ריצה בתוך הבית על הליכון מיוזע לא יכולה להשוות את תחושת הרוח על הפנים שלך ואת ריסוס הגלישה בזמן ריצה על חול חוף. באופן דומה, ביצוע אינטרוולים על סט נדנדה מנצח שיעור אירובי צפוף בכל עת. למעשה, אימוני חוץ מציעים יתרונות שאימוני פנים לא, אז צאו החוצה לתנועות מאתגרות מהנות בשמש הבאות.
טיפוס במדרגות
דברים מעטים מנצחים את טיפוס המדרגות לשריפת קלוריות. הוצאתו החוצה מקלה על מציאת המוטיבציה. חפשו פארק או אצטדיון חיצוני והתחממו עם ריצה קלה על קרקע שטוחה במשך 5 עד 8 דקות. למתוח את שרירי השוקיים לפני שתתחיל: נשען על קיר, סגנון דחיפה, עם רגליים ישרות ועקבים על הקרקע; החזק עד שתחוש משיכה עדינה בשריר השוקיים, ולאחר מכן החזק את המתיחה למשך 15 שניות. רץ במעלה המדרגות - אך רד למטה כדי למנוע לחץ רב מדי על הפיקה (כובע הברך).
הרז ובנה שריר תוך 30 דקות או פחות >>
בשורה החלקה
לא רק שאתה יותר נהנה להתאמן בחוץ, אלא שאתה גם יותר מסוגל לעמוד בזה, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת אוהיו. החלקה מוטבעת מספקת אפשרות כיף לאוויר צח מהנה, בעלת השפעה נמוכה (בתנאי שלא תיפול, כמובן) הכוללת תיאום, יציבות ליבה ואיזון. תנועת ההחלקה לרוחב מפעילה את הירכיים והגלוטות. החשוב ביותר: למד כיצד לעצור לפני שאתה עושה משהו אחר - וללבוש ריפוד מגן.
טיפים לכושר רולרבליידס >>
חול זורם
ריצה על חול קריר עם תרסיס ים בשיער עושה יותר מאשר להציע מוטיבציה: ריצה יחפה גורמת לגוף לבצע התאמות המאפשרות דפוס כפות רגליים טבעי יותר. אולם לפני שתתחיל, וודא שהקרסוליים שלך מתחממות. התחל בהליכה עדינה של 5 עד 8 דקות, ולאחר מכן התכונן לקרסוליים: "צייר" את האלף-בית בכפות הרגליים, בהונות מכוונות ומגמישות והנע את הרגליים מצד לצד.
גווני את גופך בעזרת טניס חופים >>
Plyometrics בחוץ
אם אתם מחפשים אימון חיצוני מאתגר, נסו להוסיף כמה מהלכים נפיצים לשגרת הפארק שלכם. השתמשו בקיר בגובה 6 עד 12 אינץ '(גובה תלוי בתרגיל וביכולות שלכם). עם זאת, הפליומטרי אינו מיועד למתחילים: עליך להתאמן באופן פעיל בכוח, להיות חופשי מפציעות או ממגבלות ולהחזיק ביציבות ליבה טובה. התחמם היטב ושזר את המהלכים האלה לאימון שלך פעם או פעמיים בשבוע.
קפיצה ברגל אחת: עמדו עם רגל אחת על מדף או קיר עם עקב קרוב לקצה. דחוף את כף הרגל על גבי המדף על ידי הרחבת כל הרגל והרגל, צבר כמה שיותר גובה תוך כדי שאתה מניף את שתי הידיים לגובה, ונוחת על אותה רגל. חזור 10 פעמים.
קפיצה לרגליים כפולות: עמד מול מדף בגובה 12 עד 42 אינץ ', רגליים ברוחב כתפיים זו מזו וידיים מאחורי הראש עם המרפקים החוצה לצדדים. כרעו מעט למטה וקפצו למעלה באופן נפץ, נוחתים ברכות כששתי הרגליים על המדף. התרחקו חזרה וחזרו 10 פעמים.
3 מהלכי כושר פליומטרי רבי עוצמה >>
כושר סט נדנדה
התעמלות עם נדנדת משחקים
כושר סט סווינג הוא סוג של אימוני התנגדות המושלמים לירידה במשקל או לאימוני כוח.
עוד אימונים בחוץ
תרגילים בחוץ כדי להוציא אותך מהתלם של חדר הכושר
אימונים מהנים באוויר צח לאמהות עסוקות
עזוב את חדר הכושר בכל ימות השבוע
