אנשים רבים מוותרים על פעילות גופנית בשלבים מאוחרים יותר של החיים. אך מחקר חדש מראה שפעילות גופנית סדירה יכולה לסייע לקשישים לשפר את הזיכרון שלהם ולעכב את הופעת הדמנציה. אז כדי לשמר את הזיכרונות שלך או של אותו אדם מיוחד בחייך, נסה את הפעילויות הנמוכות האלה עם השפעות ארוכות טווח. ובלי קשר לגילך, הקפד לעודד גם את החברים והמשפחה שלך להמשיך להתאמן.
הליכה עושה פלאים
המחקר, שפורסם על ידי חוקרים מאוניברסיטת מלבורן, אוסטרליה ופורסם ב כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי, הראו כי אלו שהשתתפו בפעילות גופנית סדירה - במקרה זה, הליכה של 20 דקות ביום - ביצעו הרבה יותר טוב בבדיקות זיכרון ותפקודי מוח מאשר אנשים שלא עשו זאת.
בנוסף, פעילות גופנית היא דרך נהדרת לטפל בדלקת פרקים. אז, תחרו את נעלי הספורט שלכם (לנוחות אופטימלית, הקפידו מצאו את זוג הנעליים המושלם), ולצאת לטייל במסלול שטוח דרך השכונה שלך או שביל מטופח ביער. הפוך את זה לשעה חברתית וקח אדם אהוב או חבר.
אירובי מים טוב לך בשחייה
אין פלא שאירובי מים הוא להיט כזה בקהילות הפנסיה - התנועה הגלית של המים מספקים עמידות בעוד המהלכים בעלי השפעה נמוכה קלים על מפרקים מפרקים ושבירים עצמות.
אם אתה לא יכול לעשות שיעור אירובי במים, נסה ג'וגינג מים. פשוט, לתפוס חגורת ציפה וללכת לאורך תחתית הבריכה או לדרוך מים בקצה העמוק (או לבדוק המים האלה נעים).
אימוני כוח בונים שרירים וחילוף חומרים
אף אחד אף פעם לא זקן מדי לאימון משקולות. למעשה, הבוגר הממוצע בישיבה יורד עד שבעה קילוגרמים של שריר אך צובר 20 קילוגרמים של שומן בעשור.
תרגילי כוח לא רק מחליפים את השריר שאבד, אלא הם גם נפטרים ממאגרי השומן ומגבירים את חילוף החומרים ומשפרים את הבריאות הכללית. עצרו חבר התעמלות וחלקו זוג משקולות במשקל של 2 עד 5 קילו עם חבר או קרוב משפחה ועשו סדרה של תרגילי אימון כוח, כמו התלתל הקבוע של משקולת:
תלתלים עומדים עם משקולת
- עמדו גבוה עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד.
- אחזו במשקולות כפות הידיים כלפי מעלה והחזיקו את זרועותיכם ישר כלפי מטה כשהמרפקים נעולים היטב לצדדים.
- בזמן הנשיפה, מכופפים את המשקולות כלפי מעלה לאט ובאחדות לכיוון הכתפיים על ידי כיפוף המרפקים עד שכפות הידיים פונות אל החזה (אך אל תזיזו את המרפקים קדימה).
- תוך כדי שאיפה, הורד את המשקולות לאט ובצורה אחידה למצב ההתחלה.
- חזור על סך של 12 תלתלים מכל צד - זרועות מתחלפות או בצע את שתי הזרועות בו זמנית.
לקבלת תוכנית כושר מקיפה לדור הסבא והסבתא, בדוק את מחנה אתחול של סבא וסבתא.
מאמרים קשורים
עוד 3 סיבות להתעמל
כושר אקווה: לשחות לצורה
10 סיבות להזמין מאמן אישי
להילחם בסרטן עם פעילות גופנית
להיכנס לכושר ביחד
