להתבגר יש אתגרים בריאותיים. פעילות גופנית, מזון מזין, ביקורי רופא קבועים ובדיקות בריאות, שינה מספקת והישארות פעילה מפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות ונכות. מצא דרכים לשלב את ההרגלים האלה בחייך על ידי עשיית דברים שאתה כבר אוהב.
סיפור קשור. מהי פרימנופאוזה? הבנת זמן המעבר לפני גיל המעבר
להלן שבע דרכים לקדם אורח חיים בריא.
1. שמור על גישה טובה
- שים לב למילים שלך ונסה לא להשתמש במילים תמיד ולעולם לא.
- תסתכל על הדברים כפי שהם - אבל לא יותר גרוע ממה שהם.
- נסה לראות בקשיים זמניים.
2. בעל מטרה
- קבל דף נייר ריק - או פתח מסמך Word.
- בראש הדף כתוב "מה המטרה האמיתית שלי בחיים?"
- כתוב תשובה - מה שצץ לך בראש. זה לא חייב להיות משפט שלם.
- חזור על שלב שלוש עד שאתה כותב תשובה שגורמת לך לבכות.
- מצאת את מטרתך.
3. לאכול נכון, לישון מספיק ולהמשיך להתארס
- התקשר עם אנשים בעלי דעות דומות.
- מצא מערכות תמיכה.
- לאכול מזון בריא.
- אל תשתה יותר מדי אלכוהול.
- כבד את גופך.
- תעשה חיים.
4. תשתמש בזה או תאבד את זה
- בצעו פעילות גופנית כל יום (הליכה של 30 דקות נחשבת!)
- קח שיעור יוגה (כיסא יוגה נחשב!)
- צא החוצה ותנשום אוויר צח.
- קום והתנייד, אפילו אם אתה רק מתמתח או הולך בין חדרים.
5. וודא כי לחץ הדם, הכולסטרול וסוכרת נמצאים תחת שליטה
- קבל פיזית שנתית.
- עקוב אחר הוראות הרופא שלך - או קבל חוות דעת שנייה אם אתה ממש לא מסכים.
- אכלו מזון בריא ומזין.
- תקשיב לגוף שלך כשנדמה שמשהו לא בסדר.
- התעמלו בדרך כל יום.
6. הקשיבו לאחרים, היו מודעים והיו מוכנים לשנות
- תרגל מדיטציית מיינדפולנס מדי יום.
- חפש את הטוב שבעולם.
- הקפד לחשוב על דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
7. תרגול מתינות
- תרגע, כי החיים אינם גזע.
- היו אדיבים לעצמכם ולאחרים.
- אל תתמסר בשום דבר - מזון, אלכוהול, פעילות גופנית או רכילות.
- היו מודעים לגוף ולנפש שלכם.
- למזער התנהגות יושבת. צא מהכיסא ותסתובב!
חגג את מה שיש לך וצמצם את החרטה. שַׂמֵחַ הְזדַקְנוּת לך!
