שאלנו תרגיל הפיזיולוג וויל דרקסלר שיטפל בשאלותיך הנפוצות ביותר בנושא כושר.
ש: עד כמה המדויקים
מונים לשריפת קלוריות במכונות אירובי?
א: לא מאוד. הם נוטים להעריך יתר על המידה את צריכת הקלוריות בכמות הוגנת-עד 30 אחוזים, תלוי במכונה. אופניים נייחים, הליכונים ומכונות המאפשרות לך
להיכנס למשקל שלך נוטים להיות מדויקים יותר; אליפטיים בדרך כלל מגזימים בתוצאות. כדי לקבוע כמה קלוריות אתה יכול לשרוף על סמך המשקל שלך ליותר מ -220 פעילויות גופניות, לך
ל primusweb.com/fitnesspartner.
ש: האם עלי לאכול לפני או אחרי אימון?
א: לאחר. אתה רוצה להחליף את הפחמימות והגליקוגן (גלוקוז מאוחסן המשמש לאנרגיה) שהתרוקנו או שאתה תהיה חשוף יותר לפציעה ושחיקה. וה
ככל שתאכלו מוקדם יותר, כך סביר להניח כי חומרים מזינים אלה יגיעו למקום בו הם הוצאו ונדרשים להם ביותר. מחקרים מראים שחטיף עם יחס פחמימות לחלבון של ארבעה לאחד הוא
מועיל ביותר.
ש: למה אני מרגיש כואב שתיים ימים אחרי שהלכת לחדר כושר?
א: זה נקרא "כאבי שרירים מאוחרים". מבנה השרירים נשבר מעט במהלך אימוני כוח, וכאבים הם סימן לכך שהגוף שלך בונה מחדש. ככל
כיוון שתרצה פשוט לשבת על הספה, זה עוזר לנוע: פעילות מגבירה את זרימת הדם לאזור, ומספקת חומרים מזינים המסייעים בתיקון השרירים.
ש: האם אני יכול לחזק שרירים מבלי להרים משקולות?
א: כל תרגיל הכולל דחיפה או משיכה נגד התנגדות-כגון יוגה, פילאטיס, שכיבות סמיכה, קרשים ושימוש בפס התנגדות-טוב לחיזוק שרירים.
וסיבולת.
ש: אם אני רוצה לרדת במשקל ו לחזות, האם עלי לרדת כמה קילוגרמים תחילה לפני שאני מתחיל באימון כוח?
א: אתה לא חייב, אבל אנשים רבים רוצים לראות תוצאות בסולם מיד - זה נותן להם מוטיבציה. אם זה אתה, התחל בפעילות אירובית כדי להוריד קילוגרמים מהר יותר,
ואז ככל שתתקרב למשקל הגוף היעד שלך, התמקד יותר באימוני כוח. בשלב זה לא תראה שינוי רב בהיקף מכיוון שתבנה שריר - ושריר שוקל
יותר משומן - אבל אתה תשפר את רמת הכושר שלך.
ש: מדוע גברים יורדים במשקל מהר יותר מנשים?
א: לגברים יש באופן טבעי "VO2 מקסימום ", שהיא הכמות המרבית של חמצן שאדם יכול להשתמש בו במהלך פעילות גופנית. וככל שאתה משתמש יותר חמצן, כך אתה יותר קלוריות
לשרוף. כמו כן, פאונד לקילו, לגברים יש מסת שריר רזה יותר, השורפת יותר קלוריות במנוחה מאשר לרקמת השומן.
ש: האם עלי להתאמן כל יום?
א: זה בסדר לעשות אימון לב וכלי דם מדי יום, אבל אסור להתאמן כל יום-השרירים שלך צריכים זמן להתאושש. באופן כללי, טוב לקחת יום חופש אחד
כל שבוע: זכור, פעילות גופנית מלחיצה על הגוף, ובנוסף אתה לא רוצה להישרף מנטלית.
ש: כל כמה זמן אני צריך לקנות נעלי אימון חדשות?
א: הכלל הוא כל 500 קילומטרים, אך נעלי ספורט נוטות להחזיק מעמד זמן רב יותר אם אתה משתמש בהן במכונות אירוביות ומשקולות לעומת חבטות במדרכה בריצות חוץ קבועות.
ש: כמה קלוריות אני צריך להוציא כל יום כדי לרדת במשקל?
א: כדי לרדת 1 קילו בשבוע אתה צריך להוציא 500 קלוריות נוספות ביום, בין אם באמצעות פעילות גופנית או קיצוץ קלוריות מהתזונה. אל תנסה לרדת יותר משני קילו א
שבוע - אנשים שיורדים במשקל במהירות נוטים להחזיר אותו במהירות.
ש: אם יש לי רק 30 דקות, מה הדרך הטובה ביותר לנצל את הזמן הזה כדי לשרוף הכי הרבה קלוריות ושומן?
א: התאמן בקצה הגבוה של אזור קצב הלב היעד שלך ועשה כל דבר שיעלה אותך לרמה זו, בין אם זה פעילות קרדיווסקולרית אחת או שילוב של
פעילויות.
מאמרים קשורים
הדק את הבטן שלך עם שלושת התרגילים האלה
להחיות את האימון שלך: חזור לתלם הכושר
נהיה מהיר יותר ויותר עם תרגילי מהירות
הודפס מחדש באישור Hearst Communications, Inc. פורסם במקור: כל מה שאי פעם
רציתי לדעת על פעילות גופנית
