האביב באוויר, כלומר קצרים ועונת הביקיני באופק הקרוב. אם אתה מתעייף משגרת האימונים שלך או שאתה צריך להתחיל שוב תרגיל, עשה משהו מהנה כדי להיכנס לכושר ולנצל את צעצועי הילדות האהובים עליך כציוד אימון לאימון מהנה וחופשי שתוכל לעשות בבית שלך או אפילו בחוץ כאשר מזג האוויר מתחיל להתחמם. המועצה האמריקנית לפעילות גופנית (ACE) ממליצה על האימונים הבאים המבוססים על זמן משחק כדי להיכנס לכושר בזמן שאתה נהנה.
חבל קפיצה
אחזו קלות בידיות ליד הקצה הקרוב ביותר לחבל. שמור על כתפיים רגועות ומרפקים צמודים לגוף, כופף מעט את הברכיים. סובב את החבל מפרק כף היד ושאף לשמור
קשת חלקה בחבל כשהיא עוברת מעל הראש שלך. קפוץ נמוך כדי לשמור על ההשפעה על הברכיים והקרסוליים למינימום, קפוץ למשך 15 עד 20 דקות. כדי ליצור אימון מהנה ומרגש, הפעל
קצת מוזיקה אופטימית שתגרום לך מוטיבציה. לאחר שהשתלטת על קפיצה בסיסית, צא ליצירתיות קטנה - קפוץ לאחור, חצה את הרגליים וקפוץ על רגל אחת.
קלוריות שנשרפו: בערך 11 קלוריות לדקה.
חישוק
חישוק החולה יכול לחזק את הליבה, לשפר את שיווי המשקל, ואם היא נעשית לפרק זמן ממושך, לשמש אימון אירובי נהדר. התחל עם חישוק משוקלל, שהוא למעשה קל יותר
מתחילים מלכתחילה, מחזיקים את החישוק עד המותניים בגב התחתון. התרכז בהפעלת שרירי הבטן שלך, עמוד עם רגל אחת מול השנייה, ונדנד הלוך ושוב אל
לשמור על מומנטום. השתמש בזרועותיך כדי לשמור על שיווי המשקל, שמור על יציבה מורמת והחזק את הידיים לצד. לאחר ששלטת ביסודות, נסה להפוך מעגל באותו
כיוון כחישוק שלך. אל תדאג אם תפיל אותו!
קלוריות שנשרפו: חישוק החולה יכול לשרוף עד 350 קלוריות לשעה.
Exergaming
בעוד ש- ACE מצאה במחקרים של- Nintendo Wii ו- Wii Fit יש גבול כושר יתרונות, משחקים מסוימים הם מבערי קלוריות טובים יותר מאחרים. הקפידו לקום על הרגליים ולקום
כל הגוף שלך מעורב במשחקים כדי למקסם את צריכת הקלוריות שלך. מערבבים את המשחקים שאתם עושים ושואפים לשמור על קצב הלב שלכם גבוה.
קלוריות שנשרפו: שלושים דקות משחק איגרוף מ- Wii Sports יכול לשרוף 216 קלוריות, ואילו Wii Sports Tennis שורף עד 159 קלוריות לחצי שעה.
דרכים מהנות יותר להיכנס לכושר
- שלוש דרכים להיכנס לכושר עם הילדים שלך
- איך לאהוב את האימונים שלך
- שישה תרגילי איגרוף לגוף בנוקאאוט
לְבַקֵרwww. AceFitness.orgלעוד דרכים נוספות לגרוס קלוריות, לחזק ולשפר את בריאותך.
