עקוב אחר מנות המזון שלך לבריאות הלב
האמריקאים נוטים לאכול מעט ארוחות אך בכמויות גדולות ולעתים קרובות לנשנש מזון לא בריא. "כנראה שכולנו נהנה מארוחות קטנות יותר אך תכופות יותר וחטיפים בריאים", מציע ד"ר אלגונה.
שמור על לחות לב לב בריא
אנשים רבים חושבים שהם צריכים לשתות שמונה כוסות מים ביום - אבל קפה, תה, מיץ ומשקאות קלים הם 95 אחוז מים, ומזונות רבים מכילים גם כמויות ניכרות של מים, כך שאמונה זו פשוט אינה נכונה, לדברי ד"ר. אלגונה. אבל אל תתקמצנו. "לחות לא מספקת עלולה להוביל למספר תסמינים ובעיות, כולל התייבשות, ירידה בלחץ הדם, הפרעות באלקטרוליטים ועייפות", מציין הרופא.
צא החוצה כדי לרענן את לבך
אנו זקוקים לאוויר צח ואור שמש, במיוחד באזורים הצפוניים ופחות שטופי השמש של היבשת. השגת מספיק משניהם עשויה לסייע במניעת מחסור בוויטמין D ומהבלוז החורף הקשור אליו.
לשתות בינוני כדי להימנע ממחלות לב
ישנם נתונים משמעותיים המצביעים על צריכת אלכוהול מתונה מפחיתה את הסיכון לֵב התקפה ומשפרת את הפרוגנוזה לאחר מכן - צריכה מתונה היא המקבילה לזריקה של משקאות חריפים מזוקקים, 12 גרם בירה או כוס גדולה (שמונה אונקיות) יין ביום. זהו חלק חשוב בדיאטות של אזורים רבים כגון צרפת ומדינות ים תיכוניות אחרות, שיש להן אוכלוסיות בעלות ירידה משמעותית
קח זמן לעצמך וללב שלך
נראה שכולם עסוקים כל היום - לעבוד, לדבר, לשלוח הודעות טקסט, להסיע את הילדים מכאן לשם והרשימה נמשכת. "שב במקום שקט, קח נשימות עמוקות או תרגל כמה תרגילי הרפיה צנועים והקל על המתח שלך לחץ. אחרי הכל, אפילו מכונה או ספורטאי מכוון היטב זקוקים למנוחה קלה או מיזוג מחדש ", מסכם ד"ר אלגונה.
עוד על מזון ובריאות הלב
אכילה בריאה ללב
שי פאוזה מצטרפת לשף הסלבריטאים גייל גנד וד"ר ג'ניפר מיירס. הם דנים כיצד מה שאנו אוכלים משפיע על ליבנו.
עוד טיפים לאורח חיים בריא ללב
- לחתוך סוכר לבריאות הלב
- 10 דרכים לקדם הרגלים בריאים ללב למשפחתך
- 10 דברים מפתיעים שטוב לליבך
