רוצה לפוצץ מגה קלוריות הקיץ? קפוץ לבריכה שלך ושאוב כמה אימוני מים! בגלל ההתנגדות הנוספת שמים מספקים, אתלטיקה מבוססת מים היא דרך מדהימה לחזק את השרירים מבלי להציק למפרקים. בנוסף, אין דרך טובה יותר לנצח את החום מאשר לצנן בבריכה. אז קח את החליפה והמגבת שלך ונסה את המהלכים הימיים המעצבים את הגוף.
AQUA JOG לגוף מדהים
מחפשים להוריד את 10 הקילוגרמים האחרונים מבלי לקשור את נעלי הריצה שלכם? ריצה אקווה תביא אותך לשם מהר - וללא ההשפעה המפרכת של ריצה על מלט. אתה שורף בערך 400 קלוריות
תוך 30 דקות בלבד של ריצת בריכה בינונית עד אינטנסיבית. אז חגרו על חגורת ציפה (או, פשוט עטפו אטריית קלקר סביב המותניים כדי לשמור על הראש מעל המים), קפצו בקצה העמוק ורצו
למשך 30 דקות. הזז את הרגליים באמצעות אותן תנועות שהיית עושה עבור תרגיל יבשתי.
שמור על פלג גוף עליון מתוח, יציבה גבוהה, קרסוליים ורגליים גמישות, וחתך את הידיים במים. לעצימות רבה יותר, הגבירו את הקצב שלכם לספרינט כולל במשך דקה אחת. לנוח בשביל
30 שניות, ואז חזור על סך הכל חמש פעמים.
ללכת בדרך זו כדי לקבל TONED
אם אתם מחפשים אימון נינוח יותר, תמיד תוכלו ללכת במים. התחל במים רדודים והלך על פני הבריכה עד שהוא מגיע לעומק החזה. הסתובב וחזור אחורה אל ראשי התיבות שלך
העמדה ולאחר מכן חזור. לך קדימה ואחורה עד שתגיע לסימן של 30 דקות, שבו שרפת 150 קלוריות טובות. כדי להגן על הרגליים שלך מתחתית בריכת בטון קשה, השקיע ב
זוג נעלי מים.
שקעי קפיצה במים יגרמו לך להתאים מהר
סלבס כמו ג'וליה רוברטס משיגים את גופם המושלם באמצעות מהלכים על בסיס מים כמו קפיצות. אבל לא תצטרך מאמן סלבריטאים כדי לנסות את זה בבית או בבריכה הציבורית המקומית שלך.
עמדו בתוך מים עמוקים בחזה ועשו 25 שקעי קפיצה כמו שהייתם ביבשה; לנוח, ואז לחזור. כדי למקסם את האתגר לשרירים שלך, אל תרים את הידיים מעל פני המים.
זה מגביר את ההתנגדות, נותן לך אימון טוב עוד יותר.
יש לך כדור - וגם טון
מי אמר שכדורי יציבות חייבים להישאר ביבשה? קח את שלך לבריכה לאימון ליבה קטלנית.
ראשית, תן קצת אוויר לצאת מכדור יציבות קטן וקפץ למים עמוקים בחזה. תוך כדי הליכה או ריצה אחורה, טבלו את הכדור לפניכם ואז הרפו. כשהכדור קופץ, קלט אותו במהירות
באוויר (אתה יכול גם לנסות זאת בעזרת לוח בעיטה). המשך סט של 25 חזרות, מנוח, ולאחר מכן חזור על הסט.
התנועה של למשוך את הכדור למטה ואז לתפוס אותו לא רק תעבוד את שרירי הליבה שלך, היא גם תגרום לזרועותיך ותעניק לך הפעלה אירובית נחמדה בזמן שאתה מתרוצץ סביב הבריכה.
ואם הקפות שחייה זה יותר הקטע שלך, תעבוד בחלק שחיית הברכיים ללוח הזמנים של הקיץ שלך! בלי קשר לתרגילים המבוססים על מים אתה
בחר לעשות, אימוני הבריכה שלך יעניקו לך אימון גוף מלא שיגרד קלוריות, יחזק ויחזק את השרירים, יגדיל את כוח הליבה שלך וישפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
עוד על כושר שחייה:
- שחייה וירידה במשקל: כמה קלוריות שורפת שחייה?
- פעילות גופנית במים: איך להשיג את היתרונות
- המדריך האולטימטיבי לבגד ים: מציאת הצורה, הצבע והסגנון הטובים ביותר
- אימוני קיץ מעולים: פשוט הוסיפו מים
