לאחר חודשים של אימונים, יום המירוץ שלך (5k) או 10 אלף מתקרב במהירות ואתה לא יכול להתרגש יותר להשיג את המטרה שלך. להלן כמה טיפים להכנה שיעזרו לגרום ליום המירוץ שלך להסתיים ללא תקלות.
אחרי שנרשמת קילומטרים רבים שהתחבטה באימון המדרכה למרוץ ה -5 או 10 אלף הראשון שלך, יום המירוץ הוא מחר! זה נורמלי להיות קצת עצבני, אבל עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להתכונן ליום המירוץ והכל יגיע בצורה חלקה. אתה תחצה את קו הסיום הזה לפני שאתה יודע את זה.
לאכול ארוחה בריאה ומאוזנת
בלילה שלפני המרוץ, אכל ארוחה בריאה ומאוזנת כפי שהיית בדרך כלל. בעת ריצה למרחק של 5k או 10k, אינך צריך להעמיס על פחמימות כפי שהיית עושה בריצת מרתון. למעשה, אם תעשה זאת, ייתכן שהארוחה תהיה כבדה מדי. הימנע מאכילת כל דבר שונה מהתזונה הרגילה שלך, כך שהבטן שלך לא תפריע לך במהלך המירוץ. לארוחת בוקר, מאותה סיבה, היצמד למה שאכלת בדרך כלל לפני שיצא לריצות הבוקר שלך. זה לא הזמן להתנסות; נסה אוכל חדש במסעדה החדשה והלוהטת ההיא ותוכל למצוא את עצמך בתור בסיר פורטה במקום ללכת לקראת קו הסיום.
שיהיה לך שינת לילה טובה
קיבלת שינה די הגונה בלילות האחרונים, אבל עצביך גורמים לך להסתובב בלילה שלפני המירוץ. אל תדאג! מחקרים הראו שאם בדרך כלל קיבלת מספיק מנוחה, הלילה שלך ללא שינה כנראה לא ישפיע על הגזע שלך.
בדוק את התחזית
אם עקבת אחרי מה שלבשת במהלך האימון שלך, יש לך מושג טוב מה ללבוש כדי שיהיה לך נוח ביום המירוץ. כפי שאתה אולי יודע, כלל אצבע הוא להתלבש כאילו היה חם 10 מעלות ממה שהוא. אם זה הולך להיות בוקר קריר, היו מוכנים בבוקר המרוץ עם סווטשירט ישן שתוכלו לזרוק בצד הדרך לאחר שתתחממו מהריצה. (לעתים קרובות בגדים כאלה נאספים ונתרמים למקלטים).
הכינו את הציוד שלכם
מכיוון שאתה עשוי להיות צרור אנרגיה עצבנית בבוקר המרוץ, הצמד את סיכת המירוץ לחלק העליון שלך, התיר את שרוכי הנעליים שלך ולקט את כל הציוד הדרוש שלך בלילה שלפני, כך שתוכל ליהנות מבוקר רגוע ונינוח ביום שלך גזע.
עוד טיפים לבריאות
אירועי ריצה טרופיים מובילים
הולכים למרחק: מרוצי יעד
טיפים לריצה: איך להתאמן למרתון
