חֲרָדָה הכעסת אותך ודאגת ממשהו שאתה אפילו לא יכול לשים עליו את האצבע? רובין מיד, מנחה HLN בוקר אקספרס עם רובין מיד ו ניו יורק טיימס המחבר הנמכר ביותר של בוקר שמש! איך להקרין ביטחון וגם להרגיש את זה משתפת את עצותיה לאחר שנלחמה בהתקפי פאניקה באוויר לפני שנים. השקפתה החיובית באה לידי ביטוי גם באלבום הבכורה שלה יום חדש להשיג אך ורק בחנויות Target וב- iTunes. להלן חמשת הטיפים המובילים שלה להפחתה לחץ וחרדה.
רובין מיד: חמש הדרכים האהובות עלי להפיג מתח
אל תדאג מה אחרים חושבים עליך
אין ספק שקל יותר לומר מאשר לעשות, אבל מיד מציעה לנסות לא לתת למחשבות השליליות של אחרים לאכול אותך. "הרבה מהחרדה שהרגשתי בעבר נעוצה באמונה שחייבים לאהוב אותי וכי הערך שלי תלוי בזה", אומר עוגן החדשות. "מה שאני יודע עכשיו הוא שכאשר אתה מתלהב מהאופן שבו אנשים אחרים תופסים אותך, אתה מספר את עצמך שההשקפה שלהם עליך חשובה יותר מההשקפה שלך על עצמך. " קוראת מאחוריה סֵפֶר בוקר שמש!, מודה מצטט את ד"ר דיפאק צ'ופרה: "הערכה עצמית אמיתית נובעת מלהחריג את הדימוי שלך ולדעת את גרעין ההוויה שלך, שאינה מתחת לאף אחד, חסרת פחד וחסינה מביקורת".
8 דרכים להגביר את הביטחון העצמי שלך>>
השתמש במילה "לא" כמשפט שלם
מיד נזכר, "עוד כשעוגנתי חדשות מקומיות, הייתי אומר כן לכל בקשה שקיבלתי להופעה ציבורית, לא משנה כמה גדול או קטן, בין אם היה לי זמן או לא, ובלי קשר אם זה לקח מהזמן הקצר שזכיתי לראות את בעלי. ” היא מצאה את עצמה אומרת כן רק כי זה היה מלחיץ מדי בשביל להגיד לא. למרבה המזל, העוגן שלה באותה עת נתן לה את העצה החכמה הזו: "'לא' הוא משפט שלם." אינך צריך להכשיר את הסיבה שאתה אומר לא כאשר אתה דוחה בקשה של מישהו. "אני לא אומר שאסור לך לעזור לאנשים כמה שאתה יכול", אומרת מיד. "אבל אם אתה מוצא את עצמך רק אומר כן כי זה עסק לא נוח להגיד לא, פשוט תגיד 'לא, אבל אולי בפעם הבאה'." כך אתה משאיר את האדם השני בידיעה שאתה יכול להגשים את משאלותיו בפעם הבאה ולא צריך להרגיש כל כך רע להגיד לא.
יתרונות באמירת לא >>
הישאר בהווה
מיד מאמין שהרבה מהחרדה שלנו נובעת מהשלכות דמיוניות של איך ייראה העתיד כתוצאה ממה שאנחנו עושים או לא עושים עכשיו. "בשבילי, לפני כ -15 שנה, בכל פעם שהייתה לי התנפחות או חיטוי באוויר, דעתי עברה מיד ל העתיד, וכיצד אני עלול להסתבך עם ההחמצה הזו כשהבוס יחזור למשרד ", היא אומרת מסביר. "או שאני דואג אולי ההתנפחות הזו תהיה הסיבה שהם יצטרכו לפטר אותי אם הם מחפשים אחד. או שלא הייתי יכול לשלם את המשכנתא שלי אם הייתי מאבד את העבודה הזאת ". היא לא התמקדה רק בגאפה, היא החלה להמציא - ולחשוש - תרחישים בעתיד שייווצרו מהסינגל הזה gaffe. "אם אתה יכול לשמור על המוח שלך בהווה, אתה יכול להפסיק להמציא סיבות ללחץ במוח שלך", היא קובעת בתוקף. "אל תבין אותי לא נכון. לחיים יש את הלחץ האמיתי שלהם. אבל יש גם את הלחץ שאנחנו מבשלים במוחנו ".
מצאי שקט ושלווה פנימית בחייך על ידי היותך אישה מודעת>>
תעשו מהפך
שמעת את הביטוי "התמודד עם הפחדים שלך" ומייד אימצה את האמרה כאמצעי להפסיק להתקף חרדה. “במקום לחשוש ולפחד מהם הייתי צריך לשאול את עצמי איך עושים התקפי חרדה תועלת לִי? נשמע מטורף, אני יודע. אבל הצלחתי לתת להם אישור להפסיק להגיע כי הפסקתי לפחד מהם ”, היא נזכרת. היא מרחיבה את הרעיון על ידי שימוש בדוגמה של פיטורין מהעבודה ומציעה להחליף דאגה על היותה יזומה בשינוי תפיסת הפיטורים שלך. "שב ותכתוב מה יהיו היתרונות של פיטורין וכיצד זה ישרת אותך ואחרים", מסביר מיד. "אולי זה יגרום לך לרדוף אחרי חלום הקריירה האמיתי שלך. אולי המצב הכלכלי הדוק יגרום לך להפוך למשקיע פנטסטי ". על ידי הפוך מוחי, למה שאתה חושש כבר אין שליטה עליך.
8 דרכים להתגבר על חרדות>>
השתמש במוזיקה כמשפר מצב רוח מלאכותי
האם מוזיקה באמת יכולה להפחית חרדה? מיד חושב כך. "זה נורא קשה להרגיש מתח בזמן שאתה שר אני מהלך על שמש, אז השתמש בכוחה של המוזיקה כמשפר מצב רוח נהדר ", היא מציעה. "אנו מנגנים מוזיקה אופטימית בכל בוקר בהפסקות הפרסומות כדי לשמור על מצב הרוח והאנרגיה של צוות השידור". מיד ממליץ לנגן שירים מרוממים וממריצים כדי לעזור לך להילחץ פחות. "וידאתי את השירים באלבום הבכורה שלי יום חדש היו אופטימיים, בהירים ומציאותיים, כיוון שבזמן שאני מספר סיפורים בשיר, אני רוצה להעביר את רוח האפשרות של המצב האנושי ", היא מסבירה. "אני מקווה שתמצא את פיסת האמת שלך ושיפור מצב הרוח גם בשירים האלה."
 |
דרכים נוספות להפחית חרדה ומתח חזה
4 דרכים מהנות להילחם בחרדות
ארצות הברית של חרדה
קבל שליטה על מתח לא בריא
