איך מתמודדים לחץ?
תחושת לחץ היא נוֹרמָלִי,ואם אתה לא הדלאי למה אתה כנראה חווה מתח יומיומי. מה שחשוב לדעת הוא שיש שני סוגים של מתח: מתח חריף (זמני, כלומר איבוד המפתחות) לעומת מתח כרוני (קבוע, כלומר, סביבת העבודה שלך). לחץ כרוני יכול לחבל בכל העבודה הקשה שאתה משקיע כדי להיות בריא, ולכן חשוב לזהות אם אתה לחוץ באופן כרוני כדי שתוכל לבצע שינויים!
סיפור קשור. 4 סימנים ותסמינים של עור לחוץ
השפעות הלחץ על הגוף:
- משפיע לרעה על העיכול
- מדלל את גופנו מחומרים מזינים
- מחליש את המערכת החיסונית
- מעלה את לחץ הדם/דופק
- משפיע על מצב הרוח שלנו
- משנה את היכולת שלנו לחשוב בבהירות
- גורם לדלקת במעיים שהיא השורש למחלות כרוניות רבות
- מעורר אכילה רגשית
5 דרכים להגן על עצמך מפני מתח:
- להיות מודע לעורכי המתח שלך. שמור יומן במשך שבוע אחד ורשום כל פעם שאתה מרגיש לחוץ. רשום מה מעורר את הלחץ שלך.
-
למד לשנות מחדש מחשבות חרדות ולהשתלט על הסביבה שלך. התאמן מחדש מחשבות חרדות. במקום לחשוב, "אני לא מאמין שאני ישנתי ורץ כל כך מאוחר לעבודה", אתה צריך לשנות מחדש ל"אני נמצא המכונית שלי נוסעת לעבודה והכל יהיה בסדר. " המשך לחזור על המחשבה המחודשת ותחוש בעצמך לְהִרָגַע. שלוט בסביבה שלך על ידי בילוי פחות זמן סביב אלה שמלחיצים אותך, אמור לא לאנשים ועבוד על שיפור הארגון וניהול הזמן.
- השתדלו לישון בעקביות בין שש עד שמונה שעות. אם אתה חסר במחלקת שינה עמוקה, נסה לישון בחדר קריר וחשוך, הפסיק להסתכל על מסכים 30 דקות לפני השינה והתנסו בשמן אתרי לבנדר או באמבט מלח אפסום לפני השינה לְהִרָגַע.
- התעמלו לפחות ארבע פעמים בשבוע. אימון יכול להיות פשוט כמו שיעור יוגה או הליכה בחוץ. תרגילי נשימה עמוקים יכולים גם לעזור לך להפחית מתח. אני ממליץ בחום על תרגיל הנשימה של ד"ר אנדרו וייל.
- 5. לאכול תזונה נקייה ולהישאר לחות. כלול מזונות עשירים בוויטמינים מסוג B (דגנים, שעועית, אבוקדו) וויטמינים C (פירות הדר, קיווי ופלפלים) בתזונה היומית שלך. לחץ מייבש את הגוף והתייבשות יוצרת מתח (לא מחזור מהנה להיות בו). הגוף שלנו עשוי בעיקר ממים ולכן חשוב מאוד להישאר בלחות כדי לתפקד כראוי.
לינדזי האנט הוא מאמן בריאות מוסמך בסקוטסדייל, אריזונה. היא מסורה לעזור לאנשים לבצע שינויים באורח חיים בריא המניבים תוצאות אמיתיות ומתמשכות. אתה יכול לעבוד עם לינדזי מכל מקום מכיוון שהיא מציעה תוכניות אימון בריאות וירטואליות. למידע נוסף היכנס לאתר שלה, www.walkonthehealthyside.com, או שתוכל לעקוב אחריה ב- facebook.com/lindsayehunt.
