הכאב הסורף והבוער הזה שמבעבע את הוושט שלך ולתוך הגרון שלך נקרא צרבת. כמעט כולם יחוו מצב כואב זה מתישהו, בדרך כלל כתוצאה מלחץ, מזונות מסוימים, גיל ואורח חיים. צרבת כרונית - שחווה פעמיים או יותר בשבוע - יכולה להיות סימן למחלה חמורה יותר הנקראת מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD), שאליה עליך לפנות לרופא. עם זאת, אם יש לך צרבת מדי פעם, שינויים בתזונה שלך יכולים לשפר מאוד את בריאות העיכול ולשים קץ לתחושה הלוהטת זו בחזה ובגרון.
מה גורם לצרבת?
צרבת מתרחשת כאשר יש לך גירוי של רירית הוושט מכיוון שחומצת הקיבה מחלחלת דרך שסתום, הנקרא סוגר הוושט התחתון (LES), ולתוך הוושט שלך. בנוסף ל- LES חלש, אכילת יתר ולחץ רב מדי על הבטן (לעיתים קרובות בהריון או השמנת יתר) עלולים להחמיר את הצרבת. גם מזונות המרגיעים את ה- LES אשמים. מאכלים אלה כוללים: פירות חומציים, כגון הדרים ועגבניות, שום, בצל, שוקולד, קפה ומשקאות אחרים המכילים קפה, אלכוהול, מנטה ומזונות עתירי שומן. מתח, עישון ותרופות יכולים לתרום גם לצרבת על ידי הרפיה של ה- LES ו/או גירוי של ייצור יתר של חומצת הקיבה. ואל תזלזלו בכוחה של חגורה צמודה - ביגוד מגביל יכול להפעיל לחץ על הבטן ולכפות חומצה בחזרה גם אל הוושט.
תרופות טבעיות לצרבת
למרות שאתה יכול לקחת תרופות נוגדות חומצה ללא מרשם או תרופות חוסמות חומצות מרשם, ללמוד כיצד לשלוט צרבת באמצעים טבעיים, כגון שינוי התזונה, היא הרבה יותר יעילה, בריאה וארוכת טווח גִישָׁה. הנה כמה עצות.
1. להבין צרבת
המדריך האידיוט השלם לתרופות טבעיות, נכתב על ידי תְרוּפָה כתב הטור Chrystle Fielder, מציע להפוך ל"בלש דיאטה "כקו ההגנה הראשון שלכם נגד צרבת. פילדר ממליץ לבקר צרבת Alliance.com כדי ללמוד עוד על המצב כמו גם על מזונות פוגעים שכדאי להימנע מהם.
2. שמור יומן מזון
אם אתה בתוכנית לירידה במשקל, ייתכן שכבר אתה מנהל יומן מזון. בנוסף לסוגי הכמויות והכמויות שאתה אוכל, כדי לעזור להפחית את הופעת הצרבת, התחל לעקוב אחר האופן שבו מזונות משפיעים עליך. עזוב את המזונות הגורמים לצרבת.
3. לשתות מים לפני האכילה
טיפ מאת ברנדה ווטסון, מחברת דיאטת סיבים 35שתיית כוס מים של 8 גרם 30 דקות לפני הארוחה יכולה להתחיל את העיכול. פילדר אומר, "הרירית בבטן שלך עשויה רירית, שהם 90 אחוז מים. מים שתייה מתחילים בייצור רירי לפני שאתה אוכל, ויהיה לך פחות סיכוי לצרבת. " אבל אל תשתה יותר מכוס מים שכן יותר מדי מים עלולים לדלל את העיכול שלך אנזימים.
4. לועס, ולעוס עוד
ווטסון מסביר, "אם אתה לא לועס היטב, הרבה יותר קשה לחומרים מזינים להיספג בגוף. זה יכול גם לגרום לך לצרבת. " העיכול מתחיל בפה - ללעוס את האוכל לחתיכות קטנות מאוד לפני הבליעה.
5. קח אנזימי עיכול
בקר בחנות הטבע שלך וקנה כמה אנזימי עיכול. תוספי חומצה הידרוכלורית של בטאין יכולים לסייע לגוף לעכל חלבונים על ידי סיוע לחומצה הידרוכלורית של הבטן שלך בעיבוד מזון. אנזימי עיכול מועילים נוספים שיש לקחת בחשבון הם ברומליין ופפאין, שניהם נגזרים מפירות טרופיים.
6. לאכול עשבי תיבול מרים
פילדר מציע עלים של שן הארי, שיכולים לעזור לגוף לייצר יותר אנזימי עיכול; שוש deglycyrrizinated, אשר יכול לעזור להרגיע את מערכת העיכול; ונבטי ברוקולי, שהוכחו כמחסל את H. פילורי, החיידקים הקשורים לצרבת, כיבים ואפילו סרטן הקיבה.
7. העלה את צריכת הפרוביוטיקה שלך
שיפור בריאות העיכול שלך יכול להפחית את הסיכון לצרבת. פרוביוטיקה, כמו אלה המצויים ביוגורט, לא רק עוזרת בעיכול, הם גם משפרים את הבריאות הכללית שלך. לדברי פילדר, פרוביוטיקה משפרת גם את ספיגת ויטמיני B.
טיפים נוספים להפחתת צרבת ולחיזוק בריאות העיכול
10 טיפ לבריאות העיכול
להיות בריא עם פרוביוטיקה
טיפים לחג למניעת צרבת
למידע נוסף על תרופות טבעיות
