זריקת העונשין שלך…
אין שום דבר על הכלב הפוך הזה!
1
נפילת רץ שונה
ממצב נפילה נמוך, ברך הגב התחתונה אל המחצלת ורכון קדימה. שמור את הידיים מכל צד של כף הרגל הקדמית ליציבות.
לאחר שתשיג את שיווי המשקל, תוכל לבחור להרים את החזה ולהניח את הידיים על הירך הקדמית, מעל הברך או להרים אותן מעל.
מותח את כופפי הירך ושרירי הארבע ראשי.
2
יונה כפולה יושבת
יושבים יפים וישרים במצב רגליים, מביאים בעדינות רגל אחת על הרגל הנגדית, מניח את הקרסול על ירך ומנסה להפוך את החלק הקדמי של הרגליים במקביל לאחת אַחֵר.
מותח את הגב התחתון, piriformis, glutes וירכיים פנימיות.
3
תנוחת גיבור שונה
הערה: לעולם אל תשב בין העקבים שלך. זה מותח יתר על המידה את גידי הברך החיצוניים.
יושבים על העקבים או חוסמים עם ברכיים רחבות יותר מהירכיים והרגליים, יוצרים צורת משולש עם הרגליים והרגליים. למתיחה נוספת, לכו בידיים או באמות מאחוריכם.
מותח את כף רגל ראשי וכפיפות הירך.
4
תנוחת פירמידה
עמדו עם רגל אחת כמה רגליים מול השנייה, התכופפו מעל הרגל הקדמית, ותנו לקצות האצבעות שלכם לנוח בעדינות על הרצפה לצד שני צדי כף הרגל.
מותח את שרירי הגב.
5
תנוחת צפרדע עומדת
בעמידה במיקום רחב ושני, הפכו את הרגליים החוצה בכיוון ההפוך זה לזה. התכופף בברכיים, הורד את הירכיים והתחתון כך שהם יהיו בקו אחד עם הרצפה. השתמש בזרועות ובמרפקים כדי ללחוץ בעדינות לתוך ירכיך למתיחה עמוקה יותר.
מותח את הירכיים והירכיים הפנימיות.
קבל את המראה
- קארמה קאפרי (AZIAM, 78 $)
- טוניקה זרימה (AZIAM, 78 $)
עֵצָה
צריכים קצת הרגעה נוספת לשרירים הכואבים האלה? לבדוק סרט החוזק של ENDEVR, אחד האהובים האישיים שלי להקלה על הכאבים! StrengthTape תומך בשרירים שלך ועוזר להפחית כאבים על ידי האטת שמירה על גמישותך והגברת זרימת הדם לצורך סיבולת טובה יותר, החלמה מהירה יותר, הקלה בכאב ותמיכה. בנוסף, הוא זמין ב -10 צבעים שונים - כך שתוכל לערבב, להתאים ועדיין להיראות מסוגנן!
עוד על יוגה
ה בְּרִיאוּת היתרונות של תרגול יוגה חמה
5 טעויות יוגה נפוצות
הרמת הישבן של היוגה
