להתעמל בחוץ
למרות היעדר הכפר, אתה עדיין יכול לקחת את שלך כושר בחוץ - עם כמה אמצעי בטיחות. במידת האפשר, אופניים, הליכה או ריצה למשרד במקום לנהוג או לנסוע ברכבת התחתית או באוטובוס. אם המשרד רחוק מדי, חנו בפינה הרחוקה ביותר של החניון או צא מתחבורה ציבורית בתחנה או שתיים מהמשרד והלך.
עצות בטיחות להתעמלות בחוץ
להתעמלות בחוץ יש יתרונות נוספים - היא מאפשרת לעור ליצור ויטמין D, חיוני לעצמות שלך, והוא טוב לבריאות הנפש. אבל זה עושה דורשים להיות בקנה אחד עם הסביבה שלך ולוודא שהסביבה שלך מודעת לך.
1. להיות גלוי
אם אתה יוצא בחושך או בכבישים, היה גלוי לעין. ביום ובלילה, לבשי הרבה צבעים בהירים ובהירים, והוסיפי הרבה חומר רעיוני ורצועות זרוע וקרסול עם אורות מהבהבים בלילה. בעת רכיבה על אופניים בחושך, ודא שלאופניים שלך יש את האורות הטובים ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך. בעת ריצה או הליכה בחושך, בחר מסלולים מוארים ונשיאת אור-פנסי ראש שומרים על ידיים חופשיות ועוזרים לך לראות ולהיראות. גם אם אתה אכן נראה כמו רצועת הנחיתה בניו יורק JFK - לפחות כולם יראו אותך! בכבישים ללא מדרכות, הקפד לרוץ או ללכת מול התנועה המתקרבת. זה נותן לך סיכוי טוב יותר לראות אותם ולשמור על הדרך שלך.
2. תקשיב
אם אתה רץ או הולך עם אוזניות, שמור על עוצמת הקול נמוכה או שתכניס אוזניה אחת בלבד כך שתמיד תוכל לשמוע מכוניות, אופניים ואפילו תוקף פוטנציאלי. רכיבה על אופניים עם אוזניות אינה מומלצת.
3. תישאר בקשר
הודע למישהו לאן אתה נוסע וקח מפה, במיוחד אם אתה מנסה מסלול חדש ולא מוכר. נשא סוג של תעודת זהות, כגון צמיד, רצועת קרסול, תג קסדה או תג נעל (בחלקם יש גם רצועת בד רעיוני) וטלפון נייד או שינוי כלשהו לטלפון ציבורי. לרוץ או ללכת עם שותף או כחלק ממועדון אם אתה דואג לצאת לבד; אם יש לך עם מי לדבר יכול לגרום לזמן לעבור מהר יותר. כמו כן, אזעקה אישית עלולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר בעת ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים לבד.
4. ודא שאתה יכול להגיע הביתה
כרטיס נסיעה או מזומן לאוטובוס או רכבת לחזור הביתה במקרה חירום הוא גם רעיון טוב אם אתה רץ או רוכב על אופניים.
5. תערבב את זה
אם אתה דואג לעקוב אחריך, שנה מסלולים וזמני ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים. המגוון לא רק ימנע ממך להיות יעד צפוי להתקפה, הוא גם יגביר את המוח ואת כושר גופך על ידי מניעת שעמום או התרגלות מדי לאימונים שלך.
עוד דרכים להישאר בכושר
- מה חם/מה לא בכושר
- תרגיל ביתי: תקליטורי DVD לכושר
- אימון המשרד
