אם לא שמעתם על כושר פונקציונלי בעבר, אולי פשוט נתקלתם ב- סוג אימון חדש שיכול לבעוט בתחת - וגם בגב ובזרועות וברגליים. תרגילים פונקציונליים, מילת מפתח שאתה צפוי לשמוע מהמאמן האישי שלך, משתמשים במספר רב שרירים ומפרקים בו זמנית לשיפור סיבולת, כוח, איזון, יציבה, קואורדינציה ו זְרִיזוּת. אתה יכול להשתמש ב -10 התרגילים האלה של גוף מלא לאימון פונקציונלי מלא שנועד לחזק את גופך לפעילות בעולם האמיתי.
1. כדור כדור רפואי עם הרמה תקורה
פונקציונליות: למרות שאתה מרים את הילדים והמצרכים בידיים, הרגליים והגב הם גם שחקני מפתח. תרגיל זה מחזק את הרגליים, glutes, הגב התחתון, הידיים והכתפיים.
תרגיל: עמדו כשרגליכם רחוקות זו מזו והחזיקו כדור תרופה קלה לפניכם בשתי ידיים. כרעו למטה, הזיזו את הגב האחורי ושמרו את הברכיים מעל הקרסוליים, והורידו את כדור התרופה לרצפה, שמרו את הראש למעלה והגב ישר (אל תרככו). חזרו לעמדת ההתחלה והרימו את כדור התרופה מעל לראשכם. חזור על הסקוואט והוריד את הכדור לאדמה. בצע שלוש סטים של 10 חזרות. הגדל את משקל הכדור ככל שאתה מתחזק.
הבא בתור:תרגילים פונקציונאליים יותר לכושר גוף מלא
