אתה תמיד רץ. למרבה הצער, זה לא סוג הריצה של נעלי התעמלות על המדרכה. זוהי הריצה שאחרי ילדים ורצה-כי-מאוחר.
t
העברת עדיפות ללוחות הזמנים או הפגישות של הילדים בעבודה או שהיית שם לחבר במשך חודשים. וגילית שאין לך עוד זמן לאימון פשוט או שיעור יוגה. נשמע מוכר?
אז איך אפשר להתאושש או להישאר בריא כשכל הריצות האלה מדלגות על ארוחות, מתעוררות מוקדם ופרישות מאוחרות ובקושי מוצאות רגע לנשום עמוק?
אתה מנסה לשלב אחד או יותר מהטיפים הבריאותיים האלה תוך כדי תנועה במרתון היומי שלך.
1. ללכת, לא לרוץ
t זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל כשהחיים רצים לך, הקדש זמן להאט. צא לטיול עם הילדים שלך או תכנן ערב לטייל עם חברים. צא ל 10 דקות אחרי העבודה או רק אחרי השינה של הילדים שלך להסתובב בשכונה שלך. התרגיל הגופני טוב לך כמובן; על פי מרפאת מאיו, הליכה מהירה מדי יום יכולה לסייע במניעת מצבים כגון סוכרת ומחלות לב ולעזור לך לשמור על משקל תקין. אבל, לא פחות חשוב, ההאטה שעידוד ההליכה תעזור למוח ולנשמה למצוא קצת שקט ולעזור לך לנשום את הנשימות העמוקות שהגוף שלך צריך כדי להדוף מתח ומחלות.
2. יוגה תוך כדי תנועה
יוגה כבר לא צריכה להיות מחוץ להישג ידם, שמורה רק למי שיכול לצאת לשיעור כשהמחצלת שלו מונחת על כתפיו. אם רצית להפוך את היוגה לחלק מחייך אך לא מצאת את הזמן להגיע לאולפן, התשובה יכולה להיות קרובה כמו הטלפון שאתה מחזיק בידיים שלך. יש כל כך הרבה אפליקציות יוגה נהדרות בימים אלה וחלקם אף בחינם. בכל פעם שיש לך כמה דקות פנויות, אולי בחלקי הזמן המוזרים האלה בימך בין כשתחזור הביתה וכאשר ילדים יורדים מהאוטובוס או בזמן שאתה מחכה שבן / בת הזוג שלך יסתיים במקלחת, תוכל לפתוח את האפליקציה ולהיכנס לכמה תנוחות. יוגה תוך כדי תנועה יכולה לקרות בכל פעם ובכל מקום וכאשר הופכים אותה לתרגול קבוע, תרגישו את היתרונות.
3. מדיטציה בחיים האמיתיים
לא מדיטציה עצומה בעיניים, לא נוחה על הרצפה. מדיטציה מהחיים האמיתיים. ככל שאנו לומדים יותר ויותר על היתרונות של מיינדפולנס, אנו מגלים שמדיטציה אינה דבר שקורה רק כשאתה לבד בחדר גדול. נשימות עמוקות בזמן הנהיגה, מבשלות ארוחת ערב או מחכות בתור, תוך התמקדות בטעם שלך אוכל בזמן שאתם אוכלים, או באמת מקשיבים לילדכם פורשים את יומכם כיוון שכולכם צורות מֶדִיטָצִיָה. ככל שתתרגל מדיטציה יומית בחייך האמיתיים, כך תוכל למקד ולחזק את המוח והלב שלך.
4. נמתח בזמן שאתה צופה
t שמירה על כושר השרירים חשובה ומתיחות קבועה יכולה לעזור לך לשמור על גמישות. רובנו נמתחים רק לקראת אימון אחר אך מתיחות, כאשר עושים זאת היטב, יכולות להיות תרגיל לבד. בדיוק כמו מדיטציה, מתיחות לא חייבות להתרחש במקום מסוים או בצורה מסוימת. למתוח כאשר אתה יושב על הרצפה עם הילדים שלך או בעת צפייה בטלוויזיה. התמתח בזמן שאתה מחכה בתור לקפה או יושב באוטובוס בדרך לעבודה. אם שום דבר אחר, שמירה על כושר השרירים תעזור לגוף להסתגל ברגע שתוכל לחזור לחדר הכושר.
5. להיות נחמד לעצמך
אולי זה לא יהיה שלב החיים שאליו אתה מסתכל אחורה וחושב, "וואו, הייתי ממש כשיר אז." אולי, במקום זאת, תהיה השנה שבה אתה מסתכל אחורה וחושב, "וואו, אני באמת הייתה שם למשפחתי באותה שנה. ” או "וואו, באמת הניעתי את הקריירה שלי קדימה באותה שנה." אינך יכול להיות כל הדברים עבור כל האנשים ואינך יכול להיות כל הדברים זְמַן. שלבו כמה מהטיפים האלה ועשו מה שאתם יכולים כדי להישאר בריאים אך אל תלחצו על התרגיל שאתם לא עושים, זה רק יחמיר את המצב! היה טוב לעצמך ועשה כמיטב יכולתך.
