כשהיית ילד, קיבלת את המנה היומית שלך סִיב התכוונו לחנק ברוקולי גולמי וירקות רגילים אחרים. זה כנראה לא נתן לך את הדעה הגבוהה ביותר על סיבים, אבל מזונות עשירים בסיבים יכולים להיות ממש טעימים. נוסף על היותך מצוין לבריאות הכללית שלך, מזון עשיר בסיבים יגרום לך להתמלא מהר יותר, כך שאתה נוטה לאכול פחות. להלן כמה מזונות עמוסי סיבים שיכולים לעזור לך עם ירידה במשקל מטרה.
ארטישוק
הארטישוקים טעימים ועמוסים בסיבים, ומשתלבים נהדר עם סלט או על גבי פיצה מלאה. אם אתה אוהב את הטעם שלהם, אין סיבה להתאפק. ארטישוק הוא אחד הטובים ביותר מזון מלא בסיבים. ארטישוק בינוני מבושל אחד מכיל כ -10 גרם סיבים, על פי מאיו קליניק, אז השתגעו!
שעועית שחורה
שעועית היו סיבה מרכזית לסרטי בוקרים מסיבה מסוימת. כשאתה יוצא למישורים, שום דבר לא ממלא אותך במהירות כמו פחית שעועית שחורה. מעל סלט או להוסיף שעועית שחורה לכל ארוחה, ואתה תהיה שבע לאחר כמה ביסים. הסיבה לכך היא שעועית שחורה מכילה כ -15 גרם סיבים לכוס. בנוסף, הם טעימים ויכולים לעזור לתאם את מערכת העיכול שלך.
ספגטי מחיטה מלאה
האטקינס דִיאֵטָה גרם לנו להאמין שכל הפחמימות הן פחמימות רעות, אך ספגטי מחיטה מלאה מציע טוב בריאות שפסטות לבנות לא. בכוס אחת של ספגטי מחיטה מלאה יש כשישה גרם סיבים. הוסיפו למעלה רוטב טרי וירוק ויש לכם ארוחה טעימה שתדלק את גופכם בסיבים.
אֱגוֹזִים
רק חופן (אונקיה) של אגוזים הוא כל מה שאתה צריך לאסוף אנרגיה באמצע היום. שקדים, פיסטוקים ופקאנים כולם עשירים בסיבים, בסביבות שלושה גרם למנה. הם חטיף פריך ובריא שיעזור לכם להדוף ממתקים ותאוות צ'יפס. במנות קטנות, תכולת השומן שלהן אין מה לדאוג. למעשה, הם עשירים בשומנים טובים.
אפונה
אפשר לבשל אפונה בכמה דרכים טעימות. מאורז מטוגן ועד מרק אפונה מפוצלת, אפונה היא תוספת מתוקה ומלאת סיבים לכל ארוחה, בסביבות תשעה גרם סיבים לכוס. אתה יכול לרסק אותם לרוטב לסוד אפונה מוסתר שילדיך יאכלו, או פשוט לאכול אותם רגיל. הרבגוניות שלהם חורגת מתפקידם המשותף כתוספת לא נעימה.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
מזון בריא חובה לשנת 2011
10 מזונות שחובה לאכול לבריאות האישה
הטיפים הטובים ביותר למניעת מחלות לנשים
