האם אתה עושה בריא סגנון חיים בחירות שמגינות עליך סרטן השד, או שהבחירות שלך מעמידות אותך בסיכון גבוה יותר? אתה עשוי להיות מופתע לגלות שדברים יומיומיים אלה יכולים להגדיל את הסיכויים שלך לפתח שד מחלת הסרטן.
ההרגלים היומיומיים שלך בהחלט יכולים להעלות את הסיכונים שלך לסרטן השד, אומרת ד"ר רייצ'ל ברגמן, מומחית לבריאות נשים וחברת סגל קליני בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק. "הסיכונים היומיומיים לסרטן כרוכים בעיקר בבחירות באורח החיים וכוללים מספר גורמים שונים." עם זאת, אפילו שינויים פשוטים יכולים לעזור לך להפוך את הסיכון שלך.
הימנע מהסיכונים היומיומיים לסרטן השד כדי להישאר בריאים
עודף משקל או השמנת יתר
אם אתה שוקל יותר ממה שאתה צריך לגיל ולגובה שלך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לסרטן השד. נראה כי קישור זה חזק יותר לאחר גיל המעבר, שלדעת מומחים עשוי לנבוע משינויים ברמות האסטרוגן.
עודף אלכוהול
כוס היין היומית שלך עלולה להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לסרטן השד, כך עולה ממחקרים. אמנם קיים קשר בין סרטן השד לצריכת אלכוהול, אך עוצמתו של קשר זה דורשת מחקר נוסף. נראה כי כל סוג אלכוהול מעלה את הסיכון לסרטן השד, לכן הגבל את עצמך למשקה אחד ביום או הימנע לחלוטין.
ניהול אורח חיים בישיבה
אורח חיים של ספה-תפוחי אדמה יכול לתרום לסיכון מוגבר לסרטן השד על ידי הוספת משקל עודף ככל שאתה מזדקן. כאשר אתה משלב פעילות גופנית סדירה עם תזונה בריאה אתה יכול לרדת במשקל עודף ו/או לשמור על משקל תקין. אם לא התאמנת זמן מה, התחל לאט ועבוד עד מינימום 30 דקות ביום ברוב ימות השבוע. כלול אימוני התנגדות וכן אימונים קרדיווסקולריים.
תזונה עתירת שומן
עצירות תכופות דרך ההסעה עלולות להעלות גם את הסיכון לסרטן השד שלך. מחקרים מראים קשר חלש עד בינוני בין סרטן שד פולשני לצריכת שומן בתזונה, אך הפחתת השומן בתזונה עוזרת לך גם בדרכים אחרות הקשורות לבריאות. הפחתת שומן מפחיתה את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וכלי דם ושבץ. שמירה על תזונה דלת שומן יכולה גם לסייע בשליטה על המשקל שלך. הגבל שומן לא יותר מ -30 עד 35 אחוז מסך הקלוריות והגבל שומנים רוויים (מן החי).
לא אוכל אורגני
חלק מחומרי ההדברה דומים לאסטרוגן במבנה המולקולרי שלהם, מה שהופך אותם מסוגלים להתחבר לאתרי קולטן לאסטרוגן בגופך. מחקרים עדיין לא הראו קשר מובהק בין חומרי הדברה לסרטן השד, אך החוקרים רואים רמות גבוהות של חומרי הדברה ברקמת השד של נשים הקשורות בסיכון גבוה יותר לשד מחלת הסרטן. בחר אורגני ככל האפשר.
שימוש מופרז באנטיביוטיקה
גורמים בסיסיים עשויים להיות מעורבים, כגון מערכת חיסונית מוחלשת או מחלות לא מאובחנות, אך נראה כי שימוש ארוך טווח באנטיביוטיקה קשור לסרטן השד. נראה שהסיכון גדל ככל שהשימוש באנטיביוטיקה ארוך יותר.
אין שום ערבויות, אבל תן לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר האפשרי על ידי שמירה על הרגלי אורח חיים בריאים כדי להפחית את הסיכון לסרטן השד.
דרכים נוספות להפחית את הסיכון לסרטן השד
SheKnows.com נותן לך מספר טיפים כיצד להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד השני בשכיחותו, סרטן השד!
עוד על סרטן השד
- 10 טיפים לסרטן השד שכל אישה צריכה לדעת
- מה גורם לסרטן השד?
- סרטן השד: מדידת הסיכון שלך
