הליכה היא התרגיל הסודי שכולם מסתכלים עליו יותר מדי. לא רק שהוא נטול מתח וכאבים, אלא שאין לך חרדת פעילות גופנית לפני שתתחיל. הנה החלק הטוב ביותר - הליכה יכולה להיות מועילה יותר מאשר ריצה. למה לא לנסות להכניס כמה צעדים נוספים לשגרת היום שלך? אתה תהיה מופתע עד כמה זה מועיל לך ולגוף שלך.
שומר אותך בריא
הליכה של לפחות 20 דקות ביום תעניק לגוף שלך דחיפה של ממש ותעזור להילחם במספר בעיות בריאות. כמו גם עוזר להוריד את לחץ הדם, זה יכול להקל על מחלות לב, סוכרת וסוגי סרטן רבים. הליכה היא גם תרגיל שאתה יכול לעשות בקלות גם אם יש לך תלונה בריאותית, אם כי יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני כן.
התקן את גופך
הליכה סדירה גם מחזקת את העצמות שלך, בניגוד לריצה, שיכולה לפעמים להפעיל יותר לחץ על הגוף שלך מאשר טוב לך. זהו גם תרגיל מצוין לחיטוב השרירים שלך עם השפעות ארוכות טווח. בגלל הפעולה וחוסר המתח המופעל על השרירים שלך, תבחין שהרגליים, הזרועות וקו המותניים שלך ייראו רזים יותר משרירים.
אין לחץ
הליכה היא תרגיל מצוין לנצל כיוון שהוא קל לביצוע ויכול להשתלב בשגרה שלך. רוב האנשים יכירו פארק נחמד או אזור ירוק לביקור או אפילו להסתובב ברחובות שבהם אתם גרים היא פעילות פשוטה שצריך לקחת אותה אליה. אין אותו סוג של לחץ אישי על הליכה כמו שיש עם פעילויות מאומצות כמו משחק קבוצתי או התחייבות לשעה -שעתיים בחדר הכושר. לא משנה מה רמת הכושר שלך, זה תלוי בך!
יוצאים לדרך
אם אתה עובד כל היום, לצאת לטיול הוא התירוץ המושלם לשאוף אוויר צח. טיול טוב יכול לעזור לך לאסוף את המחשבות שלך, ולהיות בחוץ, במיוחד אם אתה הולך לפארק נחמד או שטח ירוק, יכול לעזור לשפר את בריאותך הנפשית ואפילו להילחם בדיכאון. זה גם יגדיל את ויטמין D שלך, שרוב האנשים שעובדים 9–5 זקוקים לו, מכיוון שהם בפנים בשעות החיוניות של אור השמש.
איך מתחילים?
אתה עלול להרגיש מוזר לצאת לטיול באופן מודע, אז נסה להתאים אותו לשגרה שלך. לאימון טוב אתה צריך ללכת 30 דקות הליכה שלוש או ארבע פעמים בשבוע. נסה לתכנן היכן בלוח הזמנים תוכל לפנות זמן להליכה. אולי תרד מהאוטובוס שלך מוקדם יותר לפני שאתה חוזר הביתה או הולך לקחת את ילדיך מבית הספר ולגרום להם ללכת איתך הביתה. לילדים יש הרבה אנרגיה וללא ספק ייהנו מההזדמנות להתרוצץ.
עוד עצות הליכה
הליכה לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית
כיצד להתחיל תוכנית כושר הליכה
ללכת למען בריאות טובה יותר
