כאב גב היא בעיה רפואית שכיחה - ומתישה - שיכולה להפריע מאוד לפעילות היומיומית ולאיכות החיים. מכוני הבריאות הלאומיים מדווחים ש -80 % מהאמריקאים סובלים מפגיעה בגב בשלב כלשהו חייהם-כאשר אנשים רבים פונים להקל על מרשם ללא מרשם כגון אספירין, איבופרופן או נוגדי דלקת. אם אתה מסתמך על תרופות להקלת כאבי הגב, עליך לדעת כי תרופות אלו יעילות לכאורה בלבד; שימוש ארוך טווח יכול להוביל לכיבים בקיבה בנוסף למעגל כאב בלתי פוסק שכן תרופות הן פלסטר ולא פתרונות להיפטר מכאבי גב לתמיד. המתמחה בהקלה על כאבי גב כרוניים, הפיזיותרפיסט מיטשל יאס, מייסד פיזיותרפיה ואימון אישי בניו יורק, חולק גלולות נטולות כדורים. כושר תוכנית החורגת מהרעיון של כוח ליבה. אם התמקדת ב שרירי הבטן שלך כדי להקל על כאבי הגב התחתון, אל תעשה חבטה נוספת עד שתקרא את ההמלצות של יאס לפיתוח תמיכה בגב לאורך זמן.
עברו מעבר לגרעין בפתרון כאבי גב תחתון
לך לכל חדר כושר, קרא כל מגזין בריאות ותגלה שאימון ליבה הוא הזעם בכל הנוגע לשיפור הכושר הגופני, היציבה והגוף. יש אמונה רווחת כי
חיזוק שרירי הליבה הוא גם המפתח לפתרון כאבי גב תחתון, כשהנחת היסוד היא ששרירי הגב זקוקים לעזרה משרירי ליבה אחרים כדי לתמוך כראוי בפלג הגוף העליון;
אחרת, חוסר התמיכה ייצור עומס וכאבי גב.
מיטשל יאס, מחבר כאבי כוח: תכנית אימוני הכוח המפסיקה כאבים ללא תרופות או ניתוח, מזהיר אנשים לחשוב מעבר לשרירי הגב התחתון, הבטן
ואלכסונים, כי התמקדות רק על הליבה לעתים קרובות מדי תוצאות לא הפחתה בכאבי גב. יאס, שהתמחה בטיפול בכאב כרוני ב -15 השנים האחרונות, מציע א
גישה מקיפה יותר להשגת חוזק הליבה והפחתת כאבי גב.
באמת מבין את הליבה שלך
לדברי יאס, תוכניות הליבה נוצרו - והתפסו בתעשיית הכושר - בדומה לאירובי צעדים, ספינינג ואימונים פופולריים אחרים. “המונח והרעיונות של
נראה שה'ליבה 'תקעה הכי הרבה זמן, אבל זה לא הופך אותם ללגיטימיים ", מסביר הפיזיותרפיסט.
הבטן חלשה ללא עוררין משרירי הגב התחתון ושרירי הגב התחתון עבים באופן משמעותי מקבוצת שרירי הבטן ויש להם חיבור ישיר יותר לצלע
כלוב ואגן מאשר קבוצת הבטן. שרירי הגב התחתון אינם אחראים להחזקת האיברים בחלל הבטן, מה שהופך אותם מיומנים יותר מקבוצת הבטן
לתמיכה בגב התחתון. עם זאת, אינך יכול להתמקד אך ורק בחיזוק הגב התחתון מכיוון שהוא ייצור חוסר איזון ביציבה ובכוח השרירים.
שרירים קצרים גורמים לחוסר איזון
זה עוזר להבין את הדרך שבה השרירים שלך עובדים לבד ו יַחַד. יאס מסביר, "שריר יוצר כוח המבוסס על אורך השריר כמו גם על סמך כמה שרירים
קיימים סיבים. השרירים יוצרים את הכוח הגדול ביותר שלהם בטווח הביניים. אם שריר מתקצר או מתארך מעבר לטווח הביניים הזה, הוא מאבד את יכולתו ליצור כוח ויכול לגרום לשריר
רגישים להתאמץ או להיכנס לעווית ".
במקרה של שרירי הגב התחתון, חיזוק השרירים הללו מתוך הבנה שהם חזקים יותר מהשרירים היריבים (קבוצת הבטן), רק יקצר את הגב התחתון
שרירים. זה ייצור מצב בו שרירי הגב התחתון אינם באורכם האופטימלי ליצירת כוח והם רגישים להתאמץ או להיכנס לעווית עם כל מגושם.
תנועה או כוח מוגזם. כאשר אדם אומר שהגב שלהם כבה כיוון שהם התכופפו כדי לצחצח שיניים, ברוב המקרים זה בגלל ששרירי הגב התחתון התקצרו ל
נקודה שהם לא יכלו לתמוך בעומס של האדם הנשען. לכן, אם כוח הליבה אינו תרופת פלא לתמיכה בגב התחתון, מה עליך לעשות כדי למנוע פגיעה בגב
וכאב? תסתכל מתחת לחגורה ותמצא איזון.
איזון הוא המפתח לחוזק הגב
לדברי יאס, שמירה על איזון תקין של הירך הקדמית (שרירי הארבע) והירך האחורית (שרירי המפרק) היא הכרחית להקלה על כאבי גב תחתון מכיוון ששני השרירים הללו
קבוצות מתחברות לאגן.
"יש להם את היכולת להטות את האגן קדימה או אחורה", אומר יאס. "הרבעונים בדרך כלל חזקים יותר מהשרירי הרחם. מכיוון שהרבעונים מתחברים לחלק הקדמי של
האגן, המרובעים המקוצרים מושכים את חזית האגן לכיוון הרצפה. " זה גורם לגב האגן לעלות, ומקצר את המרחק בין החלק האחורי של כלוב הצלעות לבין
גב האגן, מקצר את אורך שרירי הגב התחתון וגורם להם לאבד את יכולתם ליצור כוח.
המפתח לשמירה על שרירי הגב התחתון החזק הוא לאזן את שרירי הגב והרבע. יאס ממליץ על תרגילים בפלג הגוף התחתון המחזקים את שרירי השריריים, מאחר שלרבע ראשי יש גוף טבעי
נטייה להיות חזקה יותר. "כדי לשמור על חזקים על שרירי הירך, השתמש בדדליפטים ישרים ברגליים ובתלתלי מפרק הירך", הוא מוסיף.
עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך להזניח את כוח הליבה ואת ההתניות בפלג הגוף העליון; זה רק אומר למקד מחדש את מאמצי הבריאות והכושר שלך כדי לאזן את גופך ולמנוע
או להקל על כאבי גב תחתון.
עוד על כאבי גב
- כאבי גב ומפרקים בנשים מעל גיל 50
- להקל על כאבי גב בעזרת תרופות טבעיות
- האמת על כאבי גב
- הכו את כאבי הגב
