בהתאם למצב הרוח שאתה נמצא בו, זה יכול להיות קשה לקבל מוטיבציה לאימון. אבל מחקרים מראים להשיג כמה תרגיל, בין אם בילית את היום בבכי או בצעקות, יכולה לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש בטוח יותר ושולט יותר. המפתח? למצוא אימון שיתאים לכל מצב הרוח שאתה נמצא בו. הנה איך.
אימונים כאשר אתה כועס
מצב הרוח: היה לך "אחד מהימים האלה" ואחרי כל מה שעברת, פעילות גופנית היא הדבר הרחוק ביותר מהראש שלך.
המהלכים שמגבירים את מצב הרוח: שים את האנרגיה השלילית והמעצבנת הזו על ידי שימוש בשיעור קיקבוקס או משחק סיבוב טניס. המיקוד שעליך לשמור עליו במהלך שניהם
פעילויות ירחיקו את מחשבותיכם מהיום המחמיר שלכם ויעזרו לכם להתמקד בגופכם ובנשימה נכונה.
בונוס נוסף: אתה שורף הרבה קלוריות. אישה במשקל 135 קילו תשרוף מעל 320 קלוריות תוך קצת יותר מ -30 דקות של קיקבוקס, ומעל 250 קלוריות תוך משחק של 30 דקות של
טֶנִיס.
אימונים כאשר אתה עצוב ומעצבן
מצב הרוח: בין אם אתם מרגישים אבודים או מבולבלים ובין אם אתם מתמודדים עם אובדן של בן משפחה, חיית מחמד או חלק מחייכם, זה נראה בלתי אפשרי לגייס אנרגיה עבור
תרגיל. אתה עלול גם להרגיש מותש מחוסר שינה או מדי בכי.
המהלכים שמגבירים את מצב הרוח: קח חלק בפעילות שמגבירה לאט את מצב הרוח ואת קצב הלב שלך, כמו רכיבה על אופניים או הליכה עם חבר. אפשרויות אחרות כוללות יוגה או
פילאטיס (שניהם ימקדו את נשימתכם וירחיקו את דעתכם ממחשבות מטרידות).
בונוס נוסף: אתה תישן טוב יותר. אם אתה כועס או מתמודד עם מקרה של הבלוז, לחץ יכול לשמור אותך ער בלילה. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להשיג את המנוחה שאתה צריך.
אימונים כאשר אתה עצבני או חסר מנוחה
מצב הרוח: אתה רוצה להתאמן, אבל שגרת האימונים הרגילה שלך לא נראית כאילו היא הולכת לחתוך אותה.
המהלכים שמגבירים את מצב הרוח: נסה משהו נועז כמו טיפוס סלעים או ספורט קרקס. אתה יכול להכניס את האנרגיה הבלתי מוגבלת שלך לפעילות חדשה, להפחית את המתח שלך ולעורר את שלך
מוֹחַ.
בונוס נוסף: אתה תעבוד את השרירים שלך בצורה חדשה, שעוזרת לשפר את טונוס השרירים ומונעת ממך לסבול מפגיעת מתח חוזרת ונשנית הנגרמת כתוצאה מכך.
אימון כל הזמן.
אימונים כאשר אתה לחוץ
מצב הרוח: יש לך יותר מדי מה לעשות ופחות מדי זמן לעשות את זה, ואתה חושב שאין סיכוי שפעילות גופנית תתאים ללוח הזמנים שלך.
המהלכים שמגבירים את מצב הרוח: עשה מיני אימון שיגרום לזרימת הדם שלך במהירות ותיתן לך תרגיל לאחר זוהר במשך שעות לאחר שתסיים. דוגמא טובה היא
ריצה של 30 דקות או אימוני אינטרוולים בכדי להתאים למהלכים אירוביים ואימוני כוח.
בונוס נוסף: אתה תבער קלוריות. אישה במשקל 135 קילו שרצה במשך 30 דקות (בקצב של 8 דקות קילומטר) תשרוף מעל 400 קלוריות, ואימון אינטרוולים נותן
חילוף החומרים שלך מגביר כי הוא מאתגר את הלב והשרירים שלך לעבוד קשה יותר מאשר אימון בעצימות נמוכה.
אימונים כאשר אתה זן
מצב הרוח: אתה כל כך נינוח שאתה לא יכול לדמיין שאתה מזיע אותו.
המהלכים שמגבירים את מצב הרוח: תהנה מפעילויות שמרגיעות אותך אך מעלות מעט את קצב הלב שלך, כמו טאי צ'י או שחייה.
בונוס נוסף: אימונים מרגיעים אלה ימקדו את דעתכם ויחזקו את כוחותכם להילחם במתח, כך שאם משהו רע עושה יקרה, תוכל להתמודד עם זה
קל יותר.
דרכים נוספות להגביר את מצב הרוח ולהישאר בכושר
- מהי אישיות האימון שלך? גלה על ידי חידון שלנו
- אימוני סלבריטאים המעלים את הלחץ ומכניסים אותך לכושר
- חסכון בזמן, לחץ פחות אימונים ביתיים
- אימון עם חבר: אימון חבר כושר
- מזונות בריאים לחיזוק מצב הרוח
