קורא לכל האימהות המרופטות המשתוקקות להתאמן אך פשוט לא מצליחות למצוא זמן להתקלח, שלא לדבר על פעילות גופנית. אתה יכול להיפרד מהאשמה בעזרת הדרכים הקלות הללו ללא זיעה לשרוף שומן ולחזק את גופך.
קרדיט צילום: ליין אוטיי / Getty Images
1
לשרוף שומן עם בלט
גלה את הבלרינה הפנימית שלך עם אימון בסגנון באר. תעמיד פנים שאתה עומד להופיע לראשונה מפצח האגוזים אוֹ אגם הברבורים ולהתחמם עם מגוון מתיחות ושכבות לאימון גוף שלם. במקום לשים את הדגש על אירוב זיעה, זוהי דרך מצוינת לגוון ולהידוק ללא צורך במקלחת לאחר מכן. אין סיבה שאתה לא יכול לעודד את הילדים שלך להצטרף ולהפוך את חדר הטרקלין לאולפן בלט של אחר הצהריים.
2
סקוואטים בריצה
סקוואט הם התרגיל היחיד שאתה יכול לעשות שמשתמש בכל הגוף שלך. אתה יכול לעשות סקוואט כשאתה מצחצח שיניים, בטלפון לאמא שלך או אפילו מחכה שהטוסטר יצוץ. פשוט עמדו ברגליים בנפרד והתכופפו על הברכיים כאילו אתם מתיישבים על כיסא, החזיקו מספר שניות וקמו. זה כזה קל. לאחר ביצוע 10 או יותר, בקרוב תתחיל להרגיש את הרגליים נשרפות.
3
שב על כדור שוויצרי
מה אמרת? אתה יכול להתאמן בישיבה דוממת? קשה להאמין, אבל על ידי ישיבה על כדור שוויצרי, אתה צריך לערב את שרירי הליבה שלך כדי לאזן. שמור על היציבה הטובה, מוצץ את הבטן ונסה להרים את רגל ימין. אתה תרגיש מיד את כל השרירים שלך עובדים כדי להבטיח שלא תפיל את הכדור. מובטח לך שלא תזיע כל וזה משהו שאתה יכול לעשות בזמן שהילדים דבוקים לטלוויזיה.
4
לרקוד תוך כדי עבודות בית
אתה חייב לעשות את זה בכל זאת, נכון? אז למה שלא תשתמשו בו כחלק מתוכנית האימון שלכם? אנו יודעים שעבודות בית הן לא כוס התה של כולם, אבל אתה יכול לעשות את זה כיף על ידי הגברת המוזיקה האהובה עליך, ריקוד והעמדת פנים שידית המטאטא היא מיקרופון. מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת אקסטר בבריטניה גילו שרק כמה שעות של אבק וניקיון או 82 דקות של שאיבה או טשטוש שורפים עד 400 קלוריות.
5
צפה והלך
אם את אמא ספורט שמעבירה כל סוף שבוע ליד מגרש כדורגל ומי שצריך לקחת את ילדים לאימון במהלך השבוע, אין סיבה שלא תוכל לצפות תוך כדי הליכה של מספר הקפות שדה. נעל את נעלי ההליכה האלה ועדיין תוכל להתאמן מבלי לפספס מטרה אחת.
עוד על כושר
אימונים מהנים לעשות עם הילדים שלך
10 אופנות אימון מטורפות שלא תאמינו
האימונים הטובים ביותר כדי להגיע ליעד גופך
