השפית הסלבריטאית ממוקדת הבריאות קנדיס קומאי אוהבת אוכל כמו שהיא אוהבת להישאר רזה ובריאה. מחברת הספר "די טעים" ומנחה משותף של Lifetime's Cook Yourself Thin Thin ישבה איתנו לחלוק את הצמרת שלה חיים בריאים טיפים שתוכלו ליישם במהלך החגים כמו גם במהלך השנה. להלן שמונה דרכים פשוטות באמת להישאר רזה, גזוז ומאושר.
שימו את דעתכם על מתינות
מתינות היא לא דרך חדשה ונהדרת לאכול - אפילו הגדולים ביותר של אוכלים מתרגלים אותה. "חי תמיד לפי דבריו של הילד ג'וליה הגדול: כל הדברים במידה, כולל מתינות ", מעודד קומאי א השף העליון אלום ושופט חדש על איירון שף אמריקה. "זכור את החלק האחרון... כולנו לא יכולים להיות קדושים במהלך החגים, אך אנו בהחלט יכולים למתן את עצמנו."
תתפנק קצת
החגים בהחלט נותנים הרבה הזדמנויות להתפנק, אבל אתה עומד בפני פיתויים לאוכל כל השנה. קומאי בעצם מציע לוותר. אבל אל תגזימי. "תתפנק אם אתה רוצה," היא אומרת. "כשאתה רוצה משהו מתוק, קח קצת מהאהוב עלי, טהור כהה שוקולד, או, אם מתחשק לך צ'יפס, קח כמה! " כהערת צד טעימה, קומאי שיתף פעולה לאחרונה עם Pure Dark, שוקולד מלאכותי עשוי קטן קבוצות מפולי קקאו פרימיום (השוקולד הזה מדהים!), ליצירת מתכוני שוקולד בריאים אך דקדנטיים בדיוק לאותם ימים החשק שלכם למתוק לְהִתְעוֹרֵר.
לבשל את עצמך דק!
החלפות בריאות הן חובה קלה הן בחג והן בישול יומיומי. "השתמש בהחלפות חכמות כמו שמן זית לחמאה, יוגורט יווני לשמנת חמוצה ומיונז, או חלב שקדים לחלב או שמנת", אומר קומאי. "חמצו קלוריות עם משקאות על ידי שתיית מים או מי סודה."
לעולם אל תיהיה רעב
אל תחשוב שדילוג על ארוחת בוקר וארוחת צהריים יוביל לירידה במשקל. קומאי ממליץ לא להרעיב את עצמך בימים שאתה מתכנן להשתתף במסיבות ולעולם לא ללכת בלי לאכול במהלך הימים השגרתיים שלך, במיוחד לפני שאתה הולך למכולת או כאשר אתה מתכונן לְבַשֵׁל. "אל תהיה רעב מדי... זה יעזור לך להימנע מאכילה מטורפת", מוסיף שף הסלבס.
השתמש בצלחת קטנה
האם ידעת שגודל הצלחת שלך באמת משנה? "אם אתה ממלא צלחת קטנה יותר, זה מרמה את העין שלך באופן ויזואלי להאמין שהצלחת שלך מלאה", מסביר קומאי. "אז תמיד בחר בצלחת הקטנה, וכאשר אתה משתתף במפגשי חג או במסיבות קוקטייל, פעל לפי חוק 80:20: 80% מזון בריא ו -20% מזון מפנק." כמו כן, הגבל את עצמך לצלחת אחת.
תתחיל לזוז
במהלך החורף, זה מפתה במיוחד להישאר מכורבל על הספה ליד האח, אבל קומאי קורא לך לצאת החוצה ולהזיז את הגוף שלך. "מזג האוויר אינו תירוץ לא לצאת ולעבוד אותו", אומר השף הבריא. "התקשר לחברה שתבוא לרכל בזמן שאתה מטייל בחבילות חורף חמות." אם מזג האוויר באמת מפחיד, קומאי ממליץ, "קח שיעור יוגה או עשה את זה אי שפיות אימון DVD בבית. ” היצמדות לתוכנית אימונים במהלך חודשי מזג האוויר הסוער מגבירה את הסבירות שתתאמן כל השנה.
צרו זמן למשפחה להיות מאושרת
החגים נותנים לך סיבה להיפגש עם משפחה וחברים, אבל קומאי ממליץ לבלות עם מי שאתה אוהב עכשיו ולאורך כל השנה. בילוי עם יקיריכם יכול לשפר את מצב הרוח שלכם, מה שאומר שתרגישו פחות לחוצים ופחות מועדים לאכילה רגשית. "להיות מאושר זו הרגשה מאוד בריאה, אז הקדישו זמן איכות עם יקיריכם, בין אם זה משחק קלפים, טיול בפארק, אפייה עם אמא, או אפילו לשטוף כלים", היא מוסיפה.
תן לאחרים
למרות שעונת החגים מביאה את הנתינה לחזית המחשבות שלך, אתה יכול לברך אחרים כל השנה. קומאי ממליץ לתרום את זמנך ומשאביך לנזקקים כדרך לשפר את בריאותך ואושרך. היא אומרת, "נתינה היא טובה לנפשך, אז פנה זמן לתרום למקלט, לבשל לאנשים הזקוקים, או פשוט לקחת מעט שימורים ולקחת אותו לבנק המזון המקומי שלך."
עוד ייעוץ בנושא בריאות
שאל דיאטנית: 10 הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל ולשמירה עליו
שאל דיאטנית: 10 הטובות ביותר טיפים לדיאטה לעוד אנרגיה
שאלו אחות לידה: 9 דברים שאתה צריך לדעת על הריון ולידה
