יחד עם ההנאות הרבות של החגים מגיעים הפיתויים הרבים עמוסי הקלוריות שבאמת יכולים לזרוק מפתח קוף להרגלי האכילה הבריאים שלך המפותחים היטב. אבל במקום להפסיד בקרב על בליטת החג, שימו לב למומחה הזה טיפים לתזונה לחג מאת קרי גלסמן, מייסדת ונשיאת Keri Glassman, Nutritious Life, שיטת תזונה שבסיסה בעיר ניו יורק.
לישון עמוק
אחד מעמודי התווך של החיים המזינים הוא "לישון עמוק", כי לישון מספיק צריך תמיד להיות גָדוֹל עדיפות - גם במהלך החגים. כשאתה לא ישן, סביר יותר שתצריכי יתר למחרת-זה כל כך פשוט. הורמוני הרעב שלך גדלים והורמוני השובע שלך יורדים: במילים אחרות, אתה רוצה לאכול יותר! תהיה כמו ילד ותדבק לפני השינה. רוב הסיכויים שתהיה גם פרודוקטיבי יותר ואפילו יהיה לך יותר אנרגיה בחדר הכושר לשרוף את קלוריות החג המעורפלות האלה.
שמור על מזון כוח בהישג יד
שמור חמישה מאכלים בבית במקפיא ו/או במזווה שתוכל להשתמש בהם להכנת ארוחת ערב במהירות. במקום לחזור הביתה ממסיבות החג ולאכול שאריות סיניות או למלא את פניך בפחזניות גבינה כי יש לך אין מה לאכול בבית, אתה יכול לסיים את היום בפתק בריא, מאוזן ומנות בהגיון על ידי הכנה כשהקפה שלך קפוא חָמֵשׁ. "כמה מהאהובים שלי לשמור עליהם: המבורגרי הודו של חוות אפלגייט, נקניקיית עוף, הקפוא של טריידר ג'ו ארטישוקים, הגן של חוות Seapoint מיזוג ירקות קפואים והירקות הקפואים של החווה הקסקדית, "גלסמן אומר. נקניקיית עוף וארטישוק מוקפצים בשמן זית, מישהו?
לאכול אסטרטגית
התמודדות עם המונים, קווים וקבלת החלטות קנייה יכולה להיות מתישה. הזמן יכול גם לעבור, ולפני שאתה יודע את זה, אתה אוכל את השוקולד המריר שקנית כממלא גרביים. אכלו ארוחה לפני הקניות והביאו אתכם דלק. ארזו את ארנקכם בשקית אגוזים מעורבת או בתפוח עם חבילה בודדת של חמאת אגוזים -שניהם חטיפי כוח בריאים וטעימים.
הישאר לחות היטב
עמוד נוסף של חיים מזינים הוא "שתו!" בחודשי החורף, אתה עשוי להיות פחות צמא ולשתות פחות מים. שמירה על לחות תעזור לחילוף החומרים שלכם לפעול ביעילות ותעזור לכם להישאר אנרגטיים ולהיות פחות סיכוי לטעות בצמא לרעב. אז קדימה, הכירו תה ירוק ותה צמחים אם מים קרים אינם מושכים בחודשים הקרים. פשוט תמשיך לשתות!
הרס לך את התיאבון
בהחלט אל חסוך מקום לארוחת החג הגדולה. גישה זו רק מכניסה אותך לצרות! אכלו ארוחת בוקר בכדי להפעיל את חילוף החומרים שלכם ואכלו ארוחות קטנות במהלך היום. כמו כן, יש א אמיתי נשנוש לפני שאתם הולכים לארוחת ערב או מסיבה בחג. שתי פרוסות ההודו או הביצה הקשה ושתי קרקרים עתירי סיבים עשויים לחסוך לכם מאות קלוריות בארוחה כי לא תיכנסו לראשונה לסלסילת הלחם או תברקו את החזירים פנימה שמיכות!
העצה של גלאסמן היא לא רק פרקטית וגם שימושית, היא למעשה ניתנת לביצוע בכל עת של השנה! אז עכשיו אין לך תירוץ לא להישאר במסלול עם פרמטרי הדיאטה ההגיוניים שהתחייבת אליהם לכל החיים. אתה באמת יכול ליהנות מהחגים תוך שמירה על בריאותך.
צפו: כיצד להיצמד לתזונה במהלך החגים
עם כל המסיבות והארוחות במהלך החגים, היצמדות לתזונה יכולה להיות אתגר מרתיע. אבל אפשר לשרוד את החגים בלי להרעיב את עצמך.
עוד טיפים לבריאות החג
טיפים בריאים לחג למניעת עלייה במשקל
תזונה שובבה: מאכלים בריאים לחג שגורמים לך להרגיש סקסית
עלייה במשקל בחג: 10 דרכים עוקצות מתח לשריפת קלוריות
