על פי האגודה האמריקנית לסרטן, יותר מ -200,000 מקרים חדשים של סרטן השד יאובחן מדי שנה והקרן הלאומית לסרטן השד מעריכה כי 40,000 נשים ימותו מהמחלה מדי שנה.
עם זאת, יותר מ -200,000 מקרים נמנעו מאז 1991 בגלל ממוגרפיה בלבד ולמרות שמומחים אומרים שאין דרך בטוחה למנוע את המחלה שעלולה להיות קטלנית, ישנן מספר דרכים להפחית את הסיכון לפתח אותו באופן משמעותי. להלן 10 הדרכים המובילות להורדת הסיכוי לחלות בסרטן השד.
1. בדוק את הדיאטה שלך
האגודה האמריקאית לסרטן מפרטת עודף משקל או השמנת יתר כגורם סיכון לסרטן השד, במיוחד לנשים לאחר גיל המעבר, כאשר - מכיוון שהשחלות מפסיקות לייצר אסטרוגן - רוב האסטרוגן של אישה מגיע משומן רִקמָה. (רמות גבוהות של אסטרוגן עשויות גם להעלות את הסיכון לסרטן השד.) מחקרים מצביעים גם על כך שנשים אשר לעלות במשקל כמבוגר נמצאים בסיכון גבוה יותר לסרטן השד מאשר נשים שסבלו מעודף משקל מאז יַלדוּת. בלי קשר, אם יש לך עודף משקל, שוחח עם הרופא או עם דיאטנית רשומה על שינויים תזונתיים שיכולים לעזור לך להוריד קילוגרמים ולהשיג משקל גוף בריא.
יותר: מדענים אולי גילו כיצד לעצור את התפתחות סרטן השד
למרות שמחקרים סותרים האם צריכת השומן קשורה באופן ספציפי לסרטן השד, מומחים אכן מסכימים שתזונה עתירת שומן עלולה להוביל לעלייה במשקל מה שמעלה את הסיכון שלך. באופן דומה, מחקרים מסוימים מקשרים בין הרגלי אכילה לסרטן השד, ואחרים לא.
אז, אתה יכול וצריך לשמור על תזונה מאוזנת המבוססת על מזון מהצומח, כולל פירות וירקות, תוך הגבלת צריכת מזון מעובד ובשר אדום. עם זאת, אין שום דרך להבטיח כי הדבר לבדו ימנע את הופעת סרטן החיות.
2. התעמלו מדי יום
פעילות גופנית יומית היא לא רק חיונית לבריאות הכללית, היא גם יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד. על פי מחקר שנערך ביוזמה לבריאות האישה, רק 1.25 עד 2.5 שעות הליכה מהירות בשבוע יכולות להפחית את הסיכון של אישה לחלות בסרטן השד ב- 18 אחוזים, בעוד הליכה של 10 שעות בשבוע יכולה להפחית את הסיכון עוד יותר. אתה יכול גם לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לטייל ולשחק ספורט כדי לערבב את שגרת הכושר שלך ולהישאר מוטיבציה. שאפו על פעילות גופנית של 45 עד 60 דקות או פעילות גופנית מתונה לפחות חמישה ימים בשבוע. לכל הפחות, הקפידו על משטר של 30 דקות של פעילות גופנית יומית.
3. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
צריכת אלכוהול היא בְּבִירוּר קשור לסיכון מוגבר לפתח סרטן השד (כמו גם לסוגי סרטן אחרים), והסיכון עולה עם כמות האלכוהול הנצרכת. בהשוואה לאנשים שאינם שותים, לנשים שצורכות משקה אלכוהולי אחד ביום יש עליה קטנה מאוד בחזה הסיכון לסרטן, בעוד שלנשים ששותות שניים עד חמישה משקאות מדי יום יש סיכון של פי שניים וחצי לא שותים. אם אתה הולך לשתות, הגבל את צריכתך למשקה אחד ביום.
4. הנקה של תינוקך
מחקרים מצביעים על כך שנשים המניקות את תינוקותיהן עלולות להיות בסיכון נמוך מעט יותר לחלות בסרטן השד, במיוחד אם הן ימשיכו להניק עד שנתיים. למרות שהנקה לאורך זמן זה אינה נדירה בארצות הברית, מומלץ להניק אפילו כמה חודשים. מומחים סבורים כי הנקה מפחיתה את הסיכון לאישה לחלות בסרטן השד מכיוון שהיא גם מפחיתה את סך הכל מספר המחזורים שאישה חווה, וחושפת אותה לרמות הורמונים נמוכות יותר הקשורות לסרטן השד לְהִסְתָכֵּן.
