נשים אומרות לעתים קרובות שהן צריכות ליטול תוספי סידן, אך חשוב לא פחות לבריאותנו ויטמין די. להלן ארבע סיבות שוויטמין השמש כה קריטי לרווחתנו.
גם עם הקיץ בדרך ועוד שעות אור שמש, רבים מאיתנו עדיין ירוויחו מלקיחת תוספי ויטמין D (המכונים לעתים קרובות ויטמין השמש). מדוע ויטמין D כה קריטי לבריאותנו? המשך לקרוא על שלל היתרונות הבריאותיים שתרוויח על ידי השלמת צריכת ויטמין D שלך.
ויטמין D עוזר לך לספוג סידן
בשביל עצמות חזקות וכדי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס, צריך סידן וויטמין D. ויטמין D הוא מה שמאפשר לגוף שלך לספוג את הסידן, כך שאם אתה לוקח תוספי סידן מבלי לקחת גם ויטמין D, אתה מבזבז את המינרל.
מקורות המזון של ויטמין D הם מעטים
מזונות המכילים מעט ויטמין D כוללים מרגרינה, ביצים, סלמון, סרדינים, הרינג, מקרל, דגי חרב ושמני דגים כגון הליבוט ושמן כבד בקלה, אך בכמויות קטנות בלבד. ולמרות שחלב ומיץ תפוזים מועשרים בוויטמין D, עדיין קשה לקבל מספיק מהתזונה בלבד.
כמה תוסף אתה צריך לקחת? אוסטאופורוזיס קנדה ממליצה על 400 עד 1,000 IU למבוגרים מתחת לגיל 50 וללא אוסטאופורוזיס או מצבים המשפיעים על ספיגת ויטמין D. אם אתה מעל גיל 50, הם מציעים תוספי מזון בין 800 ל -2,000 IU. כדי להבין כמה תוסף אתה צריך על סמך הבריאות ואורח החיים שלך, דבר עם הרופא שלך.
השמש לא יכולה להיות המקור העיקרי שלך
אמנם זה נכון שאור השמש עוזר לגופנו לייצר ויטמין D באופן טבעי, אך זכור כי כולנו צריכים להגביל את חשיפת השמש שלנו כדי לשמור על עורנו מפני קרני UV. כמו כן, בחודשי החורף, האקלים הצפוני שלנו אינו מאפשר לנו מספיק אור שמש טבעי, מה שעלול להוביל למחסור בוויטמין D אצל רבים מאיתנו.
ויטמין D יכול לסייע בהורדת הסיכון למחלות ומצבים רבים
מחסור בוויטמין D נקשר בשלל מצבים בריאותיים - סרטן השד, מחלות לב, דיכאון ועלייה במשקל, רק כמה שמות - כך שתוספת תעזור להפחית את הסיכון להתפתחות אלה.
עוד טיפים לבריאות
5 פרידה של מזונות כדי להרגיע את הלב השבור שלך
דרך פשוטה לניקוי
פינוקים טעימים: 5 חטיפים מפתיעים דלי קלוריות
