האם אתה אחת מ -35 מיליון הנשים בארה"ב הסובלות מ- PMS? האם אינך מוכן גם לפנות לתרופות מרשם או ללא מרשם, כיוון שאתה לא אוהב את תופעות הלוואי או את הרעיון של נטילת תרופות למכה החודשית שלך? חדשות טובות: אתה יכול לטפל ביעילות ב- PMS בעזרת שינויים פשוטים בתזונה שלך, תוספי צמחים ופעילות גופנית. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד תוכל לשים סוף ל- PMS - באופן טבעי.
PMS בלתי נסבל אינו תקין
בספר המדריך האידיוט השלם לתרופות טבעיות, שנכתב על ידי Chrystle Fielder, הרופאה הנטורופתית הולי לוסיל אומרת שהמחזור הוא לא קו ישר ויציב שבו מצב הרוח שלך האישיות נשארת אותו דבר, אבל כל מה שעושה יותר מוגדל או חריף מבחינת התסמינים, כמו שדיים כואבים, לא נחשב נוֹרמָלִי. ד"ר סוזן ת'יס-ג'ייקובס, MD, אנדוקרינולוגית מתרגלת ומובילה במחקר PMS, מספרת כי PMS היא התוצאה חוסר איזון תזונתי ושינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יכולים להפחית, אם לא לחסל, את תסמיני ה- PMS המציקים. למרות שנראה כי הפנייה לתרופה ללא מרשם או מרשם היא פתרון קל, היא רק מסווה את שורש תסמיני ה- PMS שלך ומעטה כדי לפתור את הסבל החודשי שלך לתמיד. במקום להסתמך על תרופות, נסה את התרופות הטבעיות הללו ושם קץ לחוסר הנעימות - או הבלתי נסבל - של PMS.
תרופות טבעיות ל- PMS
1. קח מולטי ויטמין
תזונה מאוזנת חיונית לבריאותך, כמו גם להפחתת חומרת תסמיני ה- PMS. לדברי פילדר, שהוא גם בעל טור עבור תְרוּפָה מגזין, מחקרים מראים כי לנשים שלוקחות מולטי ויטמין טוב יש פחות תסמינים של PMS מאשר נשים שלא.
2. הגבירו את הסידן וויטמין D שלכם
ד"ר ת'יס-ג'ייקובס, שיצר את תוסף ה- PMS Premcal, אומר, "אם נשים לא בולעות מספיק סידן ותזונה וויטמין D, ההורמונים המסדירים את הסידן מגיבים באופן שלילי עם אסטרוגן ופרוגסטרון ומעוררים תסמיני PMS. מומחה ה- PMS אומר שהאופייני אישה אמריקאית אינה מספקת מספיק סידן או ויטמין D באמצעים תזונתיים וכי תוסף הוא דרך טובה להבטיח נאותה הַכנָסָה. פילדר מוסיף, "סידן ומגנזיום, שהוא חומר מרגיע לשרירים חלקים, יכול לסייע בהפחתת התכווצויות". (הקליקו על דרך טעימה להשיג יותר סידן.)
3. הקפד לקבל מספיק B6 וחומצה פולית
גלולות למניעת הריון עלולות לגרום לליקויים ב- B6 וחומצה פולית, מה שעלול לגרום לדיכאון ועייפות במהלך PMS ומחזור החודשי. ויטמין B6 אחראי על חילוף החומרים של תאי הדם האדומים (מחסור יכול להוביל לאנמיה), לרמות הסוכר בדם ולתפקוד הסימפטומים החיסוניים והעצבניים. מולטי ויטמין טוב ישמור על צריכת B6 וחומצה פולית כמו גם צריכת התזונה של דגנים מלאים, שעועית, בשר רזה, בננות ותפוחי אדמה אפויים. מחסור בחומצה פולית יכול גם לגרום לעייפות או במקרה הגרוע לאנמיה. הגדילו את צריכת הדגנים המלאים והירקות העלים, כגון תרד.
