עם הקצב הקדחתני של חיי היום יום, טבעי לפנות למדיטציה כדי לנקות את דעתך ולרומם את רוחך.
כוחה של מדיטציה הוא עצום. זהו תהליך שיאפשר בהירות נפשית ופתיחות מחשבתית, וככזה, פותח את הדלת לחיבור עם האני האמיתי של האדם. זה עוזר ליצור איזון בין האנרגיות הפיזיות, הרגשיות והנפשיות של האדם. בעוד שאנשים מסוימים עשויים לראות במדיטציה אתגר, בסופו של דבר רובם יראו בה חוויה מתגמלת ויפה.
היתרונות של מדיטציה
חלק מיתרונות המדיטציה כוללים:
- יצירתיות מוגברת
- מיקוד וריכוז טובים יותר
- קשרים אישיים משופרים
- עלייה בחשיבה חיובית והפחתה של מחשבות שליליות
- ניהול לחצים
- פרודוקטיביות מוגברת בעבודה
- אושר
- חמלה מוגברת
- חרדה מופחתת
- גוף בריא יותר, פחות מועד למחלות ולהשפעות ההזדקנות
- שקט נפשי
- כוח רצון מוגבר
- ביטחון עצמי משופר
צעדים פשוטים למדיטציה
אמנם ישנן טכניקות רבות ומגוונות למדיטציה, אך ניתן לקבץ אותן באופן כללי לשתי קטגוריות: ריכוז ולא ריכוזי. הטכניקה הריכוזית דורשת את מיקוד האדם במשהו ספציפי, כגון אובייקט, צליל או רעיון. זה מאפשר למוח להיות מודע ולחזור לבהירות. מדיטציה לא ריכוזית דורשת ניתוק מהחשיבה תוך מתן מודעות לדברים כמו רגשות, תמונות וצלילים. זה עוזר למוח להיות רגוע ולא מגיב. אתה יכול לבחור שיטת מדיטציה או שילוב של שניהם.
להלן מספר טיפים בנושא מדיטציה בסיסית:
- בחר מיקום. במידת האפשר, צור מקום ייעודי למדיטציה. יש לשמור על חלל זה נקי וחסר סדר, עם לוח צבעים מרגיע. נסה למצוא מקום שקט הרחק מהסחות דעת רבות של החיים.
- שב בתנוחה נוחה כשעמוד השדרה שלך ישר. אין צורך לשבת בעמדה מורכבת בהשראת יוגה; רק וודא שאתה יכול לשבת בנוחות לאורך זמן. אתה רוצה להיות מסוגל להירגע לגמרי.
- לעצום את העיניים ולהתחיל לנקות את דעתך. עליך להתנתק מכל מחשבותיך - חלק זה עשוי לדרוש קצת תרגול. זה עשוי להיות מועיל לחשוב על עצמך כמתבונן במחשבותיך, לתת להם לעבור מבלי לעסוק בהן.
- שמור על נינוחות. אולי ייקח קצת זמן עד שתתחיל להבחין בשקט בין המחשבות, אך עם תרגול זה יהפוך לקל יותר ויעיל יותר.
- התחל לאט. נסה חמש או עשר דקות ולאחר מכן תעלה עד לפגישה ארוכה יותר.
עוד על מדיטציה
השתמש במוחך כדי לרפא את גופך
דרכים טבעיות להילחם במתח
תרגיל מדיטציית מיינדפולנס להקלה על מתח: סרטונים
