האימונים שאתה עושה בשנות ה -30 לחייך יכולים להוות את הבסיס לחוזק העצמות שלך ולמסת השריר שלך בעתיד, ולכן חשוב לזכור את הדברים האלה בעת תכנון שגרת הכושר שלך. אתה עשוי להיות עסוק גם באיזון המשפחה והקריירה, כך שאימונים מרובי משימות הם אופציה מצוינת לחיסכון בזמן.
קרדיט צילום: פול ברדבורי / OJO תמונות / Getty Images
אימון אינטרוולים
אימון אינטרוולים הוא דרך מצוינת להפיק את המרב מאימון אירובי תוך זמן קצר יותר. אימון אינטרוולים פירושו ערבוב מרווחים בעצימות גבוהה יותר עם מרווחים בעצימות נמוכה יותר. לדוגמה, נסה רכיבה על אופניים, ריצה, חתירה או שימוש באליפטי בקצב קל למשך 3 דקות, ואז הרם אותו לקצב מאתגר עוד 3 דקות וחזור על המחזור. זֶה שיטת אימון הוכח כי הוא שורף יותר קלוריות, מגביר את היכולת האירובית והסיבולת שלך ומעסיק אותך ומתעניין באימון שלך. לורי אן סמיתמומחה להתעמלות קלינית, מומחה להתעמלות רפואית ומאמן אישי מוסמך מאז 1992, ממליץ לנשים שנות ה -30 לחייהן עוסקות באימונים בעצימות בינונית עד נמרצת ברוב ימות השבוע כדי לעזור להישאר חזקים וללא פציעות בהמשך חַיִים.
רץ מירוץ
מירוצים מהנים צצים בכל מקום. הם לא רק שהם מהנים להשתתף בהם ולטפח מנטליות קבוצתית נהדרת, אלא שהם גם נותנים לך אירוע קבוע להתאמן אליו. אם אתה חדש במרוצים, נסה אופציה פחות תחרותית, כמו מרוץ צדקה או ריצת צבעים. אם אתם מחפשים משהו קצת יותר מאתגר אבל עדיין מהנה, נסו מרוץ בוץ, מרוץ ספרטני או ריצה בהשראת זומבים.
תערב את המשפחה
סמית 'מזהה שנשים רבות מתקשות לבזבז זמן מחוץ למשפחתן כדי להתאמן, אז למה שלא תעשה את שתיהן? היא מציעה פעילויות ידידותיות למשפחות כמו טיולים, סקי וספורט קבוצתי. אפילו רכיבה או הליכה על אופניים משפחתיים היא דרך טובה לסחוט פעילות גופנית ליום שלך. אם ילדכם צעיר יותר, נסו שיעור כושר של אמא ותינוק.
הישאר חזק
כשאתה בשנות השלושים לחייך, הגוף שלך מתחיל לאבד מסת שריר. אימון כוח יכול לעזור לפצות על אובדן זה ולשמור על גופכם חזק ופחות מועד לפציעה. זה גם יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך. מוצע להתאמן בכוח פעמיים בשבוע; רק וודא שאתה עושה את זה בימים לא רצופים כדי למנוע עבודה מאומצת על קבוצת שרירים. ואל תפחד מהמשקלים הכבדים יותר. פחות חזרות עם משקל כבד יותר הן למעשה יעילות יותר ממספר חזרות גבוה יותר בעל משקל קל יותר.
עוד על כושר
5 עצות כושר שיעזרו לך להיראות ולהרגיש צעיר יותר
Ab אימון עשה ואל תעשה
5 טעויות פעילות גופנית שאתה עשוי לעשות
