אתה מכיר את המשפט "שמור על זה פשוט, טיפש?" המשפט הזה הוא המפתח לנשנוש חכם. על ידי בחירת מאכלים פשוטים אך מהנים עם מרכיבים איכותיים, תרגיש כמו גאון בכל פעם שאתה עוצר להפסקת חטיפים מהירה.
התמקדו במזונות עתירי תזונה
בפעם האחרונה שבדקתי, מזונות כמו עוגיות, ממתקים, סודה וצ'יפס לא היו מלאים חומרים מזינים בריאים. כשאתה לא מצליח לנצל כל הזדמנות חטיף כדי להדליק את גופך, אתה עלול למצוא את עצמך חסר את האנרגיה הדרושה כדי לעבור את היום. לורי ביבי, דיאטנית רשומה, מציעה לך "לחפש חטיף המכיל פחות מ -200 קלוריות ומספק מקור טוב, לפחות 10 אחוזים, של חומר מזין חיוני. " זה אולי נשמע מבלבל, אבל הדרך הטובה ביותר לבצע זאת היא לאכול מזונות שלמים כמו פירות, ירקות, ביצים קשות וכך הָלְאָה. מזונות שמגיעים ישירות ממקורות מן הצומח או מן החי מובטחים כמעט להציע לפחות 10 אחוזים של חומר מזין חיוני.
צפה במנות שלך
ממש קל להפוך 200-חטיף קלורי לחטיף של 600 קלוריות על ידי אי הקפדה על גודל ההגשה. אם אתה אוכל פריט ארוז, הקפד לציין כמה מנות כלולות בתוך האריזה כדי לקבוע כמה מהאוכל מתאים כמנה. דוגמה מושלמת היא שרוולי האגוזים הקטנים שניתן לאסוף מחנויות הנוחות - מנה אחת עשויה להכיל 200 קלוריות, אך כל שרוול עשוי להכיל 2.5 או שלוש מנות. אם אתה אוכל את כל העניין, אכלת מיד 500 או 600 קלוריות. כדי למנוע את הסיכון לאכילת יתר, חלקו את הכמות שתרצו לצרוך והניחו בקערה נפרדת, ואז הניחו את החבילה. ככל שתקשו על עצמכם לחזור אחורה למשך שניות, כך גדל הסיכוי שתצמדו לתוכנית החטיפים הבריאה שלכם.
חטיף שמח
אין טעם להכריח את עצמך לנשנש אוכל בריא שאינך נהנה ממנו. אם אתה שונא סלרי וחמאת בוטנים, אל תכריח את עצמך לאכול אותו רק כי ספר הדיאטה האחרון אומר לך "צריך." כאשר אתה מנשנש מאכלים שאתה באמת נהנה מהם, אתה מרגיש מרוצה יותר ופחות נוטה לאכול יותר מדי יותר מאוחר.
יש מלכוד אחד. כלל זה אינו נותן לך קארט בלאן לנשנש צ'יפס אהוי! וצ'יפס-אתה עדיין צריך לוודא שהחטיפים שלך צפופים לחומרים מזינים ומבוקרים במנות. לכן, במקום להתגבר על מחסנית התולעת הדביקה של בן זוגך, בחר בכוס תותים שטפטפו שוקולד מריר מומס או קערת פופקורן מפוזרת גבינת פרמזן. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש שבע רצון כשאתה מנשנש אוכל שטעמו וטוב לך.
שמור על חטיפים בריאים בהישג יד
אם אין לך חטיפים בריאים בהישג יד כאשר הבטן שלך מתחילה לקטר, סביר להניח שתתקשה לדבוק בתוכנית חטיפים בריאה. שמור איתך תמיד חטיפים נוחים כמו חטיפי גרנולה, מקלות גבינה ופירות טריים. אם אתה מתכנן לשאת איתך חטיפים, רק היזהר לגבי סוג הבר שאתה אורז - חפש סורגים העשויים מדגנים מלאים, שיבולת שועל מגולגלת ועוד אמיתי רכיבים. ברים כמו שביל הטבע ו Corazonas שניהם עושים את החיתוך.
עוד טיפים לנשנוש בריא
חטיפים חכמים שישאירו אתכם בדרך
החלטות חטיף לשנה החדשה
החלטות חטיפים פשוטות
