הקיץ בפתח ואתה רוצה להיות מסוגל לנדנד את הגופיות והחולצות ללא שרוולים בגאווה, נכון? להלן שלוש דרכים להטיס לוח זרועות ולפסל את הרובים האלה.
שלב 1: לשרוף שומן
הצעד הראשון לחיטוב כל חלק בגוף הוא שריפת שומן באמצעות תזונה בריאה מיושנת והרבה פעילות גופנית לב וכלי דם, מה שידליק קלוריות ויגרום לך להיות יותר בריא באופן כללי. ריצה או Powerwalking הן דרכים מצוינות לשרוף קלוריות תוך הנאה מאוויר המעיין; או, אתה יכול לנסות סיבוב או שיעור צעד כדי באמת להגביר את שריפת השומן שלך.
שלב 2: צלילי הכל בעזרת שכיבות סמיכה
התרגיל הטוב ביותר עבור פלג הגוף העליון שלך הוא תרגיל שתוכל לעשות בבית - בחינם! שכיבות סמיכה לא רק יעצמו את זרועותיכם, הן יעזרו לפסל גם את הכתפיים ואת החזה. אז בפעם הבאה שמישהו יגיד לך לזרוק ולתת לו 50, עשה זאת! אם אתה אחד מאותם אנשים שלא עשו שכיבה-למעלה מאז שיעור הכושר בכיתה י ', נסה לבצע אותם מהברכיים. אם אתה מוותיק על הברכיים, עשה כמה שיותר מהאצבעות. אם זה הופך להיות קל מדי (חח! כאילו), נסה לערום את כפות הרגליים. תמיד שאף להביא את המרפקים לזווית של 90 מעלות-כל דבר פחות הוא בגידה.
שלב 3: הדק את התלת ראשי
רוצה לחסל את הצחקוק המכוער הזה בבית השחי? התמקד בחיטוב התלת ראשי. מטבלים של טריספ הם תרגיל אידיאלי לכך, ותוכלו לבצע אותם בקלות בבית. פשוט מצא כיסא יציב או כמה מדרגות, הנח את זרועותיך מאחוריך עם כפות הידיים על המדרגה או הכיסא המושב ואצבעותיך פונות קדימה, והנמיך את גופך לקרקע עד שהמרפקים שלך נמצאים ב -90 מעלות זָוִית. מהלך נהדר נוסף של התלת ראשי הוא הרחבה התקורה. התחל עם משהו שניתן לנהל אותו, כמו משקל של חמישה קילו. החזק אותו מעל הראש והוריד אותו מאחורי הראש, שמור על המרפקים קרוב ככל האפשר. הקפד להגדיל את המשקל שלך לאורך זמן כדי לראות תוצאות.
שלב 4: הרגיש את הכוויה בשריר הזרוע שלך
אל תמקד את כל תשומת הלב שלך על גב הידיים - גם החזיתות צריכות עבודה. סלסול פשוט של bicep צריך לעבוד. החזק משקולת בכל יד בירכיים כשכפות הידיים שלך כלפי מעלה, והבא לאט את המשקולות אל כתפיך. חזור על זה לעתים קרובות. אם אתה רוצה לראות תוצאות, נסה להשתמש במשקל רב ככל שתוכל להתמודד-נסה את 20 הקילו אם אתה מעז-כל עוד אתה יכול לעמוד בזה. אתה באמת צריך לדחוף את עצמך כדי לראות הבדל; זה נכון לכל מהלכי התרגיל.
עוד עצות כושר
6 דרכים להחדיר כיף לשגרת הכושר שלך
דרכים פשוטות להשיג את הגוף שאתה רוצה
ירכיים דקות יותר: שישה תנועות לרגליים רזות יותר
