מים מספקים יותר צריכת קלוריות לדיאטנים, אז שתו והרוו את התשוקה!
עדויות מדעיות הוכיחו שמים באמת עוזרים לך לרדת במשקל. MD MD דיווחו כי חוקרים בגרמניה מצאו כי מים יכולים להגדיל את הקצב שבו אנשים שורפים קלוריות, וכל תוכנית דיאטה ממליצה לאנשים המופיעים בה לצרוך כמות גדולה של H2O. האמת הפשוטה היא שלמים אין קלוריות אלא ממלאים אותך, מה שהופך אותך פחות רעב ומסוגל להתנגד יותר לחטיפים ולהסתפק במנות מזון קטנות יותר בארוחות. יש הרבה סיבות מצוינות לשתות יותר מים כדי לסייע בניהול המשקל שלך!
למה מים זה דבר חשוב
כאשר אתה מתחיל בדיאטה, ירידה ראשונה במשקל נובעת במידה רבה מאיבוד מים, ולכן עליך לחדש אותה על מנת להימנע מהתייבשות. תהליך שריפת הקלוריות דורש מים מספקים: התייבשות מאטה את תהליך שריפת השומן. כשאתם שורפים את הקלוריות הגוף משחרר רעלים, ומים ממלאים תפקיד חיוני בשטיפת רעלים וזיהומים מהמערכת שלכם. מים עוזרים לשמור על טונוס השרירים. הוא למעשה משמן את מפרקי הגוף, ולכן לחות נכונה יכולה להקל על הכאבים בשרירים ובמפרקים שאתה עלול לחוות במהלך האימון שלך. רוב תוכניות הדיאטה עשירות בסיבים. אך בעוד סיבים מועילים למערכת העיכול, אך ללא מספיק נוזלים הם עלולים לגרום לעצירות. שתיית מים עם ארוחה אמורה לגרום לך להרגיש שבע יותר ולהיות שבע רצון כשאתה אוכל פחות.
כמה?
הכלל לצריכת מים, דיאטה או לא, הוא לשתות שמונה כוסות של 250 מיליליטר ליום. כמה כל אדם דורש תלוי במשקלו, רמת הפעילות, הטמפרטורה והלחות והתזונה שלו. הדיאטה יכולה לעשות את ההבדל: אם אתה אוכל הרבה מזונות צפופים במים כמו פירות וירקות, ייתכן שתצטרך פחות מים. במקרה של ספק, שתו עוד קצת!
שתיית נוזלים אחרים יכולה לספק לגוף מעט מים, אך זכור כי חומרים משתנים גורמים לגוף שלך לגרש מים. משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה ומשקאות מוגזים, כמו גם אלכוהול. כשאתם צורכים משקאות אלה תצטרכו לשתות יותר מים כדי לפצות. כשאתה צמא, אתה כבר מיובש. לשתות מראש ולשתות מים ללא הרף לאורך כל היום.
אל תדאג שכל המים שאתה שותה ינפחו אותך. ישנן מספר סיבות לאגירת מים, השכיחה ביותר היא יותר מדי מלח בתזונה. נדיר מאוד שמישהו שותה מספיק מים כדי להזיק לעצמו. ספורטאי סיבולת לפעמים חווים זאת מכיוון שהבעיה מתווספת על ידי אובדן נתרן באמצעות הזעה. משקאות החלפת אלקטרוליטים כמו Gatorade בדרך כלל מחזירים את המערכת שלהם לאיזון כאשר זה קורה.
לא משנה מה תכנית ההרזיה שלך, חלק מהאסטרטגיה צריכה לכלול שתיית הרבה מים!
עוד על תזונה ותזונה
המזונות הטובים ביותר עבורך ועור העור
מזונות שיעזרו לך לרדת במשקל
אפשרויות מזון בריאות לכל ארוחה
