רובנו מבלים בממוצע 7.7 שעות ביום בישיבה ליד שולחן. עם התקדמות הטכנולוגיה לא נותר לנו הרבה פעילות לעשות חוץ מהקלדה, החלקה צדדית והרמת טלפונים.
t
אמנם זה מצוין מבחינת היעילות והשוק, אך זה גורם להרס על גופנו ועל בריאותנו. מחקרים הראו זאת ישיבה ממושכת מגבירה את הסיכוי למחלות לב, סרטן, סוכרת, השמנה, דיכאון ו הוא האשם מספר אחת לכאבי גב. זהו העולם שאנו חיים בו כיום; לא כולנו יכולים להפסיק את עבודות השולחן שלנו במרדף אחר בריאות ואושר, אך אנו יכולים להתחיל להוסיף תנועה לדרכינו היושבות אחרת.
כאשר אנו יושבים כל האיברים שלנו, הוורידים, השרירים, העצמות והגידים נדחסים, מאטים את כל מערכות גופנו ומפחיתים את טווחי התנועה במפרקים שלנו. מכאן תרומתו למחלות האמורות. התרגול של יוֹגָה מושלם לאזן את ההשפעות השליליות הללו. תרגילי יוגה, הקשורים לנשימה, מגדילים את המרחב הפנימי שלנו על ידי הרגעת הנפש, הארכה וחיזוק השרירים והגברת זרימת הדם. ישנן וריאציות רבות של תנוחות שאתה יכול לעשות ממש ליד השולחן שלך; אין צורך במחצלת יוגה או בגדים, ולכן אין תירוץ לא לעשות זאת.
התחל במדיטציה פשוטה
- שב גבוה על הכיסא, רגליים ישירות מתחת לברכיים, ברוחב הירך זה מזה
- הניח את ידיך בעדינות על ירכיך
- לעצום את העיניים ולנשום. הרגישו את עצמותיכם משתרשות בחוזקה אל כיסאכם. הרגישו את עמוד השדרה שלכם מתארך כלפי מעלה מתוך האגן. הרגישו את מלוא נשימתכם ואת המרחב הפנימי שהיא יוצרת. בזמן הנשיפה, אפשר למתח מיותר לצאת מהגוף שלך ולאפשר לגוף ולנפש שלך להיות רכים וקליטים.
t
t
תנוחה 1: פותחן ירך
- חוצים את הקרסול הימני מעל הירך השמאלית (ממש מעל הברך).
- הניחו את כף היד השמאלית לכף רגל ימין, ואת כף היד הימנית על הירך הפנימית הימנית.
- כאשר רגל ימין מכופפת, דחף כלפי מטה את ירך ימין ולאחר מכן ציר בירכיים כדי לקפל את הרגליים.
- החזק למשך שמונה עד עשר נשימות, חזור על הצד השמאלי.
t
t
t
t
תנוחה 2: טוויסט יושב בעמוד השדרה
- למתוח את הידיים למעלה ולמעלה.
- נשוף וסובב ימינה, הניח יד ימין על המושב מאחוריך, וגב אמה השמאלית לירך הימנית החיצונית.
- שאפו שוב כדי להאריך מחדש את עמוד השדרה, נשפו כדי להתפתל עמוק יותר.
- החזק במשך חמש נשימות; התנתק וחזור בצד שמאל.
t
t
t
t
תנוחה 3: מתיחת צוואר
- הניח את יד ימין אל כתף שמאל; כף היד צריכה לנוח על החזה בזמן שהאצבעות לוחצות על הכתף לאחור.
- שמור את אוזן ימין לכיוון כתף ימין.
- הושט את זרוע שמאל בחוזקה, נמשך דרך קצות האצבעות וצייר להב כתף שמאלי על גבך.
- הרם והוריד את הסנטר.
- החזק למשך שמונה עד עשר נשימות, חזור על הצד השני.
t
t
t
t
t
tקומי היא מורה ליוגה מבוססת ניו יורק, מטפלת בעיסוי ומאמנת בריאות הוליסטית עם ניסיון של למעלה מעשר שנים בהוראה. היא הבעלים של קומארה בריאות וחבר מייסד של יוגה לאנשים רעים. קומי השלימה את הכשרת המורים הראשונה שלה בשנת 2003 עם דזירה רומבה בשיטת אנוסרה. היא למדה בהרחבה עם כמה מהטובים בתחומה.
