עם ממתקים, קוקטיילים והתענגות על עומס יתר במהלך העונה החגיגית, משתלבים תרגיל ולא לחבל בהתקדמות שעשית במהלך השנה פחית להיות אתגר. אבל זה יכול להיעשות, אומר המאמן האישי ותזונאי הביצועים גידון גבאי מהאימון הביתי G Force בטורונטו. הנה איך.
תתכונן במקום לתקן
לוח זמנים חברתי קדחתני ואכילת אירועים חברתיים יכולים להרוס את המאמצים לשמור על אימונים ותזונה על כושרם. אבל התכנון הוא המפתח, אומר המאמן גידון גבאי. "אני אוהב להגיד לאנשים 'להתכונן' לקראת חגים, במקום צורך 'לתקן' לאחר מכן, ולהתאמן באופן קבוע לפני החגים מתחילים, כך שזה כבר חלק מהשגרה הרגילה שלך כשהחגיגות מתחילות. "
מצב אימון: קצר יותר, בעוצמה גבוהה יותר
אל תוותרו על שגרת האימונים ותחליטו להתחיל מחדש בשנה החדשה. אם תגדיל את עוצמת האימון והתדירות שלך לפני החגים ותשמור עליה לאורך כל הדרך, תוכל להימנע לחלוטין מהחלטת השנה החדשה המפחידה עד לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, אומר גבאי.
הפיכת האימונים שלך לקצרים יותר, אינטנסיביים יותר וביצוע הרבה מהם בבית הופכים את שמירת האימונים שלך למסלול לניהול הרבה יותר. יציאה למרתף או התמקמות מול הטלוויזיה בסלון למעגל של 30 דקות הרבה פחות מרתיעה מאשר נסיעה של 20 דקות לחדר הכושר בחדר כושר. סופת שלגים, החלפת כל ציוד החורף שלך, המתנה למכונות ובילוי שם יותר משעה (שלא לדבר על מקלחת, החלפה והנסיעה. בית). אם ללכת לחדר הכושר הוא חלק מהשגרה הרגילה שלך, המשך כך; רק וודא שיש לך אופציה בבית כשאתה ממש לא מצליח.
אימון החגים במעגל הביתי
נסה מעגל מהיר ללא זמן מנוחה בין הסטים, הוא מציע: החלף דקה של חבל קפיצה (או קפיצות אם לא יש לך חבל או את החלל) עם פעילויות כמו סקוואטים, זינוקים, שכיבות סמיכה וטפטוף התלת-ממדי ממושב כיסא בכדי לשמור על קצב הלב שלך גבוה. כך תוכלו לקבל התנגדות ואימון אירובי תוך פרק זמן קצר.
תרגיל כדי להתגבר על מתח החג
לקחת 30 דקות לעצמך בכל יום ולהכניס את כל הפוקוס והאנרגיה לאימון שלך היא דרך מצוינת להוריד את דעתך מהלחץ ומהקצב הקדחתני של תקופת החגים, הוא אומר. "אתה יכול לנצל את הזמן כדי להתארגן מחדש ולרענן את דעתך כך שתטען ומוכן לחזור לזה."
הפכו ביקורים להזדמנויות אימון
יציאה להליכה מהירה וממושכת היא תמיד דרך מצוינת לשמור על כושר, אם מזג האוויר מאפשר זאת. הפיכת טיול לחלק ממפגשים משפחתיים היא דרך מצוינת לבלות קצת זמן ולהיות פעילים, אומר גבאי. "הבריאות שלך ו כושר צריכה להיות חשובה לא פחות מתכנון ומסיבות של מסיבות ".
האם עדיין כדאי להתפנק?
כל עוד אין לך מטרה מיידית שאליה אתה מנסה להגיע, כמו כמות משמעותית שלה ירידה במשקל במסגרת זמן מוגדרת, אין שום דבר רע בשתייה או שתיים וכמה ממתקים, אומר גבאי. "אלא אם כן אתה צריך, לא הייתי משתמש בזה כזמן כדי לנסות לרדת במשקל. המטרה צריכה להיות ליהנות מהכל במידה ולשמור על בריאותכם וכושרכם לאורך כל העונה ”.
רעיונות לאימון מושלגים
? 5 הדקות? exy? l? egs? w? אורקוט? א? לא? אומה? או? וו? אוֹת?
בדוק את האימון הזה של 5 דקות לנשים שניתן לבצע בבית.
עוד טיפים לכושר ותזונה
- תראה רזה 5 קילו ב -5 ימים במהלך החגים
- כושר מפורסם: 4 פריטי בריאות מפורסמים חדשים
- טיפים תזונתיים חכמים לאישה רב המשימות
