תגזים) יכולה להפחית את העומס שלך אזור האגן תוך הגדלת האנדורפינים במערכת שלך, וכתוצאה מכך רגיעה גבוהה יותר. אתה תרגיש טוב יותר אם תמשיך להתאמן!
נסה יוגה או שחייה
פעילויות אלו נועדו למתוח את שרירי הבטן ויכולות לשים רסן על ההתכווצויות שלך. בזמן שאתה שוחה או עובר מתיחות יוגה, זרימת הדם לאזור האגן גוברת כדי להקל במהירות על תחושת ההתכווצויות. להלן מתיחת יוגה קלה לנסות:
קחי את זה בקלות
כאשר אתה מרגיש נפוח ועצבני במהלך התקופה שלך, זה יכול להיות קשה לגייס מספיק אנרגיה לפעילות גופנית. התחל לאט, וכנראה שתמצא כי אתה מרגיש טוב יותר לאחר 10 דקות בלבד. התחמם בעדינות עם כמה מתיחות. שנה את השגרה הרגילה שלך במידת הצורך. במקום ריצה צא להליכה מהירה. אתה יכול גם לרוץ, לשחות, לעשות יוגה או להרים משקולות קלות. אם פעילות גופנית היא חלק משגרת היומיום שלך - וצריך להיות - פעילות גופנית קלה במהלך תקופתך ממזערת את תסמיני ה- PMS. תנועת זוז מפחיתה את הכאב ואי הנוחות הנלווים לתקופה שלך תוך הענקת דחיפה מבורכת של אנרגיה.
ד"ר שרה רוסום, מומחית לבריאות נשים, מייעצת למטופליה לבצע פעילות גופנית מתונה במהלך תקופותיהם כדי לסייע בהרגעת שרירי הרחם המתכווצים שהם הגורם העיקרי להתכווצויות. התרגיל מביא זרימת דם נוספת לאזור, דבר המועיל בשיכוך כאבים. היא מאמינה שזה בטוח להתאמן במהלך התקופה שלך כל עוד אתה לא דוחף את עצמך יותר מדי, אבל מזהיר נשים שכן חווים כאבים או אי נוחות קיצוניים לדבר עם הרופא ולבחון טיפולים נוספים להקלה על כאבים ולוויסות מחזורי מחזור.
נשים הסובלות מתסמיני מחזור מתישים יכולות פעמים רבות להיעזר באמצעי מניעה הורמונליים שיסדירו את המחזוריות שלהן ויהפכו את הזרימה לקלה יותר. לאחר שליטה על המחזור, נשים אלו צריכות להיות מסוגלות להתאמן ללא דאגות. ד"ר רוסום מציין כי תקופות שהחמצו או לא סדירות קורות לעיתים קרובות לנשים שמתאמנות. אם המחזור שלך לא מווסת לאחר שישה חודשים בתוכנית אימון או אם אתה מתגעגע ליותר משתי תקופות ברציפות, עליך לפנות לרופא לבדיקה ואפשרויות טיפול. לפעמים חוסר מחזור סדיר יכול לפעמים להיות קשור לבעיות לב וכלי דם ואוסטיאופורוזיס.
עוד על בריאות האישה
7 התרגילים הטובים ביותר במהלך המחזור
4 סיבות להתעמל בחוץ
5 דרכים להקל על התכווצויות הווסת
