כל אחד מתמודד עם לחץ בדרכו שלו. יש אנשים שמתאמנים. אחרים מנקים. עדיין אחרים עושים מדיטציה. אבל עבור רובנו, כאשר הלחץ מכה, הדחף הגדול ביותר שיש לנו הוא לאכול. וזה לא בהכרח דבר רע, אם אתה לומד לנשנש בדרך הנכונה. עיינו במידע התזונתי העדכני ביותר וריכזנו רשימה של חמשת החטיפים המובילים שתוכלו להתענג עליהם בכל פעם שמתח מתרחש.
הפחת את הלחץ בעזרת החטיפים הנכונים.
לחץ פחות חטיף מס '1: צ'יפס
למה אתה משתוקק: צ'יפס
למה כדאי להגיע: שבבי טורטיה אפויים וסלסה
צ'יפס טורטיה מלוח ופריך אפוי מחקה את הטעם של אהובי תפוחי האדמה שלנו ללא תוספת השומן והקלוריות. יתרה מכך, מכיוון שהם עשויים בדרך כלל מתירס, הם עתירי סיבים וברזל. טובלים אותם בסלסה מתוקה או דביקה (נסו את הסלסה הביתית הזו) כדי להוסיף זיפ בריא (ויטמינים כמו ויטמין סי ו מגנזיום) ואתה מקבל חטיף בריא ללב העמוס בחומרים מזינים מרגיעים לנפש.
לחץ פחות חטיף מס '2: יוגורט קפוא
למה אתה משתוקק: גלידה
למה כדאי להגיע: יוגורט קפוא
אין כמו קערת גלידה להרגיע נפש לחוצה. הבעיה היחידה? הגלידה עמוסה במספר נפח גוף של קלוריות ושומן. אז במקום הזן המוקרם, למה שלא תגיעו ליוגורט קפוא? תקבל את אותו באז קריר-קריר עם חצי מהשומן והקלוריות. ומכיוון שיוגורט עמוס בסידן וטריפטופן (שהופך למייצב מצב הרוח סרוטונין) אתה בטוח תרגיש טוב יותר לאחר כמה כפות קטנות.
לחץ פחות חטיף מס '3: פירות
למה אתה משתוקק: מיץ פירות
למה כדאי להגיע: חתיכת פרי טרי
משקאות מתוקים כמו מיץ גורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם - ואם אתה לחוץ, אתה תתרסק עוד יותר. אז במקום כוס מיץ פירות, קבלו את התיקון המתוק שלכם ישירות מהמקור והושיטו חתיכת פרי או נסו זאת סלט פירות טרי. זה ייתן לך את המתיקות שאתה משתוקק אליה ללא השפעת התרסקות ושריפה של מיץ (וכבונוס נוסף, פירות עמוסים בוויטמינים בריאים ללב והמון סיבים).
לחץ פחות חטיף מס '4: דגים
למה אתה משתוקק: עוף מטוגן
למה כדאי להגיע: דג אפוי
כאשר אתה לחוץ במיוחד, זה אולי נראה כמו רעיון טוב להגיע לחתיכת מאכל מטוגן כמו עוף - גם אם אתה לא כל כך רעב! אבל מכיוון שכל דבר מטוגן עמוס בשומן וקלוריות, תשלם על זה בטווח הארוך. במקום לחבל בתזונה ולהרוס את התיאבון לארוחה הבאה שלכם, אכלו ארוחת צהריים מוקדמת או ארוחת ערב - אופו דגים טריים. תחסוך קלוריות, תספק את הצורך שלך בארוחה אמיתית ותיהנה מחומצות השומן, הוויטמינים והמינרלים של הדגים הידידותיים לקרב. בנוסף, החלבון הרזה יעזור לייצב את רמות הסוכר בדם, אשר נוטות להשתנות כאשר אתה נמצא במתח.
לחץ פחות חטיף #5: שוקולד
למה אתה משתוקק: שוקולד
למה כדאי להגיע: שוקולד (אין תחליף!)
מחקרים שנעשו לאחרונה הוכיחו שנשיכה בריאה ללב מהפינוק הכהה והמתוק הזה יכולה למעשה לעזור לך להירגע בתקופות מתוחות. הסיבה לכך היא ששוקולד, במיוחד שוקולד מריר, מעורר את הגוף לשחרר אנדורפינים (חומר כימי מרגיש טוב), ומעניק לך שיא טבעי לחלוטין. וכל מה שאתה צריך זה כמה חתיכות קטנות כדי להרגיש את ההשפעות המרגיעות. אז בפעם הבאה שאתם לחוצים, הרפו מהאשמה, וקבלו כמה ביסים קטנים של חטיף שוקולד מריר איכותי. זה יקל על הלחץ שלך ויעשה טוב לגוף שלך. (חיים יותר עם שוקולד מריר.)
עוד חטיפים בריאים ומזונות עם מצב רוח
מזון לחיזוק מצב הרוח שלך
חטיפים בריאים להתקפת החטיפים שלך
חטיפי ספורט לחיזוק האנרגיה שלך
מזון מרגיע לילדים
מזונות במצב רוח טובבקר בסעיף המתח שלנו לקבלת דרכים נוספות להדגיש פחות
