כשאתם מקיפים את אחרון הקונפטי של השנה החדשה, חשבו כיצד תהפכו את 2011 לחזקים ביותר שלכם עד כה. במקום למדוד את ההצלחה שלך רק במספרים בקנה מידה, נסה את הגישות המומלצות על ידי מומחים כדי להפוך את שנת 2011 לבריאה ביותר אי פעם.
להשתלט על אכילה רגשית
במקום פשוט להחליט להפסיק לאכול או לאכול יותר מדי מזונות מסוימים, מצא את הסיבה השורשית. "אכילת יתר היא אכילה רגשית", אומרת דניס לאמוטה, פסי. D, HHD, מחבר אילוף הלעיסה, מדריך הוליסטי להפסקת אכילה כפייתית. רכבת ההרים שאוכלת רגשות מתחילה בתחושת שיעמום, כעס, דיכאון או אי נוחות אחרת.
עצור את המחזור. כשאתה מוצא את עצמך מוכן להגיע למשהו לאכול כשאתה עצבני, קח רגע לעצום עיניים ולנשום עמוק. מה אתה באמת מרגיש? אם זה רעב אמיתי, תאכל משהו מזין. אחרת, תן לעצמך את מה שאתה צריך: התקשר לחבר, קרא ספר וכו '.
הפחתת שומן הבטן
שומן בטן, או "שומן קרביים", היוצר גוף בצורת תפוח הוא לא יותר מושך מבחינה אסתטית-הוא מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב ומחלות מטבוליות כגון סוכרת. "כל השומן בעייתי, אך שומן קרביים עוטף איברים פנימיים כמו הלב", אומר כריסטופר הובס, דוקטור ד '. מועמד, דיקור סיני, צמחי מרפא, סופר ומורה. "גם לאנשים רזים אחרת יכולה להיות כמות משמעותית."
תרגיל. "אתה לא יכול לסלק שומן קרביים", אומר הובס. "אתה חייב להתאמן כדי להיפטר מזה." הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) ממליץ על א מינימום 30 דקות ברוב ימות השבוע, שתוכל לבצע במרווחים של 10 דקות לאורך כל יְוֹם.
בדוק את מאזן השומנים הטובים בתזונה שלך
ירידה במשקל הולכת יד ביד עם צפייה בצריכת השומן שלך. אבל לא כל שומן הוא רע. למעשה, לחלק מהשומנים יש תפקיד משני ירידה במשקל. "אומגה 3, למשל, מפחיתה דלקת וגם מסייעת בוויסות דרכי האינסולין", אומר הובס. שליטה על אינסולין וסוכר בדם עשויה לסייע לירידה במשקל באמצעות שליטה טובה יותר בתיאבון.
הגדל את צריכת אומגה 3 ממגוון מקורות. יחד עם תוספי שמן דגים, כוללים מזונות עתירי אומגה -3 כגון סלמון, פולי סויה ושמן זרעי פשתן. אכלו דגים פעמיים בשבוע או קחו גרם אחד של EPA ו- DHA מדי יום.
התמקדו בבריאות ולא במספר המושלם
בקר שוב שלך מטרות. אחת הדרכים להתחיל: במקום להשתמש בסולם כמדד להתקדמות, העניקו לעצמכם כל הכבוד לימים שאתם מתאמנים, למשל. "ועקוב אחר התחושה שלך בימים שבהם אתה מתאמן לעומת ימים שאתה לא עושה", מציע סדריק X. בריאנט, דוקטור, קצין מדע ראשי במועצה האמריקנית לפעילות גופנית.
בצעו שינוי פעיל אחד ושינוי אורח חיים אחד בשבוע. לדוגמה, הוסף חתיכת פרי לתזונה שלך כל יום וחנה 10 דקות מהיעד וההליכה. כאשר נוח לך, הוסף עוד שינוי קטן בכל שבוע.
כושר תוך כדי תנועה
כיצד להישאר בכושר ברחבי הבית
עוד טיפים בריאותיים וכושר להשגת הגוף הטוב ביותר שלך בשנת 2011
- 10 דרכים לשלוט במשקל שלך בשנה החדשה
- 6 הרגלי מזון לא בריאים לשבור עכשיו
- 4 גאדג'טי כושר חדשים לשנת 2011
