מתחשק לך לנמנם כשאתה אמור להתמודד עם רשימת מטלות שצומחת? אם הפתרון שלכם לגל של "הנהנות" הוא עוד כוס קפה חזק (אולי גם סופגנייה מלאה בג'לי), הגיע הזמן לשנות את הרגלי החטיפים ולאכול כדי להישאר ער בעיניים גדולות. התעלם מכמות הסוכר הקפאין קצרת הימים, הפעל את הטיפים שלנו להעלאת האנרגיה, ונדהב את חמשת המזונות העשירים באנרגיה.
טיפים מהירים לאנרגיה לאורך זמן
תחשוב לפני שאתה שותה
אתה יודע שקפאין נותן לך טלטלה, אבל זה מעורר שלא יספק מתמשך אֵנֶרְגִיָה. למעשה, תזלזל יותר מדי מזה, ותרגיש מותש ועצבני, מוכן להתרסק הלאה
הספה. מים מיושנים וטובים הם המרווה הטוב ביותר לשמירה על לחות והזנה; הוא מעביר חמצן לתאים שלך, מסיר פסולת ומגן על המפרקים והאיברים שלך.
לתכנן מראש
כדי להתנגד לתפוס מאכלים נוחים אך חוסכי אנרגיה, תכנן מראש והיה לך דברים טובים בהישג יד בבית, במכונית או בעבודה, כך שלא תזדקק לקלוריות הריקות האלה ממכירה אוטומטית.
מכונה או מזון מהיר.
שימו לב למגהץ שלכם
אם עייפות היא בעיה יומיומית עבורך, יתכן וחסר לך ויטמינים ומינרלים עיקריים המעלים אנרגיה, בפרט ברזל. אנמיה של מחסור בברזל היא אחת החסרים התזונתיים השכיחים ביותר
בצפון אמריקה. חוסר היכולת לזעזע את בלוז הרפיון הוא סימן לפנות לרופא שלך ולשלול אנמיה או בעיות בריאות אחרות. כדי לקבל יותר ברזל בתזונה, אל תטח על אגוזים, זרעים, עלים
ירקות ירוקים, בשרים אדומים ודגנים מלאים.
איזנו את הארוחות והחטיפים שלכם
בנוסף לאכילה כל שלוש עד ארבע שעות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם, הרכיב את הארוחות שלך עם מאזן של פחמימות מורכבות, חלבון רזה ושומנים בריאים. מחקרים מראים את הטובים ביותר
חטיפים הממריצים אנרגיה משלבים פחמימות, חלבון ושומן, מה שישאיר אתכם מרגישים מלאים ויעניקו לכם אנרגיה מתמשכת. בהתחשב בשילוב כוח זה, להלן חמשת המזונות המתחדשים ביותר באנרגיה
להשתלב בתזונה שלך.
5 המזונות הממריצים את האנרגיה
1. אגוזי מקדמיה
אגוזים שופעים אלה מספקים חלבון, שומן, סיבים, ברזל, מגנזיום ונוגדי חמצון. כן, הם בהחלט טעמים עשירים ומתוקים, אבל הם אגוז כוח אמיתי. חטיפים על חופן, או מוסיפים כמה ל
סלט ירוק או פירות. נסו חמאת אגוזי מקדמיה על קרקרים מלאים או הסתובבו לתוך שייק ארוחת הבוקר הבא שלכם.
2. אדאם או פולי סויה
המאכלים האסייתיים הטרנדיים האלה מכילים איזון של פחמימות, חלבון ושומן טוב, כך שהגוף שורף אותם לאט ואתם נמנעים משפל. עבור מזון צמחי, edamame הוא די עשיר בברזל - רק 1/2 כוס
נותן לך חזה עוף בגודל 4 גרם. מרתיחים אדממה לא פגומה במים מומלחים וסוחטים את השעועית מהתרמילים בעזרת האצבעות, או קונים את פולי הסויה הקליפים ומכניסים אותם לפה.
אתה יכול למצוא edamame, טרי וקפוא, בחלק מהסופרמרקטים, בחנויות המזון הטבעי ובשווקים באסיה.
3. סלמון
בהחלט דג מרגיש טוב, סלמון הוא מזון-על עמוס בחלבון מקדם אנרגיה, חומצות אמינו הבונות שרירים, וחומצות שומן אומגה 3 בריאות-לב, העוזרות גם לגוף.
להפחית את הדלקת להרגעת כאבי הגוף. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע.
4. קייל
המרכז למדע לאינטרס הציבורי (CSPI) מעריך כרוב כירק המקיף ביותר, על פני כמעט 85 ירקות אחרים. כוס קייל מבושלת מכילה יותר מ -10 פעמים ביום
מומלץ ויטמין K, חומר מזין המסייע להיווצרות טסיות קרישת דם, יחד עם כמות ניכרת של ויטמינים ומינרלים אחרים. מרתיחים כרוב כוס במים מומלחים או מקפיצים את הירוק העלים
עם שום, לימון ומעט שמן זית. עלי כרוב עליונים עם ביצה קשה ושמן זית וחומץ להוספת חלבון ושומן בריא בכדי להשאיר אותך מנוע לאורך שעות.
5. אוכמניות בר
אוכמניות הבר עמוסות בנוגדי חמצון לבריאות טובה. חוקרים אומרים כי גרגרי הבר הם חזקים יותר מאשר מגדלים כי הם קטנים יותר וצפופים יותר לחומרים מזינים; פלוס, כי
גידול בטבע מעניק להם אתגרים נוספים (כגון אור UV וחרקים), הם מייצרים תרכובות ביו -אקטיביות רבות להגנה. בעוד שפירות רבים מעניקים לך עומס סוכר טבעי, אוכמניות בר
מדורגים נמוך במדד הגליקמי, כך שהם לא גורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם. לשילוב כוח החלבון והשומן, הכינו תערובת שבילים משלכם עם אוכמניות ושקדים מיובשים, או נסו שייק תוצרת בית
בבלנדר עם יוגורט, חלב, אוכמניות ודבש.
(סיבות נוספות לבחור אוכמניות בר לבריאותך)
עוד טיפים לאוכל הממריצים אנרגיה
- אוכלים בשביל אנרגיה
- מזון בריא שמגביר את האושר
- מזונות האימון הטובים ביותר
