שבירת הרגל רע אינה קלה; עצם המילה "הרגל" מעידה על משהו שאנו רגילים לעשות ולתרגל באופן קבוע. אבל אנחנו יודעים הכי הרבה הרגלים רעים הם מזיקים וצריך לחסל אותם. להלן מדריך קטן שיכול לשמש כנקודת הזינוק שלך לבעוט בהרגל המגעיל הזה ולבסס א אורח חיים בריא לטובה.
להבין כאמצעי למיגור
לפני שתכנסו במלוא המרץ לביטול הרגל רע, חשוב להבין מהיכן הוא הגיע, מדוע הוא קיים ומה הם הגורמים המעוררים שלו. הרגלים רעים מגיעים לעתים רחוקות משום מקום. לעתים קרובות יש הרבה היסטוריה וצורך רגשי הקשורים אליהם, וקל יותר להיפטר מהם כשאתה יודע מדוע יש לך אותם. לדוגמה, אם התחלת לעשן כדרך ליצור חברים או להתרועע עם עמיתים לעבודה, אנשים כאלה ומצבים חברתיים דומים עשויים לעורר אותך להרים את ההרגל שוב. על ידי קביעת האופי והנוכחות של ההרגל שלך, אתה יכול לפעול לקראת יצירת התנהגויות שימנעו זאת ממנה.
סלק את גישת "הכל או כלום"
לעתים קרובות אנו מציבים לעצמנו מטרות גבוהות באופן בלתי סביר ואז מרגישים שנכשלנו כאשר איננו עומדים ביעדים אלה בדיוק. אבל חשוב לזכור שאף אחד לא מושלם. אתם מנסים לשבור הרגל שנמשך שנים ואפילו עשרות שנים, וזו משימה קשה. זה רק טבעי שתחמוק פה ושם, ואתה לא יכול להעניש את עצמך או לוותר כשאתה עושה זאת. אם אתה מנסה לוותר על ג'אנק פוד ומישהו מציע לך פינוק מתוק שאתה לא יכול לעמוד בפניו, זה לא אומר שאתה צריך לזרוק את המגבת ולאכול עוד עשרות. פשוט קבל את מה שקרה והתמקד מחדש במטרות שלך. זה לא קשור לטעויות; זה על מה שאתה לומד מהטעויות האלה, כך שתוכל לבעוט בהרגל הרע שלך אחת ולתמיד.
עבודה עם צוות
המאבק להיפטר מהרגל רע יכול לגרום לך להרגיש פגיע ובודד. זה המקום בו יצירת צוות תמיכה לעצמך יכולה להועיל. בין אם הצוות הזה מורכב מאחרים עם מטרות דומות או פשוט מאנשים שרוצים לראות אותך מצליח, חשוב להקיף את עצמך בחברים ובני משפחה הנמצאים בצד שלך. יש לאנשים שאפשר להתפנות אליהם ולקבל מהם עצות חיוני בכדי לשמור אותך על המסלול ולהניע אותו להשגת המטרה שלך.
תחליף הרגל רע בהרגל טוב
כאשר אתה מוותר על משהו שפעם צרך כמות טובה של זמן ואנרגיה בחיי היום יום שלך, סביר להניח שיהיו לך פערים בזמן בלוח הזמנים שלך. אם גושי הזמן האלה אינם מלאים בפעילויות חדשות, הסיכוי שתשתוקק לאותו הרגל ישן ואולי להרים אותו שוב הוא גבוה. מה שאתה מחליף את נתחי הזמן האלה תלוי בך לחלוטין. אולי התכוונת להתחיל לסרוג אך לא היה לך זמן. או אולי זו ההזדמנות המושלמת לבקר במוזיאונים או באטרקציות אחרות שדחית. מה שזה לא יהיה, מצא משהו שמרגש אותך, ונצל את ההזדמנות שלך לעשות זאת.
עוד על בריאות
מעקב אחר הירידה במשקל שלך
איך לאכול בריא יותר מדי יום
כיצד לצמצם את הסוכרים המעודנים