4. ברזל חשוב
בגלל אובדן הדם בזמן המחזור החודשי, נשים עלולות להתעייף ואף לאנמיות אם צריכת הברזל שלהן נמוכה מדי. כדי לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל החודש, הקפד להכניס מספיק ברזל לתזונה - ואל תגזים עם תוספי תזונה מכיוון שיותר מדי ברזל עלול להוביל לעצירות ורעילות. אם אתה מותש, דבר עם הרופא שלך על בדיקת אנמיה.
5. תתמלא על פשתן
לדברי פילדר, זרעי פשתן טחונים עתירי ליגנים, המסייעים לקשור אסטרוגן חופשי, ועשירים בסיבים תזונתיים, שיעזרו להקל על עצירות ולהעביר הורמונים מהגוף. הפשתן מכיל גם פיטו -אסטרוגנים שיכולים לסייע בהפחתת תסמיני PMS מכיוון שהם נקשרים לאתרי קולטן לאסטרוגן, וחוסמים אסטרוגנים חזקים יותר.
6. לכו חומצה גמא לינולאית
חומצת גמא לינולאית, הנמצאת בשמן בוראג ', בשמן דומדמניות שחורות ושמן נר הלילה, מגבירה חומר גוף הנקרא prostaglandin E-1, אשר יסייע להפחתת דלקות ולהקלה על רגישות בשד, התכווצויות ו כאבי ראש. פילדר אומר כי נטילת ויטמינים C ו- B6 כמו גם מגנזיום ואבץ, תעזור לגוף להשתמש בחומצה גמא לינולאית ביעילות רבה יותר.
7. תרופות צמחיות ל- PMS
פילדר ממליץ על ברי עץ צנוע, האהוב על היוונים הקדמונים, כדי לסייע לאיזון הורמונים ולהפחתת תסמיני PMS. לדבריה, עץ צנוע נלקח לעתים קרובות יחד עם קוהוש שחור, צמח מרפא המשמש את האינדיאנים להתכווצויות וסת. שוש צמחי מרפא (Glycyrrhiza glabra) הוא פיטו -אסטרוגן נוסף שיכול להקל על רגישות השד והנפיחות. אולם פילדר מזהיר, אל תיקח שוש אם יש לך לחץ דם, סוכרת או מחלת כליות, לב או כבד. דונג קוואי, עשב פופולרי בסין, הוא צמח המשמש גם לטיפול ב- PMS ותסמינים אחרים של תנודות הורמונים.
8. נסה כוס תה
Agatha M Thrash, MD, מייסדת שותף של מרכז הלייף סטייל Uchee Pines בסייל, אלבמה, ממליצה על פטל אדום, קמומיל, חתול וגרגרי יערה עבור PMS. פילדר ממליץ על ולריאן, על תכונותיו המרגיעות, ועל תה עלים של שן הארי, מכיוון שהוא משמש כמשתן (אין לשתות אם אתה נוטל תרופות משתנות במרשם).
9. תירגע ותטען מחדש עם ארומתרפיה
כדי להילחם בעייפות שמגיעה לעתים קרובות עם PMS, הכניסו כמה טיפות לבנדר, רוזמרין או לימון למפזר ונשמו עמוק. אתה יכול גם לנסות מזור לימון להפחתת לחץ או רוזמרין כדי לסייע לנקות את הראש.
10. להקל על PMS עם פעילות גופנית
למרות שפעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר אתה נתקל ב PMS, הוא למעשה די יעיל בסיוע להפחתת תסמיני PMS. פעילות אירובית או אירובית מפחיתה מתח, מגבירה את זרימת הדם, משחררת אנדורפינים והוכחה להפחתת הסימפטומים הלא נוחים של PMS, בנוסף ליתרונות הבריאותיים הרבים האחרים שהיא מספקת. אם יש לך שאלות לגבי נטילת תוספי מזון או צמחי מרפא, דבר עם הרופא שלך או עם מומחה נטורופתי.
דרכים נוספות לשים קץ ל- PMS
הפחת את PMS על ידי שינוי התזונה שלך
תרופה טבעית ל- PMS
PMS וכאבים
למידע נוסף על תרופות טבעיות
