החלטת לשפר את בריאותך - אז רכשת חברות בחדר כושר, נרשמת לתוכנית דיאטה וקנית כמה גאדג'טים לישון כדי להבטיח שתקבל שמונה שעות מוצקות בלילה. אלה ראויות לשבח ויעזרו לך במאמציך (אם תשתמש בהן). אבל הנה עוד כמה יעילים, נוחים, טִבעִי אמצעים שעולים כמעט כלום ויכולים לעזור לשפר את בריאותכם הפיזית והנפשית.
טיפ בריאות מספר 1: דמיין את עצמך מאושר ובריא
ד"ר מייקל פינקלשטיין, לשעבר ראש הרפואה האינטגרטיבית בבית החולים הצפוני ווסטצ'סטר בניו יורק ומנהל מייסד המרכז ההוליסטי SunRaven, אומר דימויים יכולים לעודד אותך להישאר בהווה ולהוקיר את החיים שיש לך כעת. אפילו במצבים קשים, כגון מוות לאחרונה או אבחנה מטרידה, תמונות חיוביות יכולות לעורר תקווה ולהעלות את ההערכה העצמית.
"אפשר לדמיין כמעט הכל. במיוחד שימושי להעלות תמונה המייצרת רגשות מעוררים בעלי אופי חיובי ", אומר ד"ר פינקלשטיין. "אפשר גם לפתח סיפור מורכב יותר לדמיית תמונות לקידום ריפוי. תמונות אלו יכולות להיות מילוליות, למשל לדמיין גידול מתמוסס; או פיגורטיבי, כגון לדמיין גלים על חוף שוטף לאט לאט ארמון חול ". במקרה זה, ה טירת חול מייצגת משהו שלילי, כמו לחץ, צער או גידול סרטני, שאתה מקווה שיצליח לְהַפחִית.
טיפ בריאות מספר 2: רשום את היופי בחייך
ד"ר פינקלשטיין גם ממליץ להעריך את הדברים היפים שאתה רואה בחייך. הוא מציע, "ברגע שאתה בחוץ בתחילת היום שלך, צפה ורשום חמישה דברים יפים ו שמור רישום בכתב של אלה. " הוא גם ממליץ לבקר בהם לפני השינה כדרך לסיים את היום שלך בשמחה מחשבות. הוא מוסיף, "אל תזלזל בכוחה של חשיבה חיובית."
טיפ לבריאות מס '3: שב ליד המים
חיבור לטבע כשלעצמו מועיל ביותר לבריאות הגופנית והנפשית. (באיזו תדירות נשמת נשימה עמוקה של אוויר צח בין עצים או ליד האוקיינוס והרגשת מיד פחות לחוצה?) ד"ר פינקלשטיין ממליץ, "פעם בשבוע, הקדש זמן ליד מים ורשום כמה דברים על עלה שאתה רוצה או שתרצה לוותר עליו, וזרק אותו לתוך מים." תמצית כל החיים מיוצגת במים, והזרקת עלים הנושאים את תקוותיך וחלומותיך היא דרך סמלית לתת להם חַיִים. בטח, אתה יכול לשבת ליד המים ופשוט לחשוב או לעשות מדיטציה על השאיפות שלך, אבל כתיבתן הופכת אותן לבטוניות. ד"ר פינקלשטיין מסביר, "אני מאמין שהפיכת מחשבותינו למשהו פיזי, למשל כתיבתן או ציור תמונות, מקרבת את חלומותינו צעד אחד יותר למציאות".
טיפ לבריאות מס '4: לשאת את השמש
בארנק שלך יש תמונות של בעלך, הילדים שלך והכלב שלך - כולם מעוררים חיוך (רוב הזמן!) - אבל האם ידעת שגם תמונה מחממת של השמש צריכה להיות בדש התמונות שלך? לדברי ד"ר פינקלשטיין, פשוט להביט בתמונה של זריחה או שקיעה מדהימים יש השפעות מרוממות - אפילו רפואיות.
"השמש אחראית לכל החיים כפי שאנו מכירים אותם. אם תחשבו על זה, אנרגיית השמש לא רק מחממת את כוכב הלכת שלנו, אלא גם האנרגיה של השמש נלכד על ידי צמחים ואורגניזמים אחרים הממירים את האנרגיה שלו לייצר את הבסיס למזון שלנו שַׁרשֶׁרֶת. בדרך זו אנו יכולים להתייחס לשמש כמקור ההזנה שלנו בכל הרמות ", הוא מסביר. זה אומר להשתזף לאור השמש, לקחת את הזמן לצפות בשמש זורחת ולשקוע, כמו גם להסתכל על תמונה של הכוכב המעניק חיים יכול להאיר את מצב הרוח שלך ולשפר את רווחתך.
טיפ לבריאות מספר 5: כתוב מה שעולה לך בראש ותן לזה ללכת
ניהול יומן ושחזור נקודות בחייך היא שיטה מוכחת לסייע לאנשים ליצור תוכניות פעולה כדי להגיע ליעדים ולשפר את חייהם. עם זאת, כתיבת הדברים ללא כוונה לקרוא אותם מחדש יכולה להיות סוג של טיפול והקלה גם על מתח.
דוגמה טובה היא התמודדות עם הכאב של פרידה או גירושין לאחרונה. בהיותך נתון לשברון לב, הדבר האחרון שבא לך לעשות הוא לכתוב על כמה אתה כואב. עם זאת, זה יכול להועיל. ד"ר פינקלשטיין ממליץ לכתוב במהירות כל מה שעולה בדעתך מבלי לעבד אותו. "יש זמן להעלאת התודעה להתמודד ישירות עם חוויות כואבות, ואז יש זמן שזה עשוי לתרום לסבל רב יותר. לכן, עצה זו צריכה להיות אינדיבידואלית. אולם באופן כללי כתיבת הדברים, במיוחד על ידי כתיבת הדברים כ"זרם תודעה ", לעתים קרובות עם תכנית לא לקרוא אותו שוב, יכול להיות די שחרור ובעל טיפול טיפולי ומצדיע אפקטים. "
בכל אופן, עקוב אחר ההחלטות שלך לביקור בחדר הכושר, עקוב אחר הדיאטה שלך והשתמש בחדשות החדשות שלך רכשת עזרי שינה, אך אל תתעלם מכוח המוח שלך ופעילויות פשוטות לשיפור שלך בְּרִיאוּת.
טיפים נוספים לשיפור נפשך וגופך
10 טיפים למציאת אושר
טיפים לשמירה על הבריאות וההתאמה למשפחתך
7 טיפים לאכילה בחושים
6 טיפים לישון טוב יותר הלילה
30 טיפים לדיאטה להחלטות לשנה החדשה
הפחת את המתח שלך ושפר את בריאותך בעזרת כתב העת
תהיה אישה מודעת
הדרך הנכונה לקחת תוספי מזון
