האם אתה מרגיש לעתים קרובות מתוח ולחץ בעבודה? שש האסטרטגיות הללו יעזרו לך לנהל טוב יותר את הלחץ שלך, כך שתוכל לחזור לעבוד ביעילות ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
בין אם מדובר בלוחות זמנים, עומס עבודה עצום, עמיתים קשים או בוס תובעני (או אולי כל האמור לעיל!), לחץ במקום העבודה יכול לעתים קרובות מגיעים לרמות לא בריאות, מה שיכול רק להוביל להתקדמות שלך במסלול לא בריא (חשוב על לחץ דם גבוה, אכילה רגשית, עלייה במשקל, וכו.). ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להתמודד עם לחץ לפני שהוא הופך לכלל. נסה את אלה.
להיות פעיל
אם זה מרגיש כאילו הכתפיים שלך מכופפות באוזניים כי זה היה יום מלחיץ, תרגיל יגרום לך להרגיש רופף יותר ופחות מפוספס. אם הדבר אפשרי, היכנס לחדר הכושר לשיעור ארוחת צהריים, או צא לטיול. כאשר אתה זז, אתה עוזר להניע את האנדורפינים התחושה שלך, ובנוסף אתה יכול להתמקד במשהו אחר מאשר עומס העבודה שלך לזמן מה.
צחקק
השתחרר על ידי צחוק. צפה בקליפ מצחיק ביוטיוב, או קח הפסקה של חמש דקות והתקשר לחבר שמעולם לא מצליח לגרום לך לצחקק. צחוק יעזור להקל על מצב הרוח שלך, והוכח שיש לו השפעה חיובית על תגובת הלחץ של הגוף, וישאיר אותך מרגיש קליל ונינוח יותר.
התחל יומן
אחת הדרכים הנפלאות להקל על הלחץ היא לרשום את רגשותיך ומחשבותיך. אתה יכול לעשות זאת כשאתה בבית אחרי יום העבודה, אבל אם אתה מרגיש חרדה במיוחד במקום העבודה ואתה יכול להרשות לעצמך לקחת כמה דקות מנוחה, רשום את המחשבות שלך. פשוט להניח אותם על הנייר יכול לעזור לך להתמודד עם דרכים להסתכל או לטפל בסיטואציה.
שמור צמח או שניים בעציץ על השולחן שלך
הוספת צמח לחלל העבודה שלך לא רק תמריץ אותו מעט, אלא שמחקרים הראו שצמחים יכולים לצמצם רמות מתח והעלאת הפרודוקטיביות-סיבות טובות לשכנע את עמיתיכם לשמור על צמח על שולחנותיהם נו.
תרגל יוגה ליד השולחן שלך
בעוד שעיסוק בכל סוג של תרגיל יעזור להקל על מתח כלשהו, בפרט יוגה מועילה במיוחד. תרגול גוף-נפש זה אפילו לא דורש ללכת לשום מקום, מכיוון שאתה יכול בקלות לבצע כמה תנוחות יוגה ממש בתוך התא שלך. לְבַקֵר יומן יומן במשך 15 מהלכים תוכל לשלב בקלות ביום העבודה שלך.
לְהַרהֵר
גם אם יש לכם רק כמה רגעים פנויים, קחו את הזמן הזה לעצום עיניים וקחו כמה נשימות עמוקות ומנקות. זה יכול לעזור לך להוריד דחיסה גם אם אינך בקיא לחלוטין באמנות המדיטציה.
עוד מאמרים
5 מאכלים פורצי מתח
דרכים טבעיות להילחם במתח
תחביבים חיצוניים משחררי מתח
