מאמן סלבריטאים הולי פרקינס מדגיש את החשיבות של הקלה בכושר במקום לעשות יותר מדי מוקדם מדי ובסופו של דבר להישרף. "בעקבות עונת החגים אנשים רבים משתבשים קצת כדי להתחיל בתוכנית כושר לשנה החדשה. סוד לראות תוצאות מוקדם יותר? אל תצא מהשערים מהר מדי. למרות ההתלהבות הגובלת שלך להתחיל, התחל לאט עם שניים עד שלושה אימונים השבוע. ואז תוך מספר שבועות הוסף יותר זמן או תדירות לאימונים שלך. תוכלו לראות תוצאות מוקדם יותר, להימנע מכאבי שרירים רבים מדי ולהיות בכושר מהיר יותר! "
פרקינס גם מוותר על החלטות לשנה החדשה. במקום זאת, Promax Nutrition DOer, ממליץ לחפור לעומק כדי לקבוע מה אתה באמת רוצה לחיים שלך, ואז להגיע אליו.
פרקינס מסביר, "להיכנס לכושר לשנת 2012 הוא לשכוח 'החלטות'. שאלו את עצמכם מה אתם באמת רוצים לעצמכם, למשפחתכם ולחייכם. הקדישו רגע וזהו את מהות המטרות שלכם ובאמת תשבו איתן. אם תוכל למצוא משמעות אמיתית ברצונותיך, אתה תהיה מהספה ועל ההליכון תוך זמן קצר. "
דיאטה נכונה
רוברט מרטינג, כותב הכושר וה- Promax Nutrition DOer, מכיל שלושה כללים בסיסיים לאכילה נכונה.
- תתרחק מ מזון מעובד/מהיר.
- השתמש תחליפים עבור מזונות לרמות אתה אוהב, רק עם פחות מרכיבים בסיסיים שאתה יכול למצוא בכל שוק (זוהי הגרסה העושה יותר בעצמך), כמו שסבתא נהגה לעשות. אם תחזור ליסודות, תועיל לבריאותך (וקו המותניים) לטווח הארוך.
- מבשלים את האוכל בכמויות גדולות לאחסון (כמו שקית חזה עוף שאתה מבשל בבת אחת) כך שלא תצטרך לבשל לעתים קרובות אם אתה מעדיף שלא.
תחלמו בגדול אבל הציבו מטרות ריאליסטיות
ג'ני פלטשר, הטריאתלט המקצועי ושגריר אוקלי, אומר, "הציבו יעדים. בראש ובראשונה קבעו יעדים ריאליים, ושנית, קבעו מטרות חלומות - אלו שמשאירות אתכם לשאוף ומעוררים בכם השראה להמשיך ולנסות. חשוב קודם כל להציב יעדים מציאותיים, כי אם אתה מגדיר מטרות לא ריאליות כמו: לא לאכול סוכר או לרצות לרדת 50 קילו בשבועיים, רוב הסיכויים שאתה עומד לשבור אותו. רוב האנשים אינם מסוגלים לעמוד ביעדים שלהם מכיוון שהם לא מציאותיים. מה דעתך להגיד, 'אני אתחיל בצמצום הסוכר' או 'אני רוצה להוריד 50 קילו אבל קודם כל אני מתמקד בחמישה קילו בכל פעם'? צעדי תינוק! המפתח להצלחה הוא לחלום בגדול אבל להבין שההגעה לשם לוקחת זמן וזה תהליך עם עליות ומורדות ועליות ושפל! ”
ניקוי רעלים עם ניקוי
של פינק ספא עתידני אורח חיים ממשי ומנהיג איטי יופי דוגל באכילה נקייה למען הבריאות, הבריאות והיופי שלך.
היא מציעה, "שקול לאכול נקי כחלק מהגישה שלך ליופי לשנת 2012. החודש, בחרו ניקוי המתאים לאורח החיים שלכם כדי לתת למערכת העיכול מנוחה מרוב פעילות החג. הגוף שלך יודה לך על ידי שחרור רעלים. מנקה מתחדשת, היבט חשוב בגישה הוליסטית ליופי, לבריאות ולבריאות - תנועה הולכת וגדלה בשם איטי יופי ”.
קרא תוויות והבין כל מרכיב במזון ארוז
ורוניקה בוסגרף, מומחית לסגנון חיים ומייסדת Pure Bar, אומרת שאם אתה לא יכול לקרוא אותו, אל תאכל אותו.
היא מסבירה, "כשיצרתי את ה- Pure Bar לבתי, רציתי שכל מרכיב יהיה בריא ופונקציונלי. אם תקרא את רשימת המרכיבים תראה את זה. אני חי לפי אותו עיקרון כשאני קונה מזון ארוז אחר. אני קורא את המרכיבים ומוודא שאני יכול להבין מהו כל מרכיב. אם אני לא יכול, אני מוצא מוצר חלופי שאת מרכיביו אני כן מבין! זה כזה פשוט."
