עשית את הדבר הנכון על ידי תזמון האימונים השבועיים שלך לחצי השנה הקרובה, אך הכנסת תרגיל ללוח השנה היא החלק הקל. האתגר האמיתי הוא למעשה לעקוב אחר לוח האימונים שלך. כדי לעזור לך לשמור על המסלול, להלן שישה טיפים להיצמדות לתוכנית הכושר שלך.
גייס חבר כושר
אם העיפרון בכל יום אינו מספיק מוטיבציה להזיע, אז התחל להתאמן עם חבר כושר שיתן לך דין וחשבון ויסייע לך לשמור על לוח האימונים שלך. לא רק שהזעה יחד מהנה יותר מאשר ללכת לבד, כושר השותף עשוי רק לדחוף אותך להתאמן יותר.
הימנע מהפרעה בפעילות גופנית
לבודד את עצמך מפני הפרעה בזמן האימון על ידי תזמון האימונים שלך כאשר הילדים תפוסו אחרת. קבעו פעילות גופנית בזמן שהילדים נמצאים בבית הספר או הכניסו אותם למשפחת ילדים בחדר הכושר. אולי אפילו תשקול לגייס בן משפחה כדי לצפות אחרי הילדים בזמן האימון שלך. מכיוון שכבר יש לך את לוח הזמנים של האימון, אתה יכול לתאם מראש.
ייעל את הכנת האימון שלך
חיטוט אחר בגדי אימון או חיפוש אחר ה- DVD הכושר האהוב עליכם כאשר שעון זמן האימון סופר לאחור מבזבז זמן זיעה יקר. לילה לפני כל אימון, לבש את הבגדים והנעליים שלך להלבשה קלה, ואם אתה מתאמן בבית, רמז לסרטון האימון שלך יחד עם כל אביזרי הכושר הדרושים.
שמלה להצלחה כושר גופני
אם כבר מדברים על לבוש אימון, אתה תרגיש הרבה יותר נלהב לדבוק בלוח הזמנים שלך אם אתה מתלבש בתלבושות שגורמות לך להיראות ולהרגיש טוב. קנה כמה סטים ללבוש כושר מחמיא שבעצם גורם לך להתרגש להתאמן.
היו גמישים עם כושר גופני
לוח האימונים שלך לא נקבע באבן. פנה מקום לשינויים בשגרת הכושר שלך על ידי קיום זמני פעילות גופנית חלופיים או סוגי אימונים למקרה שמשהו יופיע, כגון ילדים חולים, מועד אחרון לעבודה או החמצת אזעקה. היותך מוכן נפשית להחליף DVD כושר בבית לשיעור ספין זה בחדר הכושר, ימנע ממך להילחץ מפני אימון שהחמצת, כמו גם שתשאיר אותך בהתאם לתוכנית האימונים שלך.
גמל את עצמך על מאמצי האימון שלך
שמור על שלך להפעיל מוטיבציה גבוה על ידי תגמול לעצמך כל שבוע בפינוק-רצוי לא קלורי. אם זה בתקציב שלך, תזמן עיסוי או מני/פדי, או עשה משהו יותר מתגמל - ובחינם - כמו לצאת לטיול או לפארק עם הילדים שלך. צרף את מאמצי האימון שלך לאירוע מהנה, כך שתדע שיש לך למה לצפות כפרס על העבודה הקשה שלך.
עוד עצות כושר
אימוני אירובי מהירים בשכונה שלך
קביעת לוח זמנים לאימון
דרכים להניע את עצמך להיכנס לכושר
