מזג האוויר מתחמם ואי אפשר לחכות ליהנות מהשמש, וללא קשר למקום מגוריכם הקיץ פירושו בגדי ים, מנגלים וליהנות בחיק הטבע. המשמעות היא גם סיכון מוגבר למחלות לא נעימות, ובמקרים מסוימים, שעלולות להיות קטלניות ופציעות. להלן שבע בעיות בריאות הקיץ הנפוצות והדרכים היעילות ביותר למנוע אותן.
7 בעיות בריאות הקיץ
1. כֶּלֶף
לִמְנוֹעַ כֶּלֶף באמצעות מסנני קרינה עם דו תחמוצת טיטניום ותחמוצת אבץ, שהם מסנני קרינה גופניים מסוג מחסום הגנה עליך מפני קרני UVA ו- UVB כאחד. אלה פחות מגרים את העור ופחות מפריעים למאזן ההורמונלי העדין של הגוף מאשר מוצרים המכילים בנזופנון -3 (Bp-3); הומוזלט (HMS); 4-מתיל-בנזילידין קמפור (4-MBC); אוקטיל-מתוקסיסינאמט (OMC); אוקטיל-דימתיל-פאבא (OD-PABA); פרבנים (חומרים משמרים שהתגלו כמסרטנים); ו butyl-methoxydibenzoylmethane (B-MDM). הימנע ממוצרים עם מרכיבים אלה!
אפשרויות אחרות להימנעות מכוויות שמש כוללות לבישת אמצעי הגנה כגון כובעי שמש ובגדים המכסים את רוב עורך מבלי להיות מגביל או לגרום לך להיות חם מדי. השתמש במטריות חוף, או הזמן לביקורי חוף כדי לצאת מוקדם יותר או מאוחר יותר במהלך היום. השמש היא החזקה ביותר שלה לקראת הצהריים (10: 00-14: 00) מה שהופך אותך לרגיש יותר לחשיפה מוגזמת לשמש.
2. מחלת חום
מחלת חום שכיחה בקרב ספורטאים, ילדים ומבוגרים בקיץ במיוחד. סימנים של תשישות חום כוללים חולשה, עייפות, בחילות, כאבי ראש, עור דביק ולח והזעה קלה עם טמפרטורות גוף רגילות עד מעט. סימנים של שבץ חום כוללים בלבול נפשי, הזיות, אובדן הכרה, עוויתות, חוסר הזעה, עור חם ויבש עם עליית טמפרטורת הגוף.
כדי למנוע מחלות חום, הישאר לחות. אם אתה עושה פעילות גופנית אינטנסיבית ואתה מזיע בכבדות, שתה לפחות ליטר מים לשעה, גם אם אין לך צמא. לשבור את הפעילות הגופנית שלך עם מנוחה או לפחות לקחת זמן להיות בצל, לעשות פעילות המאפשרת לדופק לרדת מעט לפני שתתחיל באימון הכבד. להירגע בפעילויות חוץ. אל תחכו עד היום החם ביותר בשנה כדי להחליט שאתם מתחילים לרוץ שוב לאחר הפסקה של חמש שנים. בצעו פעילות גופנית כבדה לפני 10:00 או אחרי 14:00, תוך שימוש בחלקים הקרים יותר של היום לביצוע האימונים האינטנסיביים ביותר. לבשי בגדים המאפשרים לגוף שלך לנשום. צבעים בהירים הם אופטימליים מכיוון שגוונים כהים יותר מושכים את החום ולוכדים אותו. ומעל הכל, אל תדחוף את עצמך. אם אתה מרגיש שאתה מותש או מתחמם יתר על המידה, היכנס פנימה וחפש מישהו שיכול להיות איתך ולגרום לך לחות כדי לוודא שאתה נשאר מודע.
3. הרעלת מזון
הקיץ הוא זמן פיקניק ומנגל. כיף לבלות עם חברים ובני משפחה, לאכול בחוץ. כדי לוודא שהארוחות שלך לא גורמות לך להיות חולה, פעל על פי כמה כללים פשוטים. השתמש במצננים לכל מזון המכיל מוצרים מן החי, כולל חלב וביצים. טמפרטורות מזג אוויר חמות עלולות לגרום להתרבות החיידקים בקצב מהיר. חיידקים אלה יכולים לייצר רעלים מסוכנים שיגרמו לך להיות חולה. לא ניתן לראות את החיידקים האלה בעין בלתי מזוינת, וגם לא ניתן להריח או לטעום אותם.
