קבלת הכמות הנכונה של לִישׁוֹן חשוב לך מאוד פיזית ונפשית. מחסור בשינה לא רק יכול להגדיל את הסיכון להצטננות, אלא גם ליתר לחץ דם, שבץ, התקפי לב וכל מיני בעיות רגשיות. אז הנה איך ל לישון טוב יותר בלילה!
חשבו כמה שינה אתם צריכים
אם אתה מקבל שבע שעות בלילה ועדיין עייף במהלך היום, כנראה שאתה צריך יותר. אז הגדל אותו עד שמונה והישאר בלוח הזמנים הזה במשך שבועיים ואז הערך מחדש.
לשמור על קור רוח!
התאמת התרמוסטט לטמפרטורה קרירה יותר בערב יכולה לעזור לך לישון טוב יותר - הטמפרטורה האידיאלית לחדר השינה היא סביב 18 מעלות צלזיוס (או 65 מעלות צלזיוס). כמו כן, הקפד לא להשתמש בשמיכות רבות מדי, במיוחד בחודשים חמים יותר, שכן חום מדי בלילה עלול להפריע לשינה.
סלק מקורות אור
מקורות אור קטנים כמו האור משעון מעורר או סלולרי יכולים למנוע מהמוח שלכם להבין זאת הגיע הזמן לישון, אז היפטר מכל מוצרי אלקטרוניקה הפולטים אור - הכולל את נורית "המתנה" במחשב הנייד שלך או טלוויזיה.
תשמור על הפה שלך
צפייה במה שאתה אוכל ושותה במהלך היום יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. אוכל יכול להקשות על הירדמות, ולכן מומחים ממליצים לאכול את הארוחה האחרונה או לנשנש שעתיים -שלוש לפני השינה. כמו כן, הימנע מאלכוהול, סיגריות וקפאין - כולן יכולות להשאיר אותך ער.
היה עקבי
עשה הרגל ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום - אפילו בסופי שבוע. זה ישפר את מחזור השינה שלך ויעזור לך לתפוס z's מספקים יותר!
עוד עזרה בשינה
מצאו מקום שליו רגע לפני השינה והקשיבו למדיטציה הזו. הרשה לעצמך להירגע ולהירגע. עזוב את כל מה שקרה בימיך.