5. אל תיקח טיפול הורמונלי לאחר גיל המעבר
מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2007 של ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה מצביע על כך שהירידה החדה בשיעור מקרי סרטן השד החדשים שדווחו בשנת 2003 עשויה להיות קשורה לירידה לאומית בשימוש בטיפול הורמונאלי חלופי (HRT). המחקר בדק את שיעורי ההיארעות של סרטן השד ואת שיעורי מרשם ה- HRT לאחר שדווח על מחקרים המקשרים HRT לסיכונים גבוהים יותר לסרטן השד, מחלות לב, שבץ, קרישי דם ובריחת שתן בקרב נשים המשתמשות ב- HRT שהכילו הן אסטרוגן והן פרוגסטין. שוחח עם הרופא שלך על חלופות ל- HRT אם אתה בגיל המעבר או מגיע לגיל המעבר ומרגיש שאתגר על ידי הסימפטומים הקשורים לשינויים בהורמון גיל המעבר.
6. שאל על בדיקות גנטיות והכיר את ההיסטוריה המשפחתית שלך
זוהי שיטה שנויה במחלוקת המכוסה רק בביטוח בריאות לנשים מסוימות, אך יש לשקול אם אתה זכאי לכך. המוטציות של הגן הנפוצות ביותר הן הגן BRCA1 ו- BRCA2. אם כי, יש גם מחרוזת נדירה בהרבה מוטציות גנטיות שיכולות להוביל לסרטן השד כולל כספומט, TP53, CHEK 2 ועוד.
יותר: לריטה וילסון יש מסר חשוב לכל הנשים בנוגע לסרטן השד
7. התרחק מעישון פסיבי
למרות שמחקרים לא הראו שמעשנים הם בעלי סיכון מוגבר לסרטן השד, מחקרים הראו כי ריכוז גבוה של עשן פסיבי יכול לגרום לסרטן השד במכרסמים. יתר על כן, דו"ח משנת 2005 מהסוכנות להגנת הסביבה בקליפורניה מסכם כי קיים קשר סיבתי בין עשן פסיבי לסרטן השד בקרב צעירים, בעיקר לפני גיל המעבר נשים. מאחר שעישון ועישון פסיבי קשורים לסוגים אחרים של סרטן ולמצבים רפואיים, בעיטות ההרגל יועיל בהפחתת הסיכון לסרטן השד ובשיפור הבריאות הכללית שלך.
8. הימנע מסרטנים סביבתיים
מדענים שוקדים על הקשר בין תרכובות סביבתיות לבין סרטן השד. מעניינים במיוחד חומרים סביבתיים שנמצאו במחקרי מעבדה בעלי תכונות דמויי אסטרוגן, אשר תיאורטית עלולים להגביר את הסיכון לסרטן השד. לדוגמה, חומרים המצויים בחלק מפלסטיק, קוסמטיקה ומוצרי טיפוח מסוימים, חומרי הדברה (כגון DDE) וביפנילים פוליכלוריים (PCB) נראה בעלי תכונות דמויי אסטרוגן. עדיין לא נמצא קשר הדוק בין תרכובות סביבתיות לסרטן השד, אך מומחים מציעים להימנע מחומרים חשודים כדי להיות בטוחים.
9. בדיקות חזה קליניות ועצמיות
בנוסף לבדיקות החזה החודשיות, מומחים ממליצים לנשים לפנות לרופאיהן לקבל בדיקות חזה קליניות כל שלוש שנים אם הן מתחת לגיל 40 וכל שנה אם הן בנות 40 או מבוגר יותר. נותני שירותי בריאות יכולים לזהות שינויים שנשים מפספסות בעת ביצוע בדיקות עצמיות של השד. הם יכולים גם לספק לנשים מידע על מניעת סרטן השד, תוך התחשבות בהיסטוריה המשפחתית ואורח החיים. גילוי מוקדם הוא קריטי למניעת התפשטות סרטן השד והפיכתו מאתגר יותר לטיפול בהצלחה.
יותר: כיצד לבצע בדיקת שד עצמי
עליך גם לשאול את הרופא לגבי בדיקת אולטרסאונד אם את אחת הנשים רבות שיש להן רקמת שד צפופה (מה שהרופא שלך יכול לראות בתוצאות הממוגרפיה שלך). אם הם לא מספרים לך, שאל. המשמעות של רקמות שד צפופות היא שהממוגרפיה שלך לא מספיקה לאיתור חריגות בשדיים שלך, כך שאולי אתה מקבל חיובי שווא. חשוב להתמיד עם הרופא כאשר משהו מרגיש לא בסדר, גם כשהם מבטיחים לך שזה נכון.
10. תעשי ממוגרפיה
בדיקות עצמיות של השד הן דרך יעילה להכיר את איך השד שלך נראה ומרגיש כך שתוכל להיות מודע לשינויים שעלולים להצביע על סרטן השד. ממוגרפיה, לעומת זאת, היא תקן הזהב לאיתור סרטן השד ומומלצת לנשים החל מגיל 40, או במוקדם יותר אם רופא צריך לשלול סרטן שד עקב שינויים ב שד. למרות שממוגרפיה לא יכולה למנוע סרטן שד, היא יכולה לזהות את המחלה בשלבים המוקדמים ביותר ולמנוע אותה להתפשט ולהפוך למצב מסכן חיים.
