השטחת הבטן דורשת פעילות גופנית, ללא ספק, אך מה שאתה אוכל גם משחק תפקיד. נסה את מאכלי הבטן השטוחים האלה כדי לקבל בטן מלוטשת וסקסית.
אם החגים הותירו את הבטן שלך בולטת מעל המותן שלך, ייתכן שתרצה לאחסן את עגלת המכולת שלך במזונות המשטיחים יותר בבטן כדי לחזור לכושר החופשה שלך.
תה ירוק
תה ירוק מכיל סוגים רבים של נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים. הוכח כי קטכינים מגבירים את חילוף החומרים. מחקרים הראו כי שתיית תה ירוק מקושרת למותניים קטנים יותר - לכן שקול ליהנות מכוס או שתיים מדי יום. עם זאת, לא מאוחר מדי בערב, שכן תה ירוק מכיל קפאין (התה היחיד נטול קפאין הוא תה צמחים או טיסאנים).
אוכמניות
ניגשת לשיעור ריקודי היפ הופ לעבודה על חבילת השישה שלך? רעיון טוב! אימון בעצימות גבוהה זו ישרוף שומן כדי לחשוף את שרירי הבטן האלה-ואוכמניות יכולות לעזור לך להגיע ליעד שלך. השרירים שלך זקוקים לחמצן כדי לעבור אימון אירובי, ונוגדי חמצון (אוכמניות טעונות בהם) תומכים בזרימת הדם המספקת חמצן.
יוגורט
הפעילו את הפרוביוטיקה הזו! יכול להיות שהורדת במותן והשומן סביב הליבה שלך, אבל אם אתה סובל מנפיחות, שרירי הבטן השטוחים האלה יהיו רעולי פנים. להיפטר מהנפיחות על ידי אכילת יוגורט. התרבויות החיות בכמה יוגורטים מסייעות בגידול הפרוביוטיקה (חיידקים טובים) במעיים שלך, מה שיכול לסייע בקיצוץ החיידקים הרעים הגורמים לנפיחות השוכנים שם כרגע. מעל את היוגורט שלך באוכמניות למנה כפולה של שיטוח הבטן (ראה "אוכמניות" למעלה).
אבוקדו
פרי מענג זה מכיל שומנים חד בלתי רוויים. שומנים בריאים אלה מסייעים במניעת זינקים ברמת הסוכר בדם (מה שעלול לגרום לגופך לאגור שומן סביב אזור הביניים). כלול חצי אבוקדו (המהווה 10 גרם משומנים חד בלתי רוויים אלה) כחטיף. נסה את זה גואקמולי מתכון, לאחד.
דג
דגים, יחד עם חלבונים רזים אחרים כגון חזה עוף נטול עור ופטריות חזיר, מסייעים לנו להרגיש שבע ולוקח יותר זמן לעכל... מה שאומר שאנחנו פחות נוטים לנשנש זמן קצר לאחר האכילה אוֹתָם. בנוסף, החלבון בדגים מסייע לבניית שרירים (לא שומן)-מקרב אותך צעד אחד יותר ליעד של הבטן השטוחה שלך.
מתכוני אוכל בטן שטוחה
5 מתכוני דגים עם פורל
אוכמניות, בלסמי וסינטה פטה
מטבל יוגורט 5 שכבות
