ישנם מעט מאוד תרגילים אפקטיביים כמו הדחיפה. הוא משתמש במשקל הגוף לאתגר ולחזק את החזה, הכתפיים, התלת ראשי, שרירי הזרוע והגלוטות, תוך חיטוב כל הליבה שלך. אין זה פלא שהוא משמש לעתים קרובות כמדד לכושר גופני.
t
t במקום להירתע ממנה, חבק את ה- push-up בשלושת השלבים הפשוטים האלה.
1. עבודה על הקרש שלך
t הקרש משחק חלק בלתי נפרד בדחיפה למעלה. השתכללות הקרש תעזור לך לבנות כוח וסיבולת גם בשכיבה למעלה. כדי להיכנס למיקום קרש, התחל עם הידיים על הקרקע ומתחת אך מעט מחוץ לכתפינו. חפור את בהונותיך באדמה וסחט את גלוטות כדי לייצב את החלק התחתון של הגוף. נטרול את עמוד השדרה כך שהראש והצוואר נמצאים בקו אחד. התחל בלחזיק למשך 20 שניות ולהגדיל ב- 10 בכל יום (עד שתגיע לדקה).
2. רד מהברכיים
t ביצוע שכיבות סמיכה על הברכיים נקרא לעתים קרובות שכיבה למעלה. אני אומר, קום מהברכיים. אמנם וריאציה זו יכולה להיות יעילה אם עליך לבצע מספר חזרות נוספות, אך זה לא מקום מצוין לבנות בסיס כוח. כאשר אנו על הברכיים, אנו מרמים לעתים קרובות את הליבה שלנו מהאימון. אז במקום להתחיל את שכיבות הסמיכה שלך על הברכיים, נסה לעמוד מול משקולת על מדף (גם דלפק למטבח עובד). אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, להוריד את המשקולת או הדלפק עד שאתה מתקרב לרצפה.
3. השתמש באביזרים
t אחת הטכניקות האהובות עלי להגדלת כוח הדחיפה והסיבולת היא שימוש בבוסו (או אביזר דומה). התחל בצד השטוח של הבוסו כאשר הידיים אוחזות בצדדים וברגליים החוצה במצב קרש, ואז הורד את הגוף עד שהחזה שלך כמעט נוגע בבוסו. הבוסו מספק מעט שיפוע ומקל על ביצוע חזרות נוספות. אם שכיבות הסמיכה מכבידות על פרקי הידיים שלך, אתה יכול גם לנסות לעשות אותן על משקולות כדי להוריד חלק מהלחץ.
אל תתרחק מהדחיפה. זו באמת אחת הדרכים היעילות ביותר לבניית כוח, לפיד קלוריות וחיטוב כל הגוף שלך.
