עוד שנת לימודים כאן (אל דאגה, גם אנחנו תוהים לאן נעלם הקיץ) והגיע הזמן להתחיל לחשוב על שיעורי בית, ארוחות צהריים, מועדונים, צוותים ופעילויות לאחר שעות הלימודים. הקיץ אולי הרגיש פשוט בהשוואה ללחץ של שליחת הילדים שלך בחזרה לבית הספר, אבל אנחנו כאן כדי לעזור לך להפוך את שנת הלימודים הבריאה ביותר עד כה. המשך לקרוא את הטיפים והטריקים הטובים ביותר שלנו לוודא שהתלמידים הקטנים שלך שמחים ובריאים כל השנה.
ארוחות צהריים ארוזות
הצעד הראשון לקראת שנת לימודים מאושרת ובריאה יותר הוא אריזת ארוחות צהריים מזינות שילדיכם רוצים לאכול ו שנותנים להם את האנרגיה שהם צריכים כדי לעבור את היום. זה עשוי להיות מפתה לתת להם דמי צהריים שבועיים לבילוי בקפיטריה של בית הספר, או לתת להם מזון ארוז מראש בשקית וקרא לזה ארוחת צהריים אבל זה לא דרך הפעולה המועילה ביותר עבורך-או אוֹתָם. ראשית, ארוחות צהריים ארוזות מראש (אתה יודע, אלה שמגיעות בכלי פלסטיק עם כמה תאים מלאים בחלקים שונים של הארוחה) יעלו לך הרבה יותר מאשר טריים, פריטים תוצרת בית. שלא לדבר על כל דבר בקופסה כנראה מלא בחומרים משמרים, ובקפיטריות מגישים בדרך כלל דברים כמו עוגיות, צ'יפס ושאר מזון זבל שאינם בריאים באופן עקבי.
| מה לעשות במקום: עטיפות, פיתות וכריכים (חיטה מלאה, בבקשה) הן כולן אפשרויות טובות אם תמלאו אותן נכון. ירקות טריים (גזר וסלק מגורד, מלפפון פרוס, פלפלים חתוכים, כרוב ותרד מכינים מילויים נהדרים), רזים בשר (עוף בגריל מהלילה הקודם), טונה, ביצה מבושלת וחומוס יכולים להפוך כל מוצר לחם למשהו ששווה לנשוך אותו. לְתוֹך. שילוב עם פירות טריים, תערובת שבילים או חטיפי גרנולה תוצרת בית. |
חטיפים בריאים לאחר הלימודים
להיפרד מצ'יפס, עוגיות וחטיפים אחרים עמוסי שומן וסוכר. הם יקרים והם לא מציעים ערך תזונתי לדבר עליהם, אז הגיע הזמן להפיל אותם מיד מרשימת הקניות שלך. במקום זאת, הציעו חטיפים הממלאים אך אורזים אגרוף ממריץ. להלן מספר רעיונות שיש לקחת בחשבון:
- מיני כריכים של תפוחים: פורסים תפוח אחד לכמה סיבובים, היזהרו להסיר קטע זרע. לוקחים שני סיבובים וממלאים בחמאת אגוזים, זילוף דבש ומפזרים אגוזים גולמיים כתושים.
- פרפה יוגורט: ממלאים כוס גבוהה בשכבות לסירוגין של יוגורט רגיל דל שומן, דבש, אוכמניות קפואות וגרנולה. המשיכו לסירוגין עד שהכוס מלאה.
- קבב פירות: שיפוד פירות מסוגים שונים בחתיכות בגודל ביס (מה שיהיה בעונה) עם קוביות גבינת צ'דר.
- צ'יפס פיתה ומטבל: מכינים שבבי פיתה על ידי הברשת שמן זית על חצי פיתה מחיטה מלאה, מתבלים במלח ופלפל וצולים בתנור במשך 5 עד 7 דקות או עד שהם פריכים. מפרקים את הפיתה (אפשר לעשות זאת בלילה שלפני) ומגישים עם חומוס.
זמן מתוזמן
שנת הלימודים יכולה להגביר מהר מאוד. מה שמתחיל בקצב נינוח יכול להסלים בקלות למערבולת של שיעורי בית, אימון קבוצתי, מועדון פגישות ופעילויות חברתיות לפני שאתה יודע את זה, שיכולות להטיל מס גם על האנרגטיות והמתאימות ביותר ילדים. כדי למנוע סיום עם תלמיד לחוץ, נסה לעקוב אחר העומס היומי שבו מתמודדים הילדים שלך. אם נראה שלילדיכם יש לוח זמנים עמוס יותר מכם, כדאי שתזמן זמן הפסקת אכיפה. לא, אנחנו לא מציעים לך לגרש את משתמשי העל שלך לחדרים שלהם, אבל כן להבהיר שלוקח קצת זמן להירגע בין שלל ההתחייבויות הוא רעיון טוב.
זמן מסך מוגבל
משימות שיעורי בית מקשות על הניטור והגבלת זמן המסך, אך יחד עם זאת, בהייה במחשב נייד בחלק הטוב יותר של אחר הצהריים והערב לא הופכת סטודנט בריא. קבעו זמן שיעורי בית ייעודי המובנה בלוח הזמנים המשפחתי ובהתאם להיקף הפרויקט או המחקר שנעשה השתמשו בשיקול דעתכם בכל הנוגע לתזמון. אבל ברגע שעושים שיעורי בית, הלפטופ או הטאבלט נעלמים. לדעת כיצד ומתי להתנתק מהעולם הדיגיטלי (וכל הגאדג'טים האלה) היא חשובה, ומיומנות שכדאי שילדים מכל הגילאים ילמדו (כשאתה נותן את הדוגמה הנכונה, כמובן).
תרגיל מיושן וטוב
אף שנת לימודים לא יכולה להיחשב כבריאה אם אין פעילות גופנית כלשהי. אם הילדים שלכם עוסקים בספורט ובבילויים אחרים ששורפים קלוריות בזמן שעושים כיף, אתם בבהירות. אבל אם הצאצאים שלך מסתכלים על משחקי וידיאו כ"פעילות ", אולי הגיע הזמן לגרום להם לזוז. עודד פעילות גופנית ובילוי בחוץ באוויר צח, באופן אידיאלי 25 עד 30 דקות ביום. אם ילדיכם צעירים מספיק (כלומר, עדיין לא נבוכים להיראות בפומבי עם הוריהם), תכננו טיולים אחרי ארוחת ערב וטיולי אופניים. כל זמן בילוי בתנועה וקבלת אוויר צח הוא דבר טוב.
טיפים נוספים לחיים בריאים
6 אסטרטגיות פורצות בלוז
ילדים בריאים: יסודות תזונה בחזרה לבית הספר
כושר ילדים: כוחה של חשיבה חיובית