הדרך היחידה שבה אתה יכול למנוע מחלות הנגרמות ממזון היא לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. אסור לאכול מזון מן החי (בשר, עוף, דגים, ביצים) גלם ויש לשמור אותו מתחת ל -40 מעלות צלזיוס לאחר הבישול אם מדובר במנה קרה או מעל 140 מעלות צלזיוס אם מדובר במנה חמה. שמור על בשר נא, עוף, ביצים ודגים גולמיים ומבושלים. מבשלים היטב את כל הבשר. השתמש במד חום כדי לוודא שהבשר והעוף מבוצעים היטב ושמור על כללי בטיחות המזון. יש לשמור על חלב וכל הדברים המכילים חלב מתחת ל -40 מעלות צלזיוס. כדי למנוע הרעלת מזון, זרוק את כל המזונות שנותרו ללא מקרר, במיוחד אם הם בשמש, במשך יותר משעתיים. כמו כן, מומלץ לחזק את המערכת החיסונית שלך ולעשות עיכול חזק כדי למזער את ההשפעות של חיידקים הנצרכים בטעות.
4. קרציות ומחלת ליים
קרציות צבאים עלולות לגרום למחלת ליים, מחלה חיידקית המועברת לבני אדם שננשכים על ידי קרציות נגועים. לא כל הקרציות נושאות מחלת ליים, אך אם אתה חווה פריחה או כל מחלה בלתי מוסברת המלווה בה חום בעקבות עקיצת קרציות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולהסביר שננשכת על ידי א תִקתוּק. הימנעות מנשיכת קרציות היא הדרך הטובה ביותר להימנע ממחלת ליים.
כדי להימנע מנשיכה, הימנע מאזורים שורצי קרציות כגון אזורים מיוערים או אדמה עם עשב גבוה ועשבים שוטים. אם אתה חייב להיות באזורים כאלה, לבש בגדים בהירים המגינים על כל גופך (חולצות ארוכות שרוולים, מכנסיים ארוכים, מגפיים וכובע או כיסוי ראש אחר). היו יסודיים ככל האפשר כדי שקרציות לא יזחלו בין השכבות. יש למרוח חומר דוחה חרקים טבעיים ולאחר מכן לשטוף לאחר שהגיע הביתה. בעת טיול להישאר באמצע השביל כדי למזער את המגע עם ענפים ועשבים שוטים. בדוק היטב את עצמך ואת ילדיך, חיות המחמד או שותף לטיולים שלך אם הם קרציות. אם אתה מוצא קרציה על גופך, הסר אותו מיד. קרציות מעבירות לעתים נדירות מחלות אם הן מחוברות פחות מארבע שעות.
איך מסירים קרציה:
אם אתה צריך להסיר קרציה, אין לשרוף אותו בגפרור או לכסות אותו בג'לי נפט. אין להשתמש בידיים יחפות. הדרך הטובה ביותר להסיר קרציה היא לאחוז בה בעזרת פינצטה קרוב ככל האפשר לעור ובעדינות, אך בתקיפות, למשוך אותה ישר החוצה. אין לסובב או לזעזע את הקרציה. אם אין פינצטה, תפסו את הקרציה בעזרת פיסת טישו או בד או כל דבר אחר שיכול לשמש מחסום בין האצבעות שלכם לקרצית. אם חלקי הפה אכן מתנתקים, אל תיבהל; לאחר הסרת חלקי הפה משאר הקרציות, הקרציה לא יכולה עוד להעביר את חיידקי מחלת ליים. אם ברצונך לזהות קרצית שלמה, שים אותה בבקבוקון קטן של אלכוהול משפשף ופנה למחלקת הבריאות המקומית לקבלת סיוע. שטפו את אזור הנשיכה במים וסבון והרחו חומר חיטוי כגון שמן עץ התה.
