כולנו היינו אשמים שדילגנו על חדר הכושר כי אנחנו "מותשים" או "עסוקים מדי" - אבל כשאנו עושים זאת, אנחנו רק מרמים את עצמנו. כך תוכלו לאמן את עצמכם להפסיק להמציא תירוצים ולצאת למסלול המהיר לגוף שתמיד רציתם.
אם היו מדליות לדחיינות, נשים רבות היו אלופות. משום מה, כשזה מגיע לפעילות גופנית, הרבה מאיתנו הנשים מומחות לשכנע את עצמנו שזה בסדר לא לעשות את זה. האם אתה רוצה להרגיש בכושר, בריא ומופלא בעור שלך? הגיע הזמן לוותר על התירוצים ולהפסיק את הפעילות הגופנית אחת ולתמיד.
תירוץ: "אני עסוק מדי"
בין עבודה, לימוד, ילדים וחיי חברה, קל להרגיש שאתה חי את החיים בנתיב המהיר. העובדה היא שכולנו עסוקים, אך שמירה על בריאותנו צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. יותר מדי נשים מציבות את עבודתן, משפחותיהן ו"התחייבויות "אחרות לפני עצמן - זה בדיוק איך שאנחנו מחוברות - אבל אתה צריך לפנות לעצמך זמן. אז איך אתה יכול להתאים אימון כשאתה מרגיש המום?
תתגבר על זה: התשובה? התייחסו לפעילות גופנית כמו כל משימה אחרת. למצוא את הזמן להיכנס לחדר הכושר או להגיע לפארק ביום מטורף מסתכם בהרגל ובשיגרה. בדיוק כמו שאתה מתזמן בפגישות ובארוחות משפחתיות, הוסף תרגיל ליומן שלך ושמור את "הפגישה". מבחינת התדירות שבה אתה צריך להתאמן, שאף לשלוש פגישות אירוביות של 30 דקות (הליכה, ריצה, ספינינג) ומשקל אחד או שיעור פילאטיס בשבוע. אם תוכל לסחוט אותו בהפסקת הצהריים או בבוקר, יהיה לך יותר זמן בערב להירגע. זכור, מוטיבציה היא דבר פסיכולוגי: אם אתה משכנע את עצמך כי "אין לך זמן" להתאמן, אז לא תעשה זאת.
תירוץ: "אני עייף"
לפעמים פשוט לא יכול להיות שאנו טורחים להתאמן. בין אם זה בגלל שאתה באמת עייף או סתם עצלן, זה טבעי שיהיה מדי יום יום "כבוי". אם אתה מרגיש עייף, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לרפד את הרצים האלה. פעילות גופנית מונעת עייפות על ידי זרימת הדם שלך, וקשה לחשוב עד כמה אתה עייף כשהמוזיקה שואבת והדופק שלך מרוץ!
תתגבר על זה: החלק הקשה ביותר הוא להגיע לחדר הכושר. כשאתה שם, הבטיח שתעשה רק 10 דקות ותתן לעצמך אישור לעזוב אחרי זה. רוב הסיכויים שברגע שהאנדורפינים יתחילו לזרום והדופק יעלה, לא תרצו לעזוב. פעילות גופנית היא כמו למלא את המיכל שלך בבנזין: אתה עלול להרגיש ריק ואיטי לפניך, אבל לאחר מכן אתה תהיה זמזום מרץ ותרגיש די טוב עם עצמך. אם זה נכשל, קבל חבר לאימון - פחות סיכוי שתדלג על חדר הכושר מכיוון שלא תרצה לאכזב אותם.
תירוץ: "אני אפילו לא יודע מאיפה להתחיל"
אז אתה רוצה להתאמן אבל אין לך מושג איך? ספק כזה מהווה מכשול, אבל סמכו עלינו, ברגע שתתחילו להתאמן ולקטוף את היתרונות, תתהו כיצד חיתם בלעדיו. אין ספק, התחלת משטר אימון חדש יכולה להיות מרתיעה, אבל זה באמת אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור המוח, הגוף והנשמה שלך!
