ירידה במשקל מתרחשת על ידי שריפת יותר קלוריות בכל יום מאשר שאתה צורך. אם תוכל לשפר את חילוף החומרים שלך, תוכל לשרוף יותר קלוריות ביום ולרדת במשקל, בהנחה שאתה מקפיד על תזונה בריאה. הסופר דן ברלי מסביר כיצד לשפר את חילוף החומרים שלך בדרך הטבעית.
השתמש במשימות יומיומיות כדי לעזור לך
באופן טבעי הגברת חילוף החומרים נובעת מביצוע משימות יומיומיות שיגבירו את חילוף החומרים שלך, לא באמצעות כדורי דיאטה או שיקוי. תעשיית ההרזיה מגלגלת מיליונים מדי שנה על ידי ניצול חוסר הצרכן בידע תזונתי בסיסי.
רוב צמחי המרפא לא יעלו את חילוף החומרים שלך, ואלו שכן, מכילים חומר דמוי אמפטמין שממש מעלה אותך לשיא. אל תטעו. הדרך האמיתית היחידה להגביר את חילוף החומרים דורשת מאמץ ותכנון. יש לנו כמה הצעות שיעזרו.
הימנע דיאטות דלות קלוריות
דיאטות בהן 1,000 קלוריות או פחות עשויות לסייע לך לרדת במשקל בהתחלה, אך דיאטות מגבילות מדי גורמות לבלבול. הם גם מאטים את חילוף החומרים מכיוון שהגוף שלך נכנס ל"מצב הישרדות "כדי לחסוך בקלוריות. ירידה מהירה במשקל תכלול מים עם מעט מאוד אובדן שומן. המשקל עולה במהירות כיוון שאבד יותר נוזלים משומן.
אל תדלג על ארוחות
הגוף שלך הוא הכבשן והאוכל הוא בולי העץ. אל תתנו לתנור שלכם (מטבוליזם) להישרף נמוך. אכלו חטיפים מזינים בין הארוחות. הארוחה הפופולרית ביותר שאפשר לדלג עליה היא ארוחת הבוקר. אל תעשה זאת. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום מכיוון שהיא נותנת לכם אנרגיה לבצע משימות חשובות והיא מסייעת במניעת חטיפים של ג'אנק פוד מאוחר יותר בבוקר.
קח הפסקות הליכה תכופות
ככל שאתה מסתובב יותר במהלך היום, כך אתה שורף יותר קלוריות. במידת האפשר, קח הפסקה של חמש דקות ברחבי אזור העבודה שלך (מבפנים או מבחוץ) כל שעה.
קח את המסלול הארוך ביותר
אנו באופן טבעי הולכים בדרך של ההתנגדות הפחותה. בהליכה, קח את המסלול הארוך ביותר. זה תקף לכל מקום שאתה הולך אליו. אם אתה עובד בחברה גדולה ואתה חייב ללכת לעתים קרובות לבניינים אחרים, נצל את הזמן הזה להשקיע עוד הליכה. ככל שאתה פעיל יותר, כך יהיה קל יותר לרדת במשקל.
התעמלו במשך 30 דקות או יותר
הגוף מתחיל לטבול במאגר השומנים שלו לאחר 30 דקות של פעילות רציפה. קצב האימון שלך אמור להספיק לך כדי לדבר אך לא לשיר.