5. אוג ארסי
מניעה היא הדרך הטובה ביותר ללכת כשמדובר ברסס קיסוס וארון אלון. כאשר אתם גנים או אם אתם מטיילים או אפילו על מנגל באזור עשיר בעצי בר וצמחים, וודאו שאתם וילדיכם יודעים כיצד לזהות את הצמחים הללו. אם יש לכם ספק, שאלו סיירת פארק או מישהו שמכיר ואל תיגע בצמח אם אינכם בטוחים. שמנים מעץ אלון וקיסוס נדבקים לעור, לבגדים ולפרווה של בעלי חיים ויכולים להתפשט גם כך. באזורים שבהם אתה חושד שיש קיסוס רעל ולא תוכל להימנע ממגע, ללבוש ביגוד מגן ולכסות את גופך היטב. היזהר בעת הסרת בגדים אלה ושטוף אותם מיד, בנפרד מבגדים אחרים. כאשר אתה חושב שבאת במגע עם השמנים הדביקים האלה, שטוף מיד במים קרים.
6. עקיצות דבורים ועקיצות יתושים
יש הרבה רעיונות כיצד לשמור על הנפיחות במעקי הדבורים ולהפחית את הגירוד בעקיצות יתושים. אתה יכול להכין משחה מסודה לשתייה ומים או למרוח בוץ כדי להפחית את הנפיחות. יש שאומרים אפילו שאתה יכול לשפשף קליפת בננה על האזור הפגוע לעקיצות יתושים. בלי קשר, עדיף למנוע עקיצות ונשיכות במידת האפשר.
הימנע לחלוטין מכל חומר דוחה באמצעות DEET או חומרים רעילים אחרים מכיוון שהעור שלך הוא האיבר הגדול ביותר וסופג חומרים רעילים שאתה מחיל עליו. אתה יכול לרכוש בחנות טבע תרסיסים דוחי חרקים שמשתמשים בשמנים אתריים כדי להרתיע את היתושים, או להשתמש בנרות ציטרונלה למקם סביב המרפסת או הסיפון שלך במהלך חודשי הקיץ. אתה יכול גם להכין דוחה חרקים משלך באמצעות פריטים ביתיים כמו וודקה ובזיליקום או שילוב של שמנים אתריים כמו ציטרונלה ולבנדר. לבישת בגדי מגן יכולה לעזור גם כן. במידת האפשר, הגן על עצמך מפני עקיצות על ידי שהייה בתוך הבית בו היתושים נפוצים במיוחד או ליד אזורים בהם דבורים נחילות.
7. התייבשות
התייבשות היא מצב המתרחש כאשר אובדן נוזלי הגוף, בעיקר מים, עולה על הכמות הנלקחת. אנו מאבדים כל הזמן מים דרך השתן והזיעה, כמו גם את אדי הנשימה. מניעת התייבשות על ידי צריכת הרבה מים טהורים. תוכל להבחין אם אתה מיובש כאשר השתן שלך צהוב כהה או הפה שלך יבש. במקרים קיצוניים, מי שיובש יחווה חולשה, סחרחורת, דפיקות לב, בלבול, איטיות, התעלפות וחוסר יכולת להזיע.
אם אתה יוצא בחוץ במזג אוויר חם, עושה פעילות מאומצת, התכונן על ידי לחות היטב מראש. קח איתך מים ושתה לעתים קרובות. וודא שיש לך מספיק מים בהישג יד לאורך היום או כמה זמן תהיה בחוץ. הימנע משתיית אלכוהול מכיוון שהוא משתן ומעכב את יכולתך לשפוט במדויק את רמת ההתייבשות שלך. אם אתה מתקשה לשתות מים, מוצץ ארטיק או שבבי קרח, או אם אתה מתאמן בכבדות, מומלץ להשתמש במשקה להחלפת אלקטרוליטים. מי קוקוס הם בחירה טובה וטבעית להחלפת אלקטרוליטים. מותגים מסחריים אחרים עשויים להכיל סוכר מוגזם שיכול להוביל להתייבשות נוספת. הימנע מפעילות כבדה במהלך החלקים החמים או הלחים ביותר של היום. קח הפסקות תכופות בתוך הבית במיזוג אוויר או לפחות מצא מקום מוצל לנוח ולהתייבש.
דרכים נוספות למניעת מחלות ופציעות בקיץ
- השאלות הבוערות שלך בנושא בריאות הקיץ נענו
- טיפים לבטיחות מזון לבישול
- לקבלת עצות בריאות הוליסטיות יותר, בקר www.patientsmedical.com.