תתגבר על זה: לחשוב על התחלה לא ייתן לך גוף כמו מירנדה קר. הוצא עלה מהספר של נייקי ופשוט עשה זאת. אם אתה מתחיל להתאמן או שחדר המשקולות מטריף אותך, קבל עזרה מהמומחים. אם זה עתה נרשמת לחדר כושר, בקש מאחד מאנשי הצוות להדגים כיצד להשתמש בציוד. זה רעיון מצוין להשקיע בכמה אימונים אישיים כדי להניע ולוודא שהטכניקה שלך מתאימה. שיעורי ספין, איגרוף ופילאטיס הם גם סביבות למידה מהנות אך מאתגרות.
תירוץ: "אני מודע לעצמי"
האם אתה מתרשם ממראה הלוק של ג'סיקה אלבה בחדר הכושר שלך? האם המחשבה להתחמם ולהזיע מול חבורה של בחורים בשרניים מעצבנת אותך? זה נורמלי להרגיש מודע לעצמו במצבים כאלה. החדשות הטובות הן, עם קצת ניסוי וטעייה וכמה אסטרטגיות בשרוול, אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך, ועם זאת, את הנכונות שלך להתאמן מול אנשים אחרים.
תתגבר על זה: תזכיר לעצמך שלכל אחד על ההליכונים או על ריצת החוף דואגים רק לעצמם - כלומר שבאמת לא אכפת להם ממך או ממה שאתה עושה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להכניס את האוזניות, לפוצץ את השירים האהובים עליך ולהתמקד בעצמך. הימנע מללכת בשעות השיא והתעלם מכולם. אם עדיין לא נוח לך, האווירה של חדר הכושר שלך עשויה להוריד אותך. באמת חשוב לבחור חדר כושר ידידותי, תומך ובטוח ומשתלב היטב עם האישיות שלך. אם חדר הכושר שלך לא מתאים לקריטריונים האלה, חפש עוד אחד: חדר כושר לכל נשים או מועדון בריאות הוליסטי עשוי להתאים לך יותר.
תירוץ: "אני לא רואה תוצאות, אז מה הטעם?"
זה קרה למיטבנו: סגרנו את זה במשך שבועות רצופים רק כדי לקפוץ על הכף ולגלות ששום דבר לא השתנה. רמז לדיכאון קל וזרימת מחשבות שליליות כמו "כל העבודה הקשה הזו הייתה לחינם!" או "מה הטעם?" יש "התאמה" סיסמה שאומרת שלוקח ארבעה שבועות עד שאתה רואה את גופך משתנה, שמונה שבועות לחברים ולמשפחה להבחין ו -12 שבועות לשאר עוֹלָם. אל תוותר עדיין - אתה בריא, רזה יותר, אנרגטי יותר בדרך.
תתגבר על זה: כל מאמן יגיד לך: אתה לא יכול לצפות לתוצאות בין לילה. אם אתה מכניס את העבודה, הגוף שלך ישתנה - אין לו ברירה, באמת - אבל זה עלול לקחת זמן. קשה שלא להרגיש מיואש כשהמשקל לא יורד והשרירים שלך לוקחים את הזמן המתוק שלהם להתעצם, אבל אתה רק צריך להזכיר לעצמך שהיתרונות יגיעו. אם אתה מבטל את זה במשך חודשים ואינך מגיע לשום מקום, אולי כדאי לשקול מחדש את המשטר שלך. העריך את התזונה ואורח החיים שלך, גייס מאמן אישי לעיצוב תוכנית מותאמת אישית, או הצטרף למחנה אתחול כדי להעלות את היתרון.
יותר מוטיבציה לפעילות גופנית
איך סלבס מקבלים את גופם החם
השפעות נפשיות של פעילות גופנית
קבל יישום: אפליקציות שיעזרו לך בבריאות ובכושר גופני
