אם אתה כמוני ומנסה לדבוק בחלבונים גבוהים, ירקות ופחות פחמימות, במיוחד כשאתה מנסה לרדת במשקל במהירות גבוהה יותר, אתה עשוי לגלות שחלבון יכול להיות די משעמם. עוף וסלט? טונה וסלט? ביצים? כאשר החלבון נהיה משעמם, תמצא את עצמך נמשך יותר לפחמימות ואפילו לג'אנק פוד. להלן כמה מהטיפים שלי לשמירה על ארוחות מעניינות כך שתקפיד על תזונה בריאה!
לשמור על הבריאות
ארוחות מושכות
אם אתה כמוני ומנסה לדבוק בחלבונים גבוהים, ירקות ופחות פחמימות, במיוחד כשאתה מנסה לרדת במשקל במהירות גבוהה יותר, אתה עשוי לגלות שחלבון יכול להיות די משעמם. עוף וסלט? טונה וסלט? ביצים? כאשר החלבון נהיה משעמם, תמצא את עצמך נמשך יותר לפחמימות ואפילו לג'אנק פוד. להלן כמה מהטיפים שלי לשמירה על ארוחות מעניינות כך שתקפיד על תזונה בריאה!
תן לחלבון שלך קצת טעם
פשוט לצלות חזה עוף עם מלח ופלפל יכול להיות משעמם אם אוכלים אותו כל יום, אז נסו להמריץ את החלבונים שלכם ברטבים שונים. הקפד לבדוק את התוויות כדי להימנע מתוספת סוכרים ועמילנים. תחבושות הגורמה של רנה תמיד היו אחת האהובות עלי כי רובן משתמשות במרכיבים טבעיים וללא תוספת סוכרים. לפעמים אני מערבב את הטונה שלי עם רוטב הקיסר וחרדל של רנה, ואז זורק אותו על מצע של ירקות לסלט טונה מהיר.
מי אמר שאי אפשר לאכול ארוחת בוקר לארוחת ערב?
לפעמים אני אוהב להתנסות בחביתות שונות לארוחת ערב. ביצים הן מזון דל קלוריות וחלבון גבוה. הוסיפו לחביתה תרד וגבינת ריקוטה, או נסו פטריות וגבינה שוויצרית. מגוון הירקות והגבינות נותן לכם אינסוף אפשרויות!
האם יש מטבח שאתה באמת אוהב?
נסה להתנסות בתבלינים וטעמים מרחבי העולם. ניתן לשנות מתכונים רבים כך שיכללו קארי תאילנדי או תבליני סובלאקי יווניים, למשל, כך שיתאימו לתזונה הבריאה שלכם ויתנו לאוכל שלכם בעיטה טעימה!
הפוך את הסלטים שלך למעניינים יותר
למרות שהניסויים בתבלינים ורטבים לחלבונים שלך חשובים, אם בסיס הארוחה שלך הוא סלט, התנסות בירקות וברטבים שונים חשובה לא פחות. הוספת פירות יער שהם עתירי סיבים ודלי סוכר לסלטים שלכם תעניק לכם מגוון טעמים לשחק איתם. צולים מעט חצילים, קישואים ופלפלים לתוספת חמה לסלט שלכם. הוסף כמה אגוזים לקראנץ 'טעים עם החלבון שלך. נסו עם רוטבים שונים, ונסו ליצור משלכם לסלט שלכם.
כשאתה באמת רוצה פחמימות
אני נוטה לאכול את רוב תכולת הקארבוייד שלי מוקדם ביום, כך שיש לי זמן לשרוף את האנרגיה שאני אוכלת. אם אתה רוצה את תיקון הקארבויידראט שלך, נסה לקבל את רוב צריכת הקארבויידראט שלך עם ארוחת הבוקר, ושמור על הארוחות המאוחרות שלך עשירות יותר בחלבון.
למרות שאתה יכול לצרוך פחמימות בארוחת הבוקר, לפעמים הלחם והפסטה פשוט ינצחו את העוף והסלט, לא משנה כמה הסלט גורמה. כאן תוכל להיות חכם לגבי הפחמימות שאתה בוחר, כך שתקבל עדיין חלבון שיגרום לך להרגיש שבע רצון. כמו כן, למרות שאני לא צמחונית, יש לי מדי פעם ארוחות צמחוניות, שקצת יותר מאתגרות לקבל מהן חלבון, כך שבסופו של דבר אני אוכלת יותר פחמימות.
חומוס וירקות מהווים אלטרנטיבה מצוינת לבשר, עוף או דגים מכיוון שחומוס החומוס מהווה מקור גבוה לחלבון ושומר על תחושת שובע. אם אתה חייב לחם, בחר בפיתה מחיטה מלאה, שאמורה להיות ללא תוספת סוכר, ונסה לחתוך את הפיתה למשולשים, כך שתוכל להגביל בקלות כמה "משולשי לחם" אתה אוכל. אם אתה רוצה פסטה או אורז, בחר בפסטה מחיטה מלאה או אורז חום. חלופה נוספת לפסטה ואורז היא הקינואה, הדגן עשיר בחלבון ודל בפחמימות.
זכור, שים לב למה שאתה אוכל, לא אובססיבי. למרות שזה כיף לתכנן כמה ארוחות ולנסות מתכונים חדשים, אל תתנו למשימה להימנע ממאכלים עתירי פחמימות להיות מרתיעה או מלחיצה. לאכול עדיין צריך להיות תענוג, אז מצאו מתכונים שאתם אוהבים, ותיהנו מאכילת מזון בריא יותר ואמיתי יותר!
עוד על ירידה במשקל
למה אתה לא צריך להשוות את הגוף שלך לגוף של אחרים
חוזרים למסלול לאחר חג ההודיה
אתה יכול לקבל מחמאה?
